Ви також відчуваєте самотність і смуток після кампусу? (Післяколеджна депресія) Давайте поговоримо про це.

Переїзд з кампусу – це дуже захопливий і водночас трохи страшний досвід. Роки наполегливої ​​праці, навчання, веселощів з друзями, і раптом це життя закінчується, і вам доводиться ступити в новий світ. Деякі люди одразу знаходять гарну роботу. А деякі – ні. Однак, починаючи це нове життя, багато людей можуть відчувати сильну самотність, смуток і незрозумілий тиск. Якщо ви відчуваєте те саме, ця стаття для вас.

Це проблема не лише для тебе!

Перше, що вам потрібно зрозуміти, це те, що ви не самотні, хто відчуває ці почуття. Почуття смутку, самотності та тривоги, коли ви починаєте життя після закінчення кампусу, є цілком нормальними. Навіть психологи кажуть, що це природна реакція на великі зміни в житті.

Тим не менш, у таких відчуттях немає нічого поганого. Однак, якщо ці почуття не зникають, вони можуть потенційно перерости у важкий депресивний розлад або тривожний розлад . Тому важливо знати про це.

Чому ми так почуваємося?

Цьому може бути кілька причин. Давайте розглянемо основні з них.

• Розрив між уявним життям і реальним: Коли ми перебуваємо в кампусі, ми маємо великі надії на майбутнє. Ми думаємо: «Моє життя ось-ось почнеться». Але реальність, з якою ми стикаємося після закінчення навчання, може дуже відрізнятися від того, що ми уявляли. Це може призвести до великого розчарування.

• Тиск з вашого боку та з боку інших: Ми часто чуємо запитання від родини, родичів та друзів на кшталт: «То чим ти зараз займаєшся?», «Ти знайшов роботу?» Навіть якщо це просто випадкові запитання, вони можуть відчуватися як сильний тиск. Ми також можемо тиснути на себе, думаючи: «Я так наполегливо працював, щоб отримати диплом, я маю бути більш успішним».

• Раптове потрапляння у «світ дорослих»: життя в кампусі — це як безпечна зона між підлітковим віком і повноцінною дорослістю. Але раптово вам доводиться шукати роботу, можливо, сплачувати кредити та брати на себе всілякі інші обов’язки. Відчувати великий тиск і страх через цю раптову зміну — це нормально.

• Зміни в друзях та соціальному житті:У кампусі нас завжди оточує група друзів. Але після закінчення навчання всі переїжджають до різних куточків країни, щоб знайти роботу або опанувати інші сфери діяльності. Коли ці знайомі друзі та насичене соціальне життя зникають, ми починаємо почуватися дуже самотніми та ізольованими.

• Вплив пандемії: Ця ситуація була особливо важкою для тих, хто закінчив навчання під час пандемії (COVID-19) . Їм довелося дистанціюватися від друзів та викладачів. Багато хто втратив можливості працевлаштування та стажування. Через цю невизначеність посилилися самотність та тривога.

Які симптоми цього стану?

Ця депресія та тривога після закінчення кампусу можуть спричиняти різноманітні неприємні відчуття. Ці симптоми можуть проявлятися як психічні, фізичні та поведінкові зміни.

Як ви справляєтеся з цими почуттями?

Щоб подолати ці сумні, гнітючі почуття, вам спочатку потрібно визнати, що ви їх відчуваєте. Спроби показати, що зовні все гаразд, лише погіршують проблему. Тож знайдіть хвилинку та з’ясуйте самі, що ви насправді відчуваєте.

Ось кілька порад, які допоможуть вам впоратися з цим:

• Розвивайте здорові звички: вживайте поживну їжу, достатньо висипайтеся та займайтеся фізичними вправами відповідно до свого організму. Коли ваше загальне самопочуття гарне, легше справлятися з такими типами стресу.

• Залишайтеся на зв'язку з друзями та родиною: шукайте емоційної підтримки у тих, хто любить вас і довіряє вам. Навіть якщо ви не можете зустрітися особисто, регулярно спілкуйтеся за допомогою текстових повідомлень, телефонних дзвінків або відеодзвінків.

• Заводьте нових друзів: Старі дружні стосунки можуть з часом змінюватися. Тож намагайтеся заводити нових друзів через свої хобі та інтереси.

• Займайтеся тим, що змушує вас почуватися цінними: коли ви відчуваєте, що маєте сенс у житті, легше боротися з цими негативними почуттями. Якщо у вас ще немає роботи або ви не задоволені своєю поточною роботою, займіться чимось, що приносить вам радість і задоволення, наприклад, волонтерством.

• Практикуйте усвідомленість: Медитація – це чудовий спосіб розслабити розум. Але вам не обов’язково медитувати. Усвідомленість – це просто зосередження вашої уваги на теперішньому моменті. Звертання уваги на те, що ви відчуваєте в цей момент, і вибір того, як на це реагувати.

• Ставте невеликі, досяжні цілі: ставте невеликі цілі, такі як «Я витрачу півгодини на написання свого резюме сьогодні» або «Я шукатиму роботу». Якщо ми намагатимемося зробити великі справи одночасно, ми можемо швидко впасти у відчай.

Обмеження використання соціальних мереж і припинення порівняння себе з іншими також дуже допоможуть у цьому.

Коли слід звернутися за медичною допомогою?

Більшість людей можуть оговтатися від цієї ситуації з часом та за допомогою родини та друзів, але деяким людям потрібна більша підтримка.

Якщо ці почуття заважають вашому повсякденному життю (роботі, навчанню) або якщо ви відчуваєте, що ви зовсім інша людина, ніж була кілька місяців тому, це ознака того, що час звернутися за професійною допомогою. У такий час,Ніколи не соромтеся поговорити з цим про це зі своїм сімейним лікарем або терапевтом.

Пам’ятайте, що незалежно від того, наскільки сильним є стрес, тривога чи депресія, які ви відчуваєте, ви можете отримати допомогу з усім цим.