Якщо ви очікуєте дитину або вже готуєтеся стати мамою, найбільше питання, яке у вас виникає: «Як мені зберегти здоров’я себе та своєї дитини?» Чи можемо ми отримати необхідне харчування для цього особливого часу, лише з того, що ми їмо та п’ємо щодня? Це відповідь на це питання, і те, що називається пренатальними вітамінами, є важливим для нас. Давайте поговоримо про це просто та чесно сьогодні.
Що це за пренатальні вітаміни?
Простіше кажучи, це комбінація вітамінів та мінералів, спеціально розроблена для вагітних жінок або жінок, які планують вагітність. Вони містять поживні речовини, необхідні для здорової вагітності. Ваш лікар може порадити вам приймати їх з моменту, коли ви думаєте про народження дитини, і протягом усієї вагітності.
Пам’ятайте, що здорове харчування – це завжди найкраще . Ці вітаміни – це лише доповнення до здорового харчування, щоб заповнити прогалини в поживних речовинах, яких може бракувати в нашому раціоні. Тому вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати приймати будь-які вітаміни чи добавки, подібні до цих.
Речі, які обов'язково повинні містити хороші пренатальні вітаміни
Ці вітаміни допомагають забезпечити вас та вашу дитину, яка росте, необхідними поживними речовинами. Ось таблиця основних інгредієнтів, які зазвичай повинні містити хороші пренатальні вітаміни, та їх рекомендована добова норма.
| Поживна речовина | Необхідна добова норма |
|---|---|
| Фолієва кислота | 400 мікрограмів (мкг) |
| Вітамін D | 600 міжнародних одиниць (МО) |
| Кальцій | 1000 міліграмів (мг) |
| Залізо | 27 міліграмів (мг) |
| Йод | За медичною порадою |
| Вітамін С | 80 міліграмів (мг) |
| Вітамін B6 | 1,9 міліграма (мг) |
| Вітамін B12 | 2,6 мікрограма (мкг) |
Вибираючи вітаміни, зверніть увагу на термін їх придатності. Також, якщо у вас є якісь харчові алергії, переконайтеся, що їх немає у списку інгредієнтів. Деякі вітаміни можуть містити такі інгредієнти, як кукурудза та яйця. Найкраще звернутися до лікаря та вибрати бренд, який він чи вона рекомендує.
Яке значення має прийом цих вітамінів?
Пренатальні вітаміни містять більше поживних речовин, необхідних під час вагітності, ніж звичайні полівітаміни. Давайте тепер розглянемо роль кількох із цих ключових поживних речовин.
Фолієва кислота: необхідна для мозку та нервової системи дитини
Для будь-якої жінки, яка може завагітніти, дуже важливо щодня приймати фолієву кислоту .
Це найважливіше. Тому що фолієва кислота запобігає вродженим вадам, які можуть виникнути в головному та спинному мозку дитини. Ці вроджені вади, особливо дефекти нервової трубки, виникають ще до того, як ви дізнаєтеся про свою вагітність, у перші кілька тижнів. Саме тому лікарі радять приймати фолієву кислоту принаймні за місяць до того, як ви почнете думати про народження дитини.
Якщо у вас раніше була дитина з дефектом нервової трубки, вам слід спеціально поговорити зі своїм лікарем про фолієву кислоту.
Продукти, багаті на фолієву кислоту :
- Зелені овочі та трави (шпинат, капуста кале)
- Горіхи
- Бобові, такі як квасоля та горох
- Цитрусові (апельсини, мандарини)
- Збагачені продукти з додаванням фолієвої кислоти
Залізо: Виробляє кров і забезпечує киснем дитину
Під час вагітності кількість крові в організмі збільшується. Ці еритроцити переносять кисень, необхідний для росту дитини. Тому залізо необхідне для вироблення цих еритроцитів. Дефіцит заліза може спричинити анемію у матері та вплинути на ріст дитини.
Кальцій: зміцнює кістки матері та дитини
Дитина в утробі матері отримує кальцій, необхідний для будівництва кісток, з організму матері. Тому, якщо мати не отримує достатньо кальцію, щільність кісток матері може зменшитися. Тому кальцій необхідний для здоров'я кісток як матері, так і дитини.
Йод: для здорової функції щитовидної залози
Йод необхідний для здорового функціонування щитовидної залози матері під час вагітності. Дефіцит йоду може призвести до серйозних захворювань, таких як викидні, мертвонародження та порушення фізичного та розумового розвитку дитини.
Чи є якісь інші важливі поживні речовини, окрім цих?
Так, існує кілька інших видів добавок. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб вирішити, чи потрібні вони вам.
- Омега-3 жирні кислоти: до них належать сполуки «(DHA)» та «(EPA)». Вони дуже важливі для розвитку мозку та очей дитини. Наш організм не може їх виробляти, тому нам потрібно отримувати їх з раціону. Вони містяться в великій кількості в жирній рибі, такій як лосось, скумбрія та сардини. Але будьте обережні та вибирайте рибу з низьким вмістом ртуті. Якщо ви не їсте достатньо риби, зверніться до лікаря, чи потрібна вам добавка омега-3.
- Холін: ще одна важлива поживна речовина для здорового розвитку мозку вашої дитини. Він міститься в таких продуктах, як яловичина, курка, риба та яйця. Не всі пренатальні вітаміни містять холін, тому перевірте етикетку або зверніться до лікаря.
- Білок: Під час вагітності ваш організм будує нові тканини, розвивається плацента та розвивається дитина. Все це вимагає білка. Тому вам потрібно більше білка, ніж зазвичай.
Чи можуть ці вітамінні таблетки викликати побічні ефекти?
У деяких людей можуть виникати незначні труднощі. Але є рішення. Не хвилюйтеся.
| Побічний ефект | Що ви можете зробити |
|---|---|
| Нудота/блювання |
|
| Запор |
Якщо у вас виникнуть подібні труднощі, не соромтеся поговорити про це зі своїм лікарем. Він запропонує вам найкраще рішення.
Повідомлення на винос
- Пренатальні вітаміни необхідні для здорової вагітності.
- Найкраще почати приймати ці препарати, особливо фолієву кислоту, принаймні за місяць до того, як ви почнете думати про народження дитини.
- Вони не замінюють збалансоване харчування. Вони є лише харчовими добавками.
- Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж починати приймати будь-які вітаміни або добавки.
- Якщо у вас виникають побічні ефекти, такі як нудота або запор, є способи їх полегшити. Поговоріть про них зі своїм лікарем.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар