Чи вважаєте ви, що живете здоровим життям? Незважаючи на деякі незначні помилки, більшість із нас вважає, що ми добре харчуємося та займаємося спортом, коли маємо час, тому ми здорові. Але чи це справді все, що потрібно, щоб називатися «здоровими»? Дивно, але нещодавнє велике дослідження виявило, що лише дуже невеликий відсоток дорослих, приблизно 3 зі 100, відповідають основним вимогам здорового життя.
Отже, давайте розглянемо ці чотири основні речі, необхідні для здорового життя. Ви можете оцінити себе за цими кількома показниками.
4 стовпи здорового життя
За словами дослідників, ці чотири фактори є важливими для визначення того, чи є людина здоровою. Давайте розглянемо їх у таблиці.
| Суть | Подумайте, чи стосується це вас. |
|---|---|
| 1. Уникайте куріння | Ви курите? Якщо ви ніколи не були залежними від куріння, це велике досягнення. Якщо ви курите, чи намагаєтеся ви кинути? |
| 2. Підтримка здорової ваги | Чи можете ви підтримувати свій ІМТ (індекс маси тіла) в межах 18-25? Чи ви намагаєтеся досягти цієї ваги? |
| 3. Достатньо фруктів та овочів | Ви їсте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день? (Наприклад, одна порція – це банан середнього розміру, яблуко або півсклянки варених овочів). |
| 4. Регулярно займайтеся спортом | Ви займаєтесь фізичними вправами принаймні 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень? (наприклад, швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді). |
Що ви думаєте про ці чотири речі? Скільки з них ви насправді робите? Само собою зрозуміло, що куріння шкідливе не лише для вас, а й для оточуючих. Спроба позбутися цієї звички – це найбільша допомога, яку ви можете зробити для себе. Інші три речі, а саме здорова вага, правильне харчування та фізичні вправи, є основою здорового життя. Якщо у вас є якісь сумніви з цього приводу або ви хочете дізнатися про вагу та дієту, які підходять саме вам, найкраще поговорити з лікарем .
Цього недостатньо! Є ще дещо...
Добре, ми поговорили про ці чотири основні речі. Але є й інші речі, які дійсно важливі для здорового, щасливого життя. Це не просто правила, це корисні звички, які ми можемо включити у своє життя. Давайте подивимося, що це таке.
| Гарна звичка | Чому це важливо? |
|---|---|
| Щоденне чищення зубів | Це необхідно для підтримки здоров'я зубів і ясен і захисту від захворювань. |
| Гарненько виспіться. | Людина, яка добре спить, може краще справлятися зі стресом. Також, коли ми не висипаємося, наші гормони голоду втрачають баланс, що призводить до переїдання. |
| Їсти разом з родиною | Це час для батьків, щоб подати гарний приклад, звикнути до поживної їжі та провести корисні розмови. Тісні стосунки з родиною та друзями є важливою частиною здорового життя. |
| Посміхайся, будь щасливим. | Смійтеся голосно кілька разів на день. Дивіться або читайте кумедну історію. Це покращить ваш настрій і додасть вам сил протистояти проблемам. |
| Медитуйте, заспокоюйте свій розум. | Приділяйте 10-20 хвилин на день чомусь, що заспокоює ваш розум. Медитація, релігійна практика або просто тиша можуть допомогти заспокоїти ваш розум і контролювати кров'яний тиск. |
| Ходіть якомога більше. | Якщо у вас немає часу на фізичні вправи, ходіть якомога більше протягом дня. Ходіть до магазину, на автобусну зупинку. Це спалює калорії, зменшує стрес і підвищує впевненість у собі. |
| Тримайте спину прямо. | Уявіть собі, якщо ви триматимете спину прямо, а м’язи живота напруженими, ви виглядатимете стрункішими, ніж є зараз. Думайте «прямо, напружено» щоразу, коли ходите. |
| Спробуйте щось на зразок йоги. | Йога надає тілу сили, гнучкості та рівноваги, що особливо важливо з віком. |
| Їжте продукти, багаті на білок. | Білок – це важлива поживна речовина. Оскільки він довше залишається в шлунку, то при вживанні з продуктами, багатими на клітковину, він допомагає відчувати ситість, споживаючи менше калорій. Включіть у свій раціон такі продукти, як горіхи, знежирені молочні продукти, бобові, м’ясо та риба. |
| Мисліть позитивно. | Дивіться на все так, ніби «склянка наполовину повна». Вірте в себе. Думайте: «Я зможу, я зможу...» і починайте працювати. |
Все вирішуєш ти.
Ваш список здорових звичок може відрізнятися від мого. У цьому немає нічого поганого. Важливо пам’ятати, що саме ви можете змінити своє здоров’я та самопочуття .
Візьміть своє життя під контроль. Подумайте про невеликі зміни, які можуть зробити ваш спосіб життя здоровішим. Не намагайтеся робити великі справи одразу. Почніть з малого.
Наприклад, починаючи з завтрашнього дня, почніть швидко ходити по 10 хвилин на день. Збільште кількість фруктів, які ви споживаєте щодня, на один. Відкладіть телефон за півгодини до сну ввечері. Такі невеликі зміни з часом приносять великі результати.
Повідомлення на винос
- Основою здорового способу життя є відмова від куріння, підтримка здорової ваги, поживне харчування та регулярні фізичні вправи.
- Окрім цих основ, також дуже важливо мати достатній сон, психічне благополуччя, добрі стосунки з родиною та друзями, а також позитивний настрій.
- Ви контролюєте своє здоров'я. Замість того, щоб намагатися зробити великі зміни одразу, почніть з невеликих, простих звичок, які ви можете включити у своє повсякденне життя.
- Якщо у вас є будь-які занепокоєння або питання щодо вашої ваги, дієти чи фізичних вправ, зверніться до свого сімейного лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар