У вас трохи підвищений кров'яний тиск? Давайте поговоримо про «(передгіпертонію)»!

Чи траплялося вам коли-небудь звертатися до лікаря, де вам казали щось на кшталт: «У мене трохи підвищений тиск, але недостатньо високий, щоб вимагати прийому ліків»? Або ж таке траплялося з другом чи членом родини? Насправді, більшість людей не дуже замислюються про цей «трохи підвищений» стан. Вони просто думають: «О, це ще не хвороба». Але сьогодні ми поговоримо про те, що це таке насправді, чому це може бути трохи небезпечно і як ми можемо бути обережними та залишатися здоровими. Лікарі називають цей стан «(передгіпертонією)» .

Що таке `(Прегіпертензія)`? Давайте розберемося з цим просто!

Добре, спочатку давайте розглянемо, що таке «(передгіпертонія)». Простіше кажучи, це коли ваш артеріальний тиск трохи вищий за норму . Зазвичай артеріальний тиск здорової людини («артеріальний тиск» або АТ) повинен бути близько 120/80 міліметрів ртутного стовпа (120/80 мм рт. ст.). Коли ви дивитеся на свій артеріальний тиск, є два значення, які називаються верхнім значенням («систолічний тиск») і нижнім значенням («діастолічний тиск»). При «(передгіпертонії)» ваше верхнє значення може бути між 120 і 139 , або ваше нижнє значення може бути між 80 і 89. Якщо будь-яке з цих двох значень знаходиться в цих діапазонах, це вважається «(передгіпертонією)». Іноді лікарі також називають це «підвищеним кров'яним тиском», якщо ваше верхнє значення знаходиться між 120 і 129, а нижнє значення нижче 80. Також, якщо верхнє число знаходиться між 130 і 139, а нижнє число — між 80 і 89, це також можна назвати «високим кров'яним тиском 1 стадії». Але ця «(передгіпертензія)» — це загальна назва, яка охоплює обидва ці стани. Якщо ваш тиск становить 140 або вище на верхньому значенні та/або 90 або вище на нижньому значенні, це те, що ми називаємо високим кров'яним тиском («гіпертензія» або «високий кров'яний тиск»).

Чи небезпечна ця «(передгіпертензія)»? Чому ми повинні турбуватися про неї?

«О, трохи забагато, що відбувається?» – можете подумати ви. Але правда в тому, що так, це те, про що варто турбуватися. Тільки подумайте, люди з цим станом «(прегіпертензії)» мають у два-три рази більшу ймовірність розвитку серйозних захворювань, таких як серцевий напад, серцева недостатність або інсульт, ніж люди з нормальним кров’яним тиском! Більше того, багато людей з «(прегіпертензією)» насправді з часом розвивають гіпертонію. Деякі дослідження показали, що більшість людей з «(прегіпертензією)» розвивають гіпертонію протягом трьох-чотирьох років. Іншими словами, це як жовте світло. Якщо ми не подбаємо зараз, незабаром загориться червоне світло.

Наскільки поширена «(передгіпертензія)»?

Це набагато поширеніший стан, ніж ви можете подумати. За оцінками , приблизно кожен третій дорослий у світі має «передгіпертонію».Я чекаю. Ця ситуація може бути такою ж поширеною на Шрі-Ланці. Тому це те, що може стосуватися будь-кого.

Чи має «(передгіпертензія)» симптоми?

Це найнебезпечніше в цій ситуації. «(Прегіпертонія)» не має специфічних симптомів. Ця проблема може поступово посилюватися у вашому тілі, не відчуваючи при цьому жодного дискомфорту чи болю. Хоча іноді ви можете відчувати запаморочення або легке запаморочення, ці симптоми не є специфічними для «(Прегіпертонії)».

Тому єдиний спосіб точно дізнатися, чи є у вас «передгіпертензія» чи ні, – це регулярно вимірювати артеріальний тиск .

Які ускладнення можуть виникнути через «(передгіпертонію)»?

Навіть за відсутності симптомів, в організмі людей з «передгіпертензією» можуть почати відбуватися деякі шкідливі зміни. Це можуть бути ранні ознаки стану, який називається «атеросклероз» (тобто жирові відкладення накопичуються всередині артерій, що призводить до їх стоншення та твердіння). Наприклад:

• Стінки основних кровоносних судин шиї (сонної артерії) товстіші за норму.
• Збільшення деяких камер серця.
• Надлишок відкладень кальцію в коронарних артеріях , що постачають кров до серця.

Це не зовнішні симптоми, але ці зміни, що відбуваються всередині організму, свідчать про те, що прокладається шлях до серйозних захворювань, таких як хвороби серця та інсульт.

Які причини «(передгіпертензії)»?

Хоча єдиної причини високого кров'яного тиску не знайдено, існує багато факторів, які сприяють його виникненню. Простіше кажучи, наш спосіб життя є основним фактором.

• Надмірне споживання солі: сіль у їжі, яку ми їмо. А тепер подумайте: ми несвідомо додаємо забагато солі до їжі, яку готуємо вдома, особливо до каррі, самболів, солінь. Так само їжа, яку ми купуємо в магазині, особливо «короткозернисті» та «оброблені продукти» (тобто консервовані, упаковані продукти), також містить сіль. Проблема починається, коли ми їмо ці речі постійно.
• Вживання алкоголю : Надмірне вживання алкоголю також є основною причиною високого кров'яного тиску.
• Брак фізичних вправ: сидіння на одному місці без будь-яких фізичних вправ для тіла також сприяє підвищенню артеріального тиску.

Приблизно для 95% людей з високим кров'яним тиском немає однієї причини. Кілька факторів сприяють підвищенню кров'яного тиску. Для решти 5% інші захворювання можуть спричиняти високий кров'яний тиск. Приклади:

• Апное сну
• Захворювання нирок
• Захворювання щитовидної залози

Хто має підвищений ризик розвитку «(передгіпертензії)»?

Деякі люди більш схильні до розвитку «передгіпертензії», ніж інші. Давайте розглянемо ці фактори ризику:

• Вживання тютюнових виробів: цей ризик вищий не лише для тих, хто курить сигарети, біді та сигари, але й для тих, хто вживає жувальний тютюн (наприклад, жувальну гумку з лаймом).
• Індекс маси тіла (ІМТ) понад 25: Простіше кажучи, це означає, що у вас надмірна вага для вашого зросту. Ви можете легко перевірити це, знайшовши калькулятор ІМТ в Інтернеті та ввівши свій зріст і вагу.
• Сімейний анамнез: Якщо у ваших батьків або братів і сестер високий кров'яний тиск, у вас більша ймовірність розвитку «передгіпертензії» або високого кров'яного тиску. Це генетичний вплив.

Як точно дізнатися, чи є у вас «(передгіпертензія)»? (Діагноз)

Коли ви звертаєтеся до лікаря, він не просто один раз вимірює ваш артеріальний тиск і каже, що у вас «передгіпертонія» лише тому, що він високий. Зазвичай лікар скаже вам, що у вас «передгіпертонія», якщо у вас є принаймні два вимірювання артеріального тиску в різні дні, в різний час , і ці показники постійно вищі за норму. Артеріальний тиск вимірюється за допомогою пристрою, який називається «манжетою», яка обмотується навколо плеча, надувається та здувається. Це безболісний тест. Діапазон «передгіпертонії» становить від 120 до 139 для верхнього показника та від 80 до 89 для нижнього показника.

Чи необхідно лікувати `(передгіпертонію)`?

Абсолютно так! Це не те, що просто покращується або що можна ігнорувати. Якщо ми не вживемо заходів для контролю на цій стадії «(передгіпертензії)», існує висока ймовірність того, що стан поступово зростатиме і перейде в «гіпертонію». Кров'яний тиск не покращується саме по собі.

Як лікується «(передгіпертензія)»?

Гарна новина полягає в тому, що багато людей з «передгіпертензією» можуть контролювати свій стан без ліків, просто внісши деякі прості зміни у свій спосіб життя . Що це за зміни?

• Регулярні фізичні вправи: важливо виконувати принаймні 30 хвилин фізичних вправ помірної інтенсивності кілька днів на тиждень. Підійде будь-що: швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання.
• Підтримуйте здорову вагу: Намагайтеся підтримувати здорову вагу для свого зросту. Якщо у вас надмірна вага, невелика втрата ваги може мати велике значення.
• Киньте вживати тютюнові вироби: якщо ви курите сигарети, повністю припиніть. Якщо ви вживаєте інші види тютюну, припиніть вживати їх також.
• Зміна раціону:
• Зменште споживання солі: зменште кількість солі, яку ви додаєте до їжі. Також зменште споживання продуктів з високим вмістом солі (таких як оброблені продукти, фаст-фуд, солоне м’ясо та риба).
• Зменште споживання олії: зменште споживання жирної та смаженої їжі.
• Їжте більше овочів, фруктів та зелені.
• Цей тип дієти також називається «DASH-дієтою – дієтичними підходами для зупинки гіпертонії». Ви можете дізнатися про неї більше, звернувшись до свого лікаря або дієтолога.
• Обмежте споживання алкоголю: якщо ви вживаєте алкоголь, обмежте його одним стандартним напоєм на день для жінок та двома стандартними напоями на день для чоловіків.
• Управління стресом: Надмірний стрес також може спричинити високий кров'яний тиск. Йога, медитація та пошук способів розслаблення можуть допомогти в цьому.

Однак, якщо у вас є передгіпертензія та інші проблеми зі здоров’ям, такі як діабет, захворювання нирок або серцево-судинні захворювання, ваш лікар може призначити вам антигіпертензивні препарати. Існує багато видів цих препаратів. Деякі ліки можуть викликати побічні ефекти, тому поговоріть зі своїм лікарем про перехід на інші ліки, якщо у вас виникне будь-який із цих побічних ефектів.

Що ми можемо зробити, щоб зменшити ризик розвитку «(передгіпертензії)»?

Це схоже на методи лікування, згадані раніше. Якщо ви будете дотримуватися цих звичок ще до того, як у вас розвинеться передгіпертензія, ви можете значно зменшити ризик її розвитку:

• Повністю уникайте тютюнових виробів (сигарет, бездимного тютюну, навіть «вейпінгу»).
• Добре тренуйтеся принаймні кілька днів на тиждень.
• Знайдіть способи впоратися зі стресом у своєму житті.
• Обмежте кількість алкоголю, який ви вживаєте.
• Зменште кількість солі, що додається до їжі.
• Підтримуйте здорову вагу.

Якщо у мене «(передгіпертензія)», чого мені очікувати?

Велике дослідження показало, що люди з «прегіпертензією» мають вищий ризик серцевих захворювань та інсульту, ніж ті, хто має низький кров'яний тиск. Люди з «прегіпертензією» часто з часом прогресують до високого кров'яного тиску. Високий кров'яний тиск також збільшує ризик захворювань нирок та діабету 2 типу.

Але не панікуйте! Головне, що якщо ви розпізнаєте цей стан «передгіпертензії» на ранній стадії, ви зможете змінити свої щоденні звички, запобігти розвитку високого кров’яного тиску та тим самим зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Дуже важливо відвідувати свого сімейного лікаря принаймні раз на рік для повного медичного обстеження («щорічний медичний огляд» або «обстеження»).Якщо ваш лікар скаже, що у вас «передгіпертензія», він чи вона скаже вам, як часто приходити на обстеження. Це тому, що вам потрібно регулярно перевіряти, чи знижується ваш артеріальний тиск зі змінами у вашому способі життя, чи він рухається до підвищення. Якщо так, ви можете почати лікувати його раніше.

Які питання мені слід поставити своєму лікарю?

Коли ви йдете до лікаря, ви можете поставити такі запитання:

• «Лікарю, як мені змінити свій раціон, щоб знизити кров'яний тиск?»
• «Чи потрібно мені приймати ліки від цього стану (передгіпертензії)?»
• "Скільки фізичних вправ мені слід робити на день? Які фізичні вправи найкраще впливають на мій кров'яний тиск?"
• "Чи можу я дізнатися більше про зменшення споживання солі?"

Насамкінець, кілька речей, які слід пам’ятати (Висновок)

Кожен хоче бути здоровим і мати нормальний кров'яний тиск. Однак іноді ми можемо мати високий кров'яний тиск, навіть не усвідомлюючи цього. Не панікуйте, якщо виявилося, що у вас «передгіпертонія». Ви не самотні; це дуже поширений стан. Найкраще те, що ви можете його контролювати. За допомогою кількох простих змін у способі життя ви можете повернути свій кров'яний тиск до здорового рівня. Якщо вам потрібна допомога у схудненні, відмові від куріння або початку здорового харчування, зверніться до лікаря або медичного працівника.

Цей маленький крок, який ви робите сьогодні, – це велика інвестиція у здоров'я вашого серця в майбутньому! Тож не зволікайте, почніть сьогодні.

Тиск, високий кров'яний тиск, передгіпертензія, кров'яний тиск, хвороби серця, здоров'я, спосіб життя