У вас також бувають різкі підвищення рівня цукру після їжі? Давайте візьмемо це під контроль!

Якщо у вас діабет, ви, мабуть, знаєте різницю, яку відчуває ваш організм після їжі. Вам, можливо, знайомі дивні запаморочення, сильна втома та постійна спрага, які ви відчуваєте невдовзі після їжі. Іноді у вас може боліти голова. Це те, що ми називаємо раптовим підвищенням рівня цукру в крові, або глюкози, після їжі.

Чому це раптове підвищення цукру небезпечне?

Такий раптовий сплеск рівня цукру в крові може призвести до втрати свідомості. Це лише короткостроковий ризик. Однак довгостроковий високий рівень цукру в крові набагато небезпечніший. Тому що він значно збільшує ризик серйозних довгострокових ускладнень, таких як хвороби серця, захворювання нирок та пошкодження нервів .

Щоправда, цей стан можна контролювати за допомогою правильних ліків та дієти, призначених лікарем. (Якщо у вас виникають проблеми з контролем прийому ліків, негайно поговоріть про це зі своїм лікарем .) Але це не все, що ми можемо зробити. Сьогодні ми поговоримо про деякі дуже прості, але дуже ефективні звички, які ви можете додати до свого способу життя.

Як правильно планувати харчування?

Найкращий спосіб контролювати рівень цукру після їжі – це бути уважним до того, що ви їсте і коли ви їсте.

Почніть день із чудового сніданку!

Поширена помилка, яку роблять люди, — це пропуск сніданку. Якщо ви пропустите сніданок, а потім їсте пізніше вдень або ввечері, рівень цукру в крові, ймовірно, неконтрольовано підскочить. Але не їжте на сніданок лише щось з високим вмістом вуглеводів, як-от хліб або булочки. Одне дослідження показало, що люди, які снідали з високим вмістом білка, краще контролювали рівень цукру в крові протягом дня, ніж ті, хто снідав з високим вмістом вуглеводів.

Будьте особливо обережні з вечерею.

Рівень цукру в крові зазвичай найважче контролювати пізніше протягом дня. Саме тому багато експертів рекомендують вибирати на вечерю страву або перекус з низьким вмістом вуглеводів. Зокрема, уникайте оброблених вуглеводів. Жири та білки не так швидко підвищують рівень цукру в крові, як вуглеводи. Якщо вам важко зрозуміти, як збалансувати своє харчування, попросіть свого лікаря направити вас до дієтолога, який спеціалізується на діабеті.

Робіть перерву між прийомами їжі.

Якщо у вас діабет або переддіабет, пропускати прийоми їжі не варто. Це тому, що вашому організму потрібен час, щоб використати цукор з попереднього прийому їжі та знизити його рівень. Тому намагайтеся дотримуватися перерви в 4-5 годин між основними прийомами їжі . Якщо вам все ж таки потрібно перекусити, з'їжте це через 2-3 години після попереднього прийому їжі.

Більш чітке уявлення про це ви можете отримати з таблиці нижче.

Ваш спосіб життя може суттєво змінити ситуацію!

Як і їжа та напої, ваші щоденні звички також мають великий вплив на рівень цукру в крові.

• Зробіть коротку прогулянку після вечері: дослідження показали, що 15-хвилинна прогулянка після вечері може знизити рівень цукру в крові. Що ще краще, ця невелика вправа може підтримувати цей знижений рівень до 3 годин. Під час фізичних вправ ваш організм перекачує більше цукру в м’язи. Це означає, що цукор у вашій крові використовується.

• Гарний сон необхідний:Якщо ви не висипаєтеся навіть однієї ночі, ваш організм не зможе належним чином використовувати гормон інсулін, що може призвести до непотрібного підвищення рівня цукру в крові.

• Подбайте про здоров'я своїх зубів: якщо у вас захворювання ясен (гінгівіт), рівень цукру в крові може бути вищим, ніж у людини зі здоровими яснами. Подумайте про це так: коли у вас інфекція ясен, це як маленька битва, що відбувається всередині вашого тіла. Це може призвести до надмірної активності імунної системи вашого організму, що може порушити роботу інсуліну. Тому регулярно відвідуйте стоматолога та перевіряйте свої зуби.

• Пийте багато води: коли ваш організм зневоднений, тобто йому не вистачає води, концентрація глюкози в крові підвищується. Тому дуже важливо пити багато води протягом дня.

• Керуйте стресом: Коли ви перебуваєте в стані сильного стресу, ваш організм вивільняє такі гормони, як кортизол та адреналін. Їх називають гормонами «бий або біжи». Ці гормони можуть зробити ваш організм менш чутливим до інсуліну та спричинити підвищення рівня цукру в крові. Хоча повністю виключити стрес зі свого життя неможливо, пошук способів розслабитися може бути корисним для рівня цукру в крові та загального здоров'я.