Чи постійно болять ваші кінцівки? Давайте дізнаємося про травми від повторюваного напруження (RSI)!

Ви працюєте за комп’ютером цілий день? Чи у вас є робота чи хобі, яке вимагає від вас повторення одних і тих самих рухів знову і знову? Тоді іноді ви можете відчувати дивний біль, скутість або напруження в руці, зап’ясті, лікті, плечі чи коліні, чи не так? Ви можете не звертати на це особливої ​​уваги. Ви можете подумати: «О, це просто біль у руці». Але якщо це продовжується, це може бути приводом для занепокоєння. Сьогодні ми поговоримо про шкоду, яку можна завдати нашому організму, виконуючи одну й ту саму роботу знову і знову. У медицині ми називаємо це «(травмою від повторюваного розтягнення)» або ТРП.

Що саме являє собою ця «(травма від повторюваного розтягнення)»?

Простіше кажучи, «травма від повторюваного розтягнення» – це пошкодження наших м’язів, сухожиль або нервів, спричинене багаторазовим виконанням одного й того ж типу руху. Уявіть, що ви виконуєте один і той самий тип руху в одному й тому ж положенні протягом днів, тижнів або місяців. Потім на цю частину тіла виникає постійний стрес і тиск. З часом це починає пошкоджувати ці ділянки.

Цей стан найчастіше може вплинути на вас:

• Для пальців та великого пальця
• Для зап'ясть
• Для ліктів
• Для рук
• До плечей
• До колін

Як випливає з назви, ці розлади спричинені повторенням одного й того ж руху або дії, доки це не завдасть болю вашому тілу. Це може бути друкування на комп’ютері, гра на музичному інструменті, виконання одного й того ж виду роботи на заводі або навіть просто повторення одного й того ж типу руху під час занять спортом. Найкраще те, що ми можемо лікувати та вилікувати багато з цих розладів вдома.

Хто більш схильний до розвитку цього стану?

Насправді, цей стан, який називається «травма від повторюваного розтягнення», може розвинутися у будь-кого. Однак деякі люди більш схильні до його розвитку. Ось кілька прикладів:

• Люди, які працюють фізично: Люди, які продовжують виконувати той самий вид фізичної роботи, наприклад, у будівельній галузі, сільському господарстві та на швейних фабриках, мають підвищений ризик.
• Спортсмени: Цей стан може виникнути, коли гравець у крикет продовжує грати в боулінг, або гравець у бадмінтон продовжує виконувати одні й ті ж удари.
• Музиканти: Люди, які грають на музичних інструментах, таких як гітара та скрипка, можуть отримати такі травми пальців та зап'ясть.
• Люди, які часто сидять за столом або користуються комп’ютером: це поширене явище для багатьох людей, які працюють в офісах і друкують цілий день.
• Діти, які навчаються в школі чи університеті: цей стан також може виникати через постійне письмо.

Ця «(травма від повторюваного розтягнення)» зустрічається набагато частіше , ніж ви думаєте. Вона може призвести до різноманітних станів. Наприклад:

• Тендиніт (запалення сухожиль - набряк сухожиль та біль)
• «(Синдром карпального каналу)» (оніміння та біль у руці через здавлення нерва, що проходить через зап'ястя)
• Тенісний лікоть (біль із зовнішньої сторони ліктя)
• `(Палець-спусковий гачок)` та `(Великий палець-спусковий гачок)` (Великий палець застрягає під час складання, а потім розкривається з клацанням)
• `(Хвороба Осгуда-Шлаттера)` (Біль та набряк нижче коліна у молодих спортсменів)
• Розтягнення зв'язок та розтягнення зв'язок
• Розтягнення гомілки (біль вздовж гомілкової кістки)

Які наслідки це може мати для нашого організму?

Основний спосіб, яким «травма від повторюваного розтягнення» впливає на вас, — це біль, дискомфорт та інші симптоми . Ці травми розвиваються поступово з часом. Тому це поступове пошкодження може призвести до інших станів. До них належать:

• Стресові переломи (невеликі тріщини в кістках, спричинені постійним навантаженням)
• Ганглійні кісти (невеликі кісти, заповнені рідиною, що утворюються навколо суглобів або сухожиль)
• Синдроми стиснення нервів
• Грижі міжхребцевих дисків (диски між хребцями ковзають і тиснуть на нерви)
• Бурсит (набряк невеликих заповнених рідиною мішечків (бурс) поблизу суглобів, що полегшують рух)
• (Контрактура Дюпюїтрена) (згинання пальців всередину через потовщення тканини під шкірою долоні)

Які симптоми «травми від повторюваного розтягнення»?

Якщо у вас є цей стан, ви можете відчувати один або декілька з цих симптомів:

• Біль: Він може бути гострим, ниючим або пекучим.
• Набряк: Уражена ділянка може набрякати.
• Оніміння: Може виникати відчуття, ніби навколо бігають мурахи.
• Оніміння: може спостерігатися оніміння або втрата чутливості в ураженій ділянці.
• Скутість: Суглоб або м’яз може відчуватися так, ніби вони застрягли.
• Слабкість: Ви можете відчувати меншу силу в ураженій ділянці, і вам може бути важко підняти важкий предмет.
• Чутливість до холоду або тепла: Ви можете відчувати себе холодніше або спекотніше, ніж зазвичай.

Чому ми маємо таку ситуацію? Які причини?

Проста відповідь полягає в тому, що ви виконуєте один і той самий рух або дію знову і знову . Цей стан виникає, коли ваше тіло піддається однаковому типу тиску та навантаження протягом тривалого часу. Деякі поширені причини включають:

• Енергійні фізичні вправи без розминки (без розминки) та охолодження (без охолодження). Про це слід пам'ятати під час тренувань у тренажерному залі або бігу.
• Повторення одного й того ж руху у спорті чи інших видах діяльності. Наприклад, гравець у крикет грає в боулінг, гравець у бадмінтон виконує один «(удар)».
• Підтримка неправильної постави під час сидіння або стояння. Ми часто маємо неправильну поставу, коли знаходимося перед комп’ютером або дивимося в телефон.
• Робота з вібраційним обладнанням. Наприклад, свердлильні машини, що використовуються в дорожньому будівництві, та деякі інструменти, що використовуються столярами.
• Робота в холодному середовищі.

Як лікар діагностує це? Які аналізи він проводить?

Коли ви звернетеся до лікаря з цими симптомами, він чи вона спочатку запитає вас про ваші симптоми та вашу повсякденну діяльність . Тобто, як довго триває біль, у який час доби він посилюється та які ваші дії його посилюють. Потім вони проведуть фізичний огляд .

Іноді, щоб з’ясувати точну причину ваших симптомів і перевірити, чи є якісь пошкодження всередині вашого організму, лікарю може знадобитися провести додаткові аналізи. Ці аналізи включають:

• Рентген: Перевірте наявність переломів або тріщин у кістках.
• Магнітно-резонансна томографія (МРТ): це дуже корисне дослідження для виявлення пошкоджень м’яких тканин, таких як м’язи, сухожилля та нерви.
• `(КТ - комп'ютерна томографія)`: Дозволяє побачити кістки та деякі м'які тканини детальніше, ніж рентген.
• `(Ультразвукове сканування)`: Це дослідження використовується для огляду таких речей, як сухожилля та м’язи під час їхнього руху, а також для виявлення набряків.

Пам’ятайте, що не всі ці тести проводяться всім. Ваш лікар вирішить, які тести необхідні, залежно від вашого стану.

Які є методи лікування цього? Чи можна вилікувати це вдома?

Лікування «(травми від повторюваного розтягнення)» залежить від причини її виникнення та ступеня тяжкості симптомів. Найкращим методом лікування є зміна або зменшення активності, яка спричинила травму. Це може допомогти запобігти подальшому пошкодженню. У більшості випадків пошкодження організму не є постійними та з часом загоюються.

У більшості випадків ви можете лікувати свої симптоми вдома. Ми називаємо це методом RICE . Тобто:

• R – Відпочинок: Уникайте діяльності, яка спричинила вашу травму. Не навантажуйте травмовану частину тіла занадто сильно, поки вона не загоїться. Простіше кажучи, вам потрібно на деякий час припинити виконувати діяльність, яка завдає болю.
• I – Лід: Прикладіть пакет з льодом до пошкодженої ділянки приблизно на 15 хвилин, кілька разів на день. Це зменшить набряк і біль.
• C – Компресія: Обмотування пошкодженої ділянки еластичним бинтом може допомогти зменшити набряк. Однак не обмотуйте його так туго, щоб не можна було дихати.
• E – Підняття висоти: Завжди, коли це можливо, тримайте пошкоджену частину тіла вище рівня серця. Це також допомагає зменшити набряк.

Безрецептурні НПЗЗ, такі як аспірин або ібупрофен, можуть допомогти зменшити біль і набряк. Однак, перш ніж приймати ці препарати більше 10 днів, краще проконсультуватися з лікарем.

Іноді ваш лікар може направити вас до фізіотерапевта , щоб покращити вашу поставу, силу та гнучкість. Або, якщо ваша травма пов’язана з роботою, ерготерапевт може допомогти вам повернутися до роботи.

Дуже рідко, якщо всередині вашого тіла є значні пошкодження, вам може знадобитися хірургічне втручання для їх усунення. Але це трапляється не дуже часто.

Скільки часу знадобиться для одужання?

У міру лікування симптомів та відпочинку від діяльності, яка спричинила травму, ви поступово почнете почуватися краще. Скільки часу це займе, залежить від типу травми та діяльності, яка її спричинила. Запитайте свого лікаря, скільки саме часу це займе.

Як ми можемо запобігти повторенню таких травм?

Найкращий спосіб запобігти повторенню «травми від повторюваного розтягнення» – це уникати повторного навантаження на ваше тіло.

Під час занять спортом або інших фізичних вправ подумайте про таке:

• Одягайте відповідне захисне спорядження.
• Якщо ви відчуваєте біль під час або після фізичної активності, «не «грайтеся» з цим».
• Дайте своєму тілу час «відпочити» та «відновитися» після напруженої діяльності.
• Ретельно розігрійтеся та розтягніться перед заняттями спортом або фізичними вправами.
• Після фізичного навантаження охолодіться та знову виконайте вправи на розтяжку.

Покращення постави також може допомогти запобігти зайвому навантаженню на ваше тіло. Працюючи в офісі, пам’ятайте про те, як правильно тримати стілець, стіл і комп’ютер. Замість того, щоб постійно залишатися в одному положенні, трохи рухайтеся та змінюйте свою позу.

У деяких країнах роботодавці зобов'язані згідно із законом та інструкціями забезпечувати працівників необхідними умовами для запобігання такій інвалідності.

Чого мені очікувати в цій ситуації?

Ви можете розраховувати на повне одужання після «травми від повторюваного розтягнення». Вони часто тимчасові та не мають жодних довгострокових наслідків для вашого здоров’я чи вашої здатності займатися тим, що вам подобається.

Чи не зможу я через це ходити на роботу чи до школи?

Якщо ваша травма від повторюваного розтягнення була спричинена діяльністю, яку ви виконуєте на роботі чи в школі, ви можете не мати змоги ходити на роботу чи заняття протягом кількох днів . Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж відновлювати діяльність, яка спричинила травму, особливо якщо вона була причиною вашої початкової травми.

Якщо ваша травма була спричинена роботою, поговоріть зі своїм лікарем про будь-які пільги чи компенсації, які ви можете отримати під час одужання.

Коли слід звернутися до лікаря? Що робити в надзвичайній ситуації?

Якщо ваші симптоми ускладнюють вам виконання повсякденних справ (включаючи роботу), зверніться до лікаря. Він або вона може допомогти вам зрозуміти, що з вами не так, що це викликає та як ви можете змінити свої щоденні звички, щоб допомогти своєму організму одужати.

Якомога швидше припинення пошкоджень, спричинених «(повторним напруженням)», пришвидшить процес одужання.

Коли слід звернутися до відділення невідкладної медичної допомоги (ВІМ) ?

Якщо у вас виникли будь-які з цих симптомів , негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги лікарні:

• Дуже сильний біль.
• Якщо набряк посилюється.
• Якщо є зміна кольору шкіри.
• Якщо ви не можете рухати частиною тіла, якою зазвичай можна рухати.

Які важливі питання слід поставити лікарю?

Коли ви йдете до лікаря, гарною ідеєю буде поставити такі запитання:

• Який саме вид інвалідності в мене є?
• Яке лікування мені потрібне?
• Чи не зможу я ходити на роботу?
• Які адаптації або зміни мені потрібні для безпечного виконання моєї роботи?

Повідомлення на винос

Травма повторюваного розтягнення (РПР) потребує часу, щоб пошкодити організм, але вона може спричинити сильний біль. Тож прислухайтеся до свого тіла. Якщо болить щось, що зазвичай не болить, не ігноруйте це. Такі симптоми, як невеликий біль або скутість, часто є першими ознаками незначної травми, яка згодом може перетворитися на серйознішу РПР. Чим швидше ви це вирішите, тим швидше ви зможете одужати.

травма від повторюваного напруження, РСІ, біль у м'язах, біль у сухожиллях, біль у нервах, травма від друку, спортивна травма