Чи відчуваєте ви іноді легку задишку? Коли ви піднімаєтеся сходами, виконуєте важку роботу або навіть просто стоїте нерухомо, ви можете відчувати, що у вас стискається грудна клітка, і вам не вистачає повітря. Сьогодні ми поговоримо про дуже простий і корисний метод контролю дихання в такі моменти. Він називається «Дихання зі стиснутими губами».

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Що таке дихання через стиснуті губи?

Простіше кажучи, це дуже простий спосіб контролювати частоту дихання та зробити кожен вдих ефективнішим. Це як стиснути губи (як свистити в свисток) та повільно видихати повітря. Цей метод уповільнює частоту дихання, допомагаючи легеням отримувати більше кисню та виводити затхле повітря (вуглекислий газ).

Ми дихаємо по-різному. Варто трохи про це знати.

Метод дихання	Просте пояснення
Нормальне дихання (Евпное)	Це нормальне дихання, яке ми робимо без жодних зусиль.
Глибоке дихання (гіперпное)	Коли ми тренуємося, ми дихаємо глибоко і глибоко, як перед тим, як підняти вагу.
Діафрагмальне дихання	При цьому ми свідомо глибоко дихаємо, використовуючи великий м’яз, який називається діафрагмою та розташований під нашими легенями. Це також називається «диханням животом».
Реберне дихання	Це поверхневе дихання, яке використовує м’язи між ребрами.

Для кого цей метод найкраще підходить?

Будь-хто може отримати користь від навчання контролю свого дихання, але це особливо корисно, якщо у вас є захворювання легень, яке впливає на ваше дихання. Наприклад:

Астма
Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ)
Це може значно полегшити стан людей із такими захворюваннями, як легеневий фіброз .

Які переваги цього методу дихання?

Практика дихання зі стиснутими губами надасть вам кілька переваг.

Простіше кажучи, це дуже цінний інструмент, який допомагає контролювати дихання та заспокоїтися в надзвичайній ситуації.

Регулює дихання: регулює надходження та вихід повітря в легені (вентиляцію).
Видихання затриманого повітря: допомагає повністю вивести затхле повітря, що потрапило в легені.
Легкість дихання: дихальні шляхи довше відкриті, що зменшує зусилля, необхідні для дихання.
Уповільнення дихання: подовження часу видиху сповільнює частоту дихання, а розум заспокоюється.
Психічний спокій: контроль дихання значно допомагає зменшити страх, тривогу та стрес.
Покращена якість життя: якість життя покращується, оскільки щоденні завдання можна виконувати легше.

Як саме виконується «Дихання зі стиснутими губами»?

Це дуже легко зробити. Спочатку це може здатися трохи дивним, але як тільки ви звикнете, це стане чимось легким для виконання. Давайте розглянемо, як це зробити крок за кроком.

Кроки	Що робити
1. Зручна позиція	Спочатку розслабте м’язи шиї та плечей і сядьте на стілець. Розслабтеся.
2. Інгаляція	Закрийте рот і повільно вдихніть через ніс . Подумайте, що раз, два. Не потрібно робити глибокий вдих, достатньо звичайного вдиху. Ви відчуєте, як ваш живіт розширюється під час вдиху.
3. Зморщування губ	Тепер стисніть/наморщіть губи, ніби дмете на гарячу чашку чаю або свистите на свисток для сіна.
4. Видих	Видихніть дуже повільно та м’яко через стиснуті губи. Подумайте про один, два, три, чотири. Пам’ятайте, що час видиху має бути приблизно вдвічі довшим за час вдиху. Ви відчуєте, як ваш живіт рухається всередині, коли ви видихаєте.

Що слід пам'ятати під час практики

Не видихайте насильно. Дозвольте йому видихати повільно та природно.
Завжди видихайте довше, ніж вдихайте . (Наприклад, якщо ви вдихаєте 2 секунди, видихайте 4 секунди.)
Зробіть це кілька разів, поки ваше дихання повністю не стане під вашим контролем.

Скільки часу це займає і коли це слід робити?

Варто практикувати цей метод 4-5 разів на день, приблизно по 5 або 10 хвилин, доки він не стане для вас природним. Практикуйте це, читаючи книгу, дивлячись телевізор або просто сидячи спокійно.

Як тільки ви звикнете до цього, ви зможете використовувати його будь-коли, коли відчуєте проблеми з диханням. Наприклад:

Під час підйому сходами
Під час підняття вантажу
Під час проходження невеликої відстані
Під час фізичних вправ

Чи є в цьому якийсь ризик? Коли мені слід звернутися до лікаря?

Цей метод не несе суттєвих ризиків. Однак, якщо у вас є захворювання легень, найкраще проконсультуватися з лікарем та отримати пораду, перш ніж розпочинати цей вид вправ.

Іноді під час цього ви можете відчувати запаморочення або втому. Якщо це станеться, зупиніться на деякий час.

Найголовніше:Це не ліки від вашого стану. Це лише тимчасовий захід, що допомагає контролювати симптоми. Вам слід продовжувати приймати призначене лікування вашого стану.

Якщо у вас посилюється утруднення дихання або з'являються нові симптоми, негайно зверніться до лікаря .

Якщо ваше утруднене дихання не покращиться приблизно через 10 хвилин після застосування цього методу, негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги (ВІД) найближчої лікарні.

Повідомлення на винос

Дихання зі стиснутими губами – це дуже простий та ефективний спосіб боротьби із задишкою.
Це особливо корисно для людей із захворюваннями легень, такими як астма та ХОЗЛ.
Практикуйте цей метод щодня, доки він не стане для вас природним. Потім ви зможете легко використовувати його, коли це буде потрібно.
Це не тільки контролює дихання, але й допомагає зменшити стрес і заспокоїти розум.
Якщо труднощі з диханням не зникають, незважаючи на цей метод, необхідно негайно звернутися за медичною допомогою.