Давайте дізнаємося про тренінг стійкості.

Життя не завжди протікає гладко, чи не так? Іноді ми стикаємося з проблемами, викликами та труднощами, про які навіть не замислюємося. Деякі люди падають у такі моменти, але інші знаходять силу в цих самих проблемах і знову піднімаються. Цю здатність твердо стояти, не падати і знову підніматися ми називаємо «стійкістю». Тож сьогодні ми поговоримо про спеціальний тренінг, який може допомогти вам розвинути цю здатність.

Простіше кажучи, що таке тренінг стійкості?

Це дуже просто. Тренінг стійкості – це серія навчальних програм, які допомагають нам успішно справлятися з найстресовішими життєвими ситуаціями, складними проблемами та болісним досвідом, оговтуватися від них та вчитися на цьому досвіді, щоб стати сильнішою людиною.

Уявіть собі, що людина, яка працює в сфері ліквідації наслідків стихійних лих, має витримувати труднощі, які вона бачить. Або ж людина, яка має серйозну хворобу та проходить тривале лікування, має навчитися жити з цим викликом. Це навчання дуже важливе для таких людей, а також для всіх, кому важко оговтатися навіть від невеликої невдачі у своєму повсякденному житті.

Ми всі по-різному реагуємо на стресові ситуації. Деякі люди не можуть спати, інші відчувають смуток або страх. Звичайно, ми не народжуємося з навичками, необхідними для подолання всіх життєвих труднощів. Але найкраще те, що ми можемо цим навчитися.

Для кого це навчання найважливіше?

Насправді, кожен може взяти участь у цьому тренінгу, але він особливо корисний для цих груп.

• Персонал служб першої медичної допомоги та екстреної допомоги: вони часто стикаються з травматичними подіями.
• Працівники з ліквідації наслідків стихійних лих: вони піддаються сильному фізичному та психічному стресу, оскільки допомагають іншим, не думаючи про власну безпеку.
• Члени тристоронніх сил та сил безпеки.
• Медичні працівники: Такі люди, як лікарі та медсестри, постійно працюють під тиском, бачачи страждання пацієнтів.
• Люди з хронічними захворюваннями: люди, яким доводиться жити з такими хворобами, як діабет та захворювання нирок, до кінця свого життя.
• Для всіх, хто часто стикається зі стресом та невдачами в житті.

Наприклад, людина з діабетом повинна контролювати свій раціон, правильно приймати ліки та змінювати спосіб життя. Часом це може бути надто складно. У такі моменти це навчання може стати великою силою для подолання цих труднощів.

Які ознаки того, що ваша стійкість низька?

Якщо ви пережили стресову подію, наявність наступних симптомів – це нормально. Але якщо вони тривають більше двох тижнів або посилюються, це може означати, що ваша стійкість трохи знижена.

Якщо ці симптоми не зникають, вам обов’язково слід звернутися до сімейного лікаря або психіатра. Не бійтеся говорити про це, особливо якщо у вас є суїцидальні думки. Набагато краще звернутися по допомогу, ніж тримати це в собі.

Що ж насправді відбувається під час цього тренування?

Здебільшого це навчання відбувається шляхом особистих бесід з фахівцем з психічного здоров'я . Іноді ці послуги також можна отримати через онлайн-технології.

Ви зустрічатиметеся з цим фахівцем протягом години або півтори раз на тиждень протягом кількох тижнів або місяців. Це включатиме обговорення ваших проблем, способів їх вирішення, визначення ваших моделей мислення та навчання навичкам, необхідним для того, щоб стати психологічно сильними.

Основні цілі цього навчання

• Практика управління стресом: як зберігати спокій навіть у найважчі часи.
• Пошук соціальної підтримки: Як отримати допомогу від родини та друзів, не страждаючи на самоті.
• Пошук сенсу в житті: Допомагає бачити позитивні аспекти життя, навіть посеред проблем.
• Навчання хорошим навичкам подолання труднощів: Як вирішувати проблему здоровим способом, замість того, щоб вдаватися до алкоголю, коли вона виникає.
• Сприяння позитивним емоціям.
• Управління стресом .
• Навчання гнучкому мисленню: практика розгляду проблеми з різних точок зору, а не мислення однаково.

Методи, що використовуються для цього

Для досягнення цих цілей фахівці використовують різні методи лікування.

• Когнітивно-поведінкова терапія ( КПТ ): метод, який допомагає нам змінити нездорові моделі мислення, розуміючи зв'язок між нашими думками, почуттями та поведінкою.
• Тренінг емоційної регуляції : як контролювати такі емоції, як смуток і гнів.
• Тренінг усвідомленості: практика життя в теперішньому моменті та відсутність турбот про непотрібні речі.
• Практика релаксації: як заспокоїти розум за допомогою таких речей, як глибоке дихання .

Які переваги цього навчання?

У цього навчання є багато переваг.

• Здатність швидко відновлюватися та адаптуватися після стресових подій.
• Зв'язуючи вас з людьми та ресурсами, які можуть допомогти вам у скрутні часи.
• Ви можете знайти здорові способи зняття стресу.
• Це вчить дивитися на проблеми позитивно .

Багато найвідоміших спортсменів та вчених світу подолали великі життєві труднощі, щоб досягти своїх цілей. Багато з них розвинули в собі здатність бути стійкими. Люди з сильним мисленням мають високий емоційний інтелект та сміливість.

Якщо у вас є ці симптоми, обов'язково зверніться до лікаря.

Якщо наступні симптоми тривають більше двох тижнів після стресової події, негайно зверніться до лікаря.

• Якщо ви відчуваєте нестерпну самотність і смуток .
• Якщо у вас виникають думки про заподіяння шкоди собі або іншим .
• Якщо ви відчуваєте психічні симптоми, такі як чуття чиєїсь розмови або бачення речей, яких насправді немає.
• Якщо ви навіть не виконуєте щоденних завдань, таких як купання та їжа.
• Розлад, пов'язаний зі зловживанням психоактивними речовинами ( надмірне вживання наркотиків або алкоголю як спосіб подолання проблем).

Життя непередбачуване. Воно може підкинути нам найскладніші виклики. Іноді важко подолати їх самотужки. Тренування стійкості – чудовий інструмент, який допоможе вам відновитися в такі часи.