З віком один із страхів, який виникає у всіх нас, це: «О, невже я все забуду?» Страшно забувати навіть найдрібніші речі, наприклад, де твої ключі чи чиєсь ім'я. Це страх деменції – стану, при якому поступово втрачається пам'ять. Але гарна новина полягає в тому, що, на відміну від минулого, медична наука зараз стверджує, що це не просто хвороба, яка розвивається з віком, а те, на що наш спосіб життя може мати великий вплив. Це означає, що є речі, які ми можемо зробити, щоб зменшити цей ризик.
Простіше кажучи, те, що добре для вашого тіла, добре і для вашого мозку. Це головний урок.
Сьогодні ми поговоримо про чотири нові способи, які допоможуть вам знизити ризик розвитку деменції, засновані на останніх дослідженнях. Їх легко включити у своє життя.
1. Ви просто спите? Чи це «гарний» сон?
Ми знаємо, що хороший сон необхідний не лише для мозку, але й для багатьох інших речей, таких як щастя, імунітет, діабет і контроль серцевих захворювань. Але нове дослідження показує, що як кількість, так і якість сну дуже важливі для запобігання деменції та особливо хвороби Альцгеймера.
Існують різні стадії сну, коли ми спимо. З них глибокий сон і фаза швидкого сну є дві дуже важливими. Тому що саме тоді виводяться непотрібні токсини, що накопичуються в мозку, і закріплюються спогади. Було виявлено, що брак такого якісного сну в середньому віці може бути причиною зменшення частин мозку, пошкоджених при хворобі Альцгеймера.
Отже, як дізнатися, чи добре ви спите?
Недостатньо просто сказати: «Я посплю 8 годин». Важливо те, чи відчуваєте ви себе бадьорими після цього сну. Це можна зробити, зробивши щось просте. Заведіть щоденник і записуйте час, коли ви лягаєте спати, і час, коли прокидаєтеся. Звертайте увагу на те, як ви себе почуваєте, коли прокидаєтеся.
- «Чи виглядаю я надто втомленим?»
- "Або ви почуваєтеся здоровими та розслабленими тілом і розумом?"
- «Ви засинаєте вдень, під час роботи чи під час розмови?»
Ці речі можуть допомогти вам оцінити, чи достатньо ви спите вночі та наскільки добре. Ви також можете використовувати пристрій, такий як смарт-годинник, для збору даних про стадії вашого сну. Якщо ви візьмете цю інформацію та поговорите зі своїм лікарем , ви зможете точно дізнатися, чи є у вас проблеми зі сном.
2. Не потрібно складних вправ, достатньо простих!
Ми думаємо, що лише важкі, пітні тренування можуть дати результати, чи не так? Але коли справа доходить до пам'яті, все зовсім інакше. Нове дослідження показало , що навіть легкі фізичні вправи можуть покращити пам'ять .Це може запобігти втраті пам'яті.
У цьому дослідженні брали участь люди з легкими когнітивними порушеннями, що означає, що їм важко запам'ятовувати нове. Цей стан є фактором ризику розвитку деменції. Одній групі з них було призначено виконувати інтенсивні фізичні вправи 3-4 дні на тиждень, тоді як іншій групі було призначено виконувати дуже прості, легкі вправи на розтяжку, рівновагу та діапазон рухів.
Дивно, але через рік пам'ять обох груп більше не погіршилася . Це означає, що мозок отримував однаковий захист незалежно від того, чи виконували вони легкі, чи важкі фізичні вправи.
Тож вам не потрібно ходити в спортзал і піднімати тяжкості. Навіть щось таке просте, як прогулянка по дому, невеликі заняття садівництвом або йогою, може значною мірою захистити ваш мозок. Найголовніше — це щось робити .
3. Слідкуйте за рівнем холестерину.
Зараз виявлено, що підтримка низького рівня поганого холестерину , або холестерину ЛПНЩ, у крові може значно знизити ризик розвитку деменції.
Це настільки потужний засіб, що може знизити ризики навіть більше, ніж контроль кров'яного тиску та діабету.
| Рівень холестерину ЛПНЩ | Вплив на ризик деменції |
|---|---|
| Значення 130 мг/дл або вище | Базовий ризик |
| Значення нижче 70 мг/дл | Зниження ризику деменції на 26% . (Ризик хвороби Альцгеймера знижений на 28%). |
Як це відбувається? Наш мозок – це орган, багатий на жири (ліпіди). Поганий холестерин (ЛПНЩ) може викликати запалення кровоносних судин мозку та перешкоджати кровотоку. Це може пошкодити клітини мозку.
Існує додаткова перевага для тих, хто приймає препарати, що знижують рівень холестерину, такі як «статини». Тому що ці препарати також мають здатність зменшувати запалення. Але це дуже важливо: тільки ваш лікар може вирішити, чи потрібні вам ліки від холестерину, і які використовувати. Лікар перегляне ваші аналізи крові та призначить вам найбільш підходяще лікування.
4. Деякі ліки від діабету також захищають мозок!
Це особливо важливо для людей з діабетом 2 типу та тих, кому за 50 років.
Нове дослідження показало, що люди, які використовують два типи препаратів для лікування діабету, які називаються «GLP-1» та «SGLT2i», мають на 33%-43% нижчий ризик розвитку деменції або хвороби Альцгеймера.
Але є дещо, про що слід пам’ятати. Ці препарати (наприклад, Оземпік) не є ліками, що запобігають деменції. Це ліки для діабетиків. Дослідження з цього питання все ще тривають. Тому, якщо у вас діабет, найкраще поговорити зі своїм лікарем про те, які ліки найкраще підходять для здоров’я вашого мозку.
Зрештою, все це взаємопов'язано. Коли ви піклуєтеся про здоров'я свого серця, рівень холестерину, сон, фізичні вправи, контроль діабету, ви несвідомо захищаєте свій мозок.
Повідомлення на винос
- Деменція не є неминучим наслідком старіння. Прості зміни в нашому способі життя можуть зменшити цей ризик.
- Замість того, щоб просто спати, намагайтеся отримати якісний, спокійний сон . Якщо ви відчуваєте надмірну сонливість удень, зверніться за медичною допомогою.
- Вам не потрібно виконувати виснажливі фізичні вправи. Навіть легкі вправи , такі як ходьба та розтяжка, дуже корисні для здоров'я мозку.
- Будьте уважні до рівня холестерину ЛПНЩ (поганого) . Контролюйте його відповідно до рекомендацій лікаря.
- Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які рішення щодо будь-яких проблем зі здоров'ям або ліків.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар