Діабет є серйозною проблемою зі здоров'ям для багатьох людей у нашій країні сьогодні. Особливо діабет 2 типу, про який ми говоримо. Тож якщо у вас також є цей стан, у вас, мабуть, виникає велике питання: «Чи не можна це вилікувати?» «Чи не можу я жити без ліків?» Це справді болісна проблема. Тож давайте поговоримо про це сьогодні просто, так, щоб ви могли зрозуміти, і як друзі.
Що насправді означає «одужання» від діабету?
Спочатку давайте розберемося ось у чому. Діабет 2 типу – це хронічне захворювання, при якому наш організм не може належним чином використовувати гормон інсулін або виробляє його недостатньо. В результаті рівень цукру в крові постійно високий.
Тепер перейдемо до слова «ремісія». У медицині для цього є приємніше слово, ніж « ремісія», тобто ремісія . Простіше кажучи, це означає, що хвороба під контролем. Це означає, що рівень цукру в крові повернувся до рівня людини без діабету, що є нормальним, і ви можете підтримувати його, не приймаючи жодних ліків від діабету.
Існує два основних типи ремісії:
- Повна ремісія: рівень цукру в крові знизився до рівня здорової людини без діабету.
- Часткова ремісія: рівень цукру в крові знизився до переддіабетичного рівня. Це також велика перемога!
Але найголовніше тут ось що.
Пам’ятайте, що ремісія не означає повне одужання від діабету. Основна проблема, тобто проблема з інсуліном, все ще присутня в організмі. Тому, якщо ваш спосіб життя знову зміниться, рівень цукру може підвищитися. Тому це те, що потрібно належним чином підтримувати.
То як же нам досягти цього стану «ремісії»?
Головний і найефективніший спосіб зробити це – підтримувати здорову вагу . Так, ви мене правильно почули. Втрата ваги є ключовим фактором.
Уявіть, що у вас трохи зайва вага. Дослідження показали, що втрата від 7% до 10% ваги тіла може значною мірою допомогти контролювати діабет і знизити ризик його розвитку. Хоча це може здатися великою проблемою, доклавши трохи зусиль, це можливо.
Але не вирушайте в цю подорож самотужки. Перш ніж складати план схуднення, вам обов’язково слід поговорити зі своїм лікарем. Тому що ви хочете схуднути безпечним способом, який відповідає вашому стану здоров’я.
Що таке здоровий спосіб життя? Давайте розберемося!
Коли ми кажемо «здоровий спосіб життя», деякі люди лякаються. «О, невже я маю перестати їсти та пити все підряд?» Це не так. Йдеться про деякі корисні звички, які можна додати у ваше життя. Давайте розглянемо ці звички в таблиці? Так простіше.
| Площа | Що робити та прості поради |
|---|---|
| Здорова дієта | Максимально зменште кількість їжі, виготовленої з олії, цукру та борошна. Включіть у свій раціон продукти, багаті на клітковину, такі як зелень, овочі, фрукти, рис з висівками, цільнозернові продукти та овес. Зменште кількість їжі, яку ви їсте в магазині, та візьміть за звичку їсти домашню їжу. |
| Бути активним (фізичні вправи) | Приділяйте щонайменше 30 хвилин фізичним вправам на день, які змушують вас потіти. Це не обов'язково має включати відвідування спортзалу. Підійде будь-що, як-от швидка ходьба, їзда на велосипеді, підмітання подвір’я або плавання. |
| Уникайте сидіння на місці. | Якщо ви працюєте в офісному кріслі, вставайте хоча б раз на півгодини та трохи походіть, розминаючи тіло. Не має значення, чи встановите ви нагадування на телефоні. Тривале сидіння зовсім не корисне для вашого тіла. |
| Турбота про психічне здоров'я | Рівень цукру в крові також може змінюватися, коли стрес зростає. Тому розслабте свій розум. Намагайтеся розслабити свій розум, медитуючи, займаючись йогою, слухаючи улюблену пісню або виходячи на вулицю та дивлячись на дерева. |
Це не сувора «дієта», це спосіб життя!
Найголовніше ось що. Це не «експрес-дієта», якої ви дотримуєтеся сім днів протягом місяця. Це набір корисних звичок, які ви можете включити у своє життя. Важливо знайти здорову дієту та режим фізичних вправ, які вам подобаються, які ви можете виконувати і які ви можете робити. Найкраща людина для цього — ваш лікар . Поговоріть з ним чи нею, а за необхідності зустріньтеся з дієтологом, щоб скласти план, який підійде саме вам.
Цей шлях може бути трохи складним. Але ви не самотні. Ваша родина, друзі та особливо ваш лікар допоможуть вам. Почніть з невеликих змін. Починаючи з сьогоднішнього дня, ходіть пішки 15 хвилин на день. Їжте кураккан роті з овочевим салатом замість хліба на вечерю. Такі дрібниці можуть мати велике значення.
Повідомлення на винос
- Діабет 2 типу можна контролювати. У медицині ми називаємо це «ремісією». Але це не повне одужання.
- Основний і найефективніший спосіб зробити це – контролювати свою вагу та підтримувати здорову вагу.
- Зробіть здорове харчування та щоденні фізичні вправи частиною свого життя.
- Ваш лікар буде вашою найбільшою підтримкою на цьому шляху. Розмовляйте з ним про все та приймайте рішення, ґрунтуючись на його порадах.
- Ваше психічне здоров'я так само важливе, як і фізичне. Намагайтеся підтримувати розслабленість і щастя.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар