Ви відчуваєте втому чи просто слабкість? Або у вас ломота в кістках і м’язах? Можливо, причиною цього є нестача вітаміну D у вашому організмі. Вітамін D – це незамінна поживна речовина, яка виконує багато важливих функцій у нашому організмі. Але багато людей не звертають на нього особливої уваги. Тож сьогодні давайте поговоримо про цей вітамін D, скільки нам його потрібно, як його отримати та на що нам слід звернути увагу.

Який вплив вітамін D має на наш організм?

Простіше кажучи, вітамін D виконує кілька ключових функцій у нашому організмі.

Міцні кістки: Кальцій і фосфор – це два важливі мінерали, необхідні для підтримки міцності наших кісток. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор, які ми отримуємо з їжі. Без вітаміну D, скільки б кальцію ми не споживали, він не буде корисним для організму.
Функція м'язів: Вітамін D допомагає нашим м'язам рухатися та функціонувати належним чином.
Нервова система: Вітамін D також необхідний для функціонування нервової системи, яка передає повідомлення від мозку до решти тіла.

Подумайте про це так: вітамін D — це як будівельник у будинку, який будує наші кістки. Скільки б кальцієвого цементу ми не заносили, неможливо правильно його використовувати та збудувати міцну стіну без цього будівельника.

Скільки вітаміну D потрібно на день?

Кількість вітаміну D, яка вам потрібна, змінюється з віком. Вона вимірюється в міжнародних одиницях, які називаються МО (міжнародні одиниці).

Вікова група	Рекомендована добова норма споживання (МО)
Вік від 1 року до 70 років (включаючи вагітних та годуючих матерів)	600 МО на день
Усі, кому понад 70 років	800 МО на день

Деякі медичні експерти вважають, що остеопороз , захворювання, яке викликає витончення кісток, єЦієї кількості може бути недостатньо для тих, хто перебуває в групі ризику. Тому найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, яка кількість підходить саме вам.

Попередження: Також не варто приймати забагато вітаміну D. Особам старше 9 років небезпечно приймати понад 4000 МО на день. Рідко вдається отримати стільки лише з їжі, але прийом добавок вітаміну D без нагляду може становити цей ризик.

Які є способи отримання вітаміну D?

Ми можемо отримати вітамін D трьома основними способами.

1. Від сонячного світла (найкращий природний спосіб)

Наш організм має дивовижну здатність виробляти вітамін D. Все, що йому потрібно, це прямі сонячні промені, щоб вони потрапляли на шкіру. Ви можете отримати необхідну кількість вітаміну D, перебуваючи на ранковому сонці протягом 10-15 хвилин без сонцезахисного крему два-три рази на тиждень.

Але пам’ятайте, що занадто тривале перебування на сонці може спричинити рак шкіри. Тому, якщо ви збираєтеся перебувати на сонці більше кількох хвилин, обов’язково використовуйте сонцезахисний крем або носіть одяг, що закриває ваше тіло.

2. З їжі

Існує кілька продуктів, які природним чином містять вітамін D.

Тип їжі	Приклади
Жирна риба (найкраще джерело поживних речовин)	Риба, така як лосось, тунець, скумбрія, а також наша власна риба, така як сардини, кумбалава та оселедець.
Інші корми тваринного походження	Яловича печінка, сир, яєчний жовток.
Гриби	Містить невелику кількість вітаміну D.

Крім того, в зарубіжних країнах такі продукти, як молоко, деякі сніданки, йогурт і соєве молоко, штучно збагачують вітаміном D.

3. Таблетки вітаміну D (харчові добавки)

Ті, кому важко отримати достатню кількість вітаміну D із сонячного світла та їжі, можуть приймати таблетки за рекомендацією лікаря.

Кому особливо потрібні добавки вітаміну D?

Є люди, які мають підвищений ризик розвитку дефіциту вітаміну D. Якщо ви належите до цієї категорії, важливо звернутися до лікаря за порадою.

Люди старше 50 років: З віком здатність шкіри виробляти вітамін D знижується.
Люди з дуже малою кількістю сонячного світла: люди, які проводять цілий день в офісах, у будівлях, літні люди, які залишаються вдома, та ті, хто носить одяг, що надмірно закриває тіло, мають підвищений ризик.
Люди з темною шкірою: пігмент меланін у шкірі певною мірою знижує вироблення вітаміну D.
Люди із захворюваннями нирок або проблемами всмоктування травного тракту: деякі захворювання можуть погіршити здатність організму засвоювати вітамін D або кальцій.
Люди, які мають труднощі з перетравленням молока та молочних продуктів (непереносимість лактози): оскільки вони уникають молочних продуктів, вони можуть пропускати продукти, багаті на вітамін D.
Люди, які дотримуються повністю веганської дієти: оскільки більшість натуральних продуктів, багатих на вітамін D, є продуктами тваринного походження, вони ризикують розвинути його дефіцит.
Виключно грудне вигодовування дітей: грудне молоко містить дуже мало вітаміну D. Тому лікарі часто рекомендують немовлятам краплі вітаміну D.
Люди, які приймають певні ліки: деякі ліки, що призначаються при таких захворюваннях, як епілепсія, можуть впливати на рівень вітаміну D в організмі.

Крім того, лікарі також рекомендують мазі, що містять вітамін D, для лікування псоріазу, захворювання шкіри.

Чи є ризик у прийомі вітаміну D?

Побічні ефекти від вітаміну D дуже рідкісні при правильному дозуванні. Але є одна дуже важлива річ .

Якщо ви приймаєте ліки від інших захворювань (особливо високого кров'яного тиску, серцевих захворювань), вам обов'язково слід поговорити з лікарем, перш ніж починати приймати таблетки вітаміну D, оскільки вітамін D може взаємодіяти з деякими ліками.

Якщо у вашому організмі надходить забагато вітаміну D, у вас можуть виникнути такі симптоми:

Апетит
Часта потреба в сечовипусканні
Нудота та блювота
Втрата ваги
Дезорієнтований
Біль у кістках
Камені в нирках

Тому ніколи не використовуйте таблетки вітаміну D без консультації з лікарем.

Повідомлення на винос

Вітамін D необхідний для здоров'я ваших кісток, м'язів та нервової системи.
Найкращий, найпростіший і найприродніший спосіб отримати вітамін D – це безпечне короткочасне перебування на сонці.
Такі продукти, як жирна риба (наприклад, сардини, скумбрія) та яєчні жовтки, також є хорошими джерелами вітаміну D.
Якщо вам більше 50 років, ви мало перебуваєте на сонці або маєте інші хронічні захворювання, у вас є ризик розвитку дефіциту вітаміну D.
Ніколи не починайте приймати добавки вітаміну D без консультації з лікарем, особливо якщо ви приймаєте інші ліки.
Як і будь-що, надмірне вживання вітаміну D може бути шкідливим для організму. Завжди приймайте лише рекомендовану дозу.