Як пережити день з анкілозуючим спондилітом?

У вас анкілозуючий спондиліт? Тоді ви, мабуть, звикли вставати з ліжка вранці зі скутістю та болем у спині та шиї. Ви знаєте, як важко пережити день з цим болем. Тож важко навіть подумати про фізичні вправи з такими труднощами, чи не так? Але правда в тому, що фізичні вправи – одна з найкращих зброї, яку ви маєте для боротьби з цим захворюванням. Сьогодні давайте поговоримо про те, як подолати цю проблему, контролювати біль та пережити день.

Перш за все, що таке анкілозуючий спондиліт?

Простіше кажучи, це тип артриту. Але він вражає переважно суглоби хребта. Це викликає запалення суглобів спини, шиї та стегон, які з часом можуть зрощуватися. Це основна причина ранкової скутості та болю. Хоча це тривалий стан, за належного лікування ви можете жити нормальним життям.

Чи справді добре тренуватися під час болю?

Багато людей думають, що «більша кількість рухів, коли болить, посилить біль». Але у випадку з анкілозуючим спондилітом все зовсім навпаки. Сидіння на місці без фізичних вправ лише зробить ваші суглоби жорсткішими, а біль – сильнішим у довгостроковій перспективі.

Дослідження навіть довели, що правильні фізичні вправи мають багато переваг.

• Зменшується відчуття втоми в організмі.
• Біль і скутість суглобів можна контролювати.
• Покращується гнучкість і рухливість тіла.
• З часом таких станів, як сутулість, можна уникнути.

Але ми знаємо, що фізичні вправи з цими симптомами можуть бути складними. Іноді такі речі, як брак ресурсів для фізичних вправ, брак знань про них або страх, можуть бути перешкодами. Але пам’ятайте, що подолання цих перешкод – одна з найбільших інвестицій, які ви можете зробити у своє здоров’я.

Давайте складемо план для досягнення найкращих результатів!

Ви отримаєте найкращі результати, тренуючись за планом, а не просто виконуючи вправи. Для цього є кілька ключових факторів.

1. Поговоріть з лікарем.

Це найважливіший і перший крок . Поговоріть зі своїм лікарем і запитайте, які вправи підходять для вашого стану. Він або вона може направити вас до фізіотерапевта. Вони розроблять для вас спеціальну програму вправ. Найкращих результатів можна досягти, виконуючи фізичні вправи під час прийому ліків, призначених лікарем.

2. Прислухайтеся до свого тіла.

Організм кожного різний, тому прислухайтеся до того, що вам каже ваше тіло. Гарна ідея вести щоденник того, як ви себе почуваєте протягом дня, які дії погіршують ваше самопочуття, а які вправи покращують. Ми називаємо це «24-годинним журналом». Це допоможе вам з’ясувати, що найкраще підходить саме вам.

3. Зверніть особливу увагу на ранкову скутість

Люди з анкілозуючим спондилітом часто відчувають біль і скутість вранці. Тому, щойно ви встанете з ліжка вранці, виконайте кілька простих вправ, таких як легкі розтяжки, перш ніж розпочати свій день. Прийняття теплої ванни також може допомогти розслабити суглоби. Коли ви звикатимете до дня, ви відчуєте, як ваше тіло розслабляється.

Як ви вирішуєте займатися спортом?

Навіть знаючи все це, іноді важко зважитися на фізичні вправи. Ось кілька дрібниць, які варто спробувати.

• Оберіть щось, що вам подобається:Фізичні вправи не обов'язково мають бути чимось, що ви робите неохоче. Якщо ви любите ходити пішки, вирушайте на вечірню прогулянку з другом. Спробуйте зайнятися садівництвом, повільними танцями, плаванням або йогою.
• Грайте з дітьми: Якщо у вас є маленькі діти, гра з ними – це чудова вправа. Це також робить вас щасливими.
• Починайте повільно: вам не потрібно тренуватися годину чи дві одразу. Почніть з 15-20 хвилин на день і поступово збільшуйте час. Найголовніше — не інтенсивність, а регулярність. Тобто важливо робити потроху щодня.
• Ставте перед собою цілі: встановлення невеликих цілей, таких як «Я сьогодні погуляю 15 хвилин», та їх виконання додасть вам багато мотивації.

Анкілозуючий спондиліт – це не те, що повинно контролювати ваше життя. За допомогою правильних ліків, правильних вправ та позитивного ставлення ви можете контролювати цей стан і жити щасливим та активним життям.