З усією смачною їжею та напоями, які ви їсте на вечірках з друзями, включаючи домашнє печиво, тістечка з маслом та пудинги на Новий рік та Різдво... ви можете подумати, що підтримувати здорову вагу – це дещо складне завдання, чи не так? Багато людей думають, що ми неймовірно набираємо вагу під час свят. Але правда в тому, що все трохи інакше.
Наскільки великими ми насправді стаємо під час свят?
Насправді, ви не наберете стільки ваги за цей час, скільки можете подумати. Дослідження показали, що середня доросла людина набирає від 400 грамів (0,4 кг) до 1 кілограма (2,2 фунта) під час святкового сезону.
Тож у чому проблема? Проблема починається з цих зайвих півкілограма, цих зайвих кілограмів, цих зайвих кілограмів, які залишаються на тілі навіть після святкового сезону, накопичуючись рік за роком. Уявіть, якщо ви набираєте півкілограма щороку в грудні, то за десять років це може бути п'ять кілограмів.
За словами дієтологів, «люди, які вже мають надмірну вагу та ожиріння, частіше набирають вагу під час свят, ніж ті, хто має здорову вагу. Крім того, кількість ваги, набрана під час цих свят, є основною причиною збільшення ваги протягом року».
Отже, як ви можете здорово контролювати свою вагу, насолоджуючись сімейними традиціями та їжею, не відчуваючи провини?
Важливіше за дієту — це наш менталітет!
Як зазначають дієтологи: «Найважливіше тут — це наш спосіб мислення. Оскільки мета — харчуватися здорово, ми не схильні розвивати нездорові харчові звички, такі як повне виключення певних продуктів, почуття сорому чи провини за набір ваги».
Життя коротке, ми повинні прожити його на повну. Особливо в такі святкові часи, як цей, їжа — це не лише калорії та енергія. Це наша традиція, наша культура, вона будує наші сімейні зв'язки, любов та спогади.
Тож, замість того, щоб дивитися на святкову їжу та казати: « О, я не можу це їсти», спробуйте бути уважними та щасливими від того, що ви робите та що їсте. Тим часом робіть найкращий можливий вибір.
Практичні поради, як насолодитися святковим сезоном, не набираючи зайвої ваги
Добре, тож давайте розглянемо кілька практичних порад, які допоможуть вам залишатися щасливими протягом цього святкового сезону, не надто турбуючись про вагу.
| Поради, яких слід дотримуватися | Чому це важливо? |
|---|---|
| Не відкривай шлях. | Не варто пропускати обід, бо у вас того вечора велика вечірка. Це переводить ваш організм у «режим голодування», порушуючи сигнали голоду та ситості. Пізніше ви можете переїсти. |
| Уважність під час їжі | Якщо ви залишаєтеся на кухні або біля обіднього столу, у вас виникне спокуса продовжувати класти їжу до рота, не усвідомлюючи цього. Тому відійдіть від обіднього столу, коли розмовляєте. Коли ви закінчите їсти, швидко зберіть залишки їжі та покладіть їх у холодильник. |
| Прислухайтеся до свого тіла. | Важливо зрозуміти питання «Чи я голодний, чи мені вже досить?». Ви можете спробувати потроху все, що є на столі. Але це не означає, що ви повинні з'їсти всю тарілку картоплі з сиром. Прислухайтеся до свого тіла, коли воно каже: «Досить». |
| Вибирайте здорові речі. | Вам не потрібно відмовлятися від улюбленого гарбузового пирога чи картопляного пюре з маслом. Але намагайтеся наповнювати більшість своїх страв здоровими варіантами. Зменште кількість підлив та важких соусів і обирайте більше овочів, салатів, а також страв, приготованих на грилі та запечених. |
| Дозвольте собі їсти улюблені страви. | Є особливі страви, які готуються як сімейна традиція, і які ви можете їсти лише раз на рік, чи не так? Ви маєте право насолоджуватися ними без жодних провин чи страху. |
| Добре спи. | Хоча це може бути трохи складно під час святкового сезону, коли сон обмежений, рівень енергії в організмі знижується. Через це ми більш схильні звертатися до солодкої, менш поживної їжі. |
| Трохи рухайтеся, робіть фізичні вправи. | Навіть якщо вам здається, що ви замкнені в собі, коли стає холодно, а світловий день скорочується, зробіть щось невелике. Такі речі, як трохи більше ходьби, коли ви йдете за покупками до фестивалю, або вихід на коротку прогулянку на свіжому повітрі після смачної їжі, дуже корисні. |
Думайте довгостроково.
Уважне ставлення до свого харчування під час свят може допомогти вам контролювати короткострокове збільшення ваги. Але пам’ятайте, що потрібно дивитися на ширшу картину. Коли йдеться про наше здоров’я, ми схильні надто багато думати про те, що станеться за короткий проміжок часу, наприклад, 6 тижнів. Ми також недооцінюємо силу зобов’язання дотримуватися здорового способу життя в довгостроковій перспективі . Тож уявіть собі цей святковий сезон лише як одну частину цієї довгострокової подорожі.
Якщо ви стурбовані контролем своєї ваги або хочете дізнатися більше про здорове харчування, не соромтеся звернутися до свого сімейного лікаря .
Повідомлення на винос
- Хоча збільшення ваги під час свят зазвичай невелике, з роками воно може накопичуватися та перетворитися на велику проблему.
- Найважливіше – це настрій. Їжа – це задоволення, традиція. Насолоджуйтесь нею без почуття провини.
- Будьте уважні, коли їсте. Слухайте своє тіло, коли воно каже: «Досить».
- Насолоджуючись улюбленою їжею, збалансуйте своє життя здоровими овочами, фруктами та фізичними вправами.
- Здоровий спосіб життя — це не короткострокова «дієта», це довгострокова подорож. І святковий сезон є частиною цієї подорожі.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар