Ви коли-небудь дивилися на звіт про аналіз крові та задавалися питанням: «Що це, чорт забирай, таке?». Ви, мабуть, чули, як ваш лікар говорить про «хороший холестерин» та «поганий холестерин». Це може здатися трохи заплутаним, але насправді все досить просто. Сьогодні ми заглибимося в історію холестерину та поговоримо про те, наскільки важливо підтримувати здоров’я серця.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Перш за все, що таке холестерин?
Простіше кажучи, холестерин – це жирна або масляна речовина, що міститься в нашій крові. Вона виробляється переважно нашою печінкою. Крім того, вона також міститься в деяких продуктах, які ми їмо. Багато людей вважають, що холестерин – це погано. Але це неправда. Холестерин необхідний для багатьох важливих функцій, таких як побудова структури кожної клітини нашого тіла, вироблення гормонів, захист нервів і допомога в травленні.
Отже, проблема не в наявності холестерину. Проблема в тому, що він не збалансований.
Правда про «хороший» і «поганий» холестерин
У вашому аналізі крові буде згадано два основні типи холестерину. Давайте розглянемо, яка різниця між ними. Я поясню це в таблиці, щоб ви могли легко зрозуміти.
| Тип холестерину | Що з цим відбувається? |
|---|---|
| ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) – «хороший» холестерин | Уявіть собі ЛПВЩ як засіб для очищення наших кровоносних судин. Він збирає небажаний поганий холестерин, який накопичився в кровоносних судинах, і переносить його назад у печінку для знищення. Іншими словами, чим вищий рівень ЛПВЩ, тим краще для нас . |
| ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності) – «поганий» холестерин | Це лиходій цієї історії. Коли рівень ЛПНЩ підвищується, цей зайвий холестерин починає прилипати до стінок наших кровоносних судин. Так само, як іржа накопичується у водопровідних трубах. Ми називаємо це накопичення бляшкою. Це призводить до поступового звуження та потовщення кровоносних судин. Цей стан називається атеросклерозом . Саме це прокладає шлях до серйозних захворювань, таких як інфаркти та інсульти пізніше. Тож чим нижчий рівень ЛПНЩ, тим краще для нас . |
Отже, що таке загальний холестерин?
Значення «Загального холестерину» у вашому звіті складається переважно зі значень ЛПВЩ та ЛПНЩ. Але ось важливий момент. Іноді значення загального холестерину може бути високим, тому що ваш «хороший» рівень ЛПВЩ дуже високий. У такому випадку це не те, про що варто турбуватися. Однак, якщо ваше значення загального холестерину високе через підвищення рівня «поганого» ЛПНЩ, це небезпечна ситуація. Тому дуже важливо не панікувати, коли ви бачите ці значення, а поговорити зі своїм лікарем, щоб точно їх зрозуміти.
Що таке коефіцієнт холестерину?
Це простий розрахунок, який ви можете зробити самостійно.
Ваш коефіцієнт холестерину = Загальний рівень холестерину ÷ Значення ЛПВЩ («хорошого» холестерину)
Наприклад, уявіть, що ваш загальний рівень холестерину становить 200, а рівень ЛПВЩ – 50.
Тоді ваше співвідношення буде 200 ÷ 50 = 4. Це співвідношення 4:1.
Зазвичай вважається, що найкраще підтримувати це співвідношення нижче 3,5:1. Однак деякі лікарі під час планування лікування більше зосереджуються на ЛПНЩ, ніж на цьому співвідношенні. Тому найкраще обговорити з лікарем, які значення є для вас найважливішими та як їх контролювати.
Чи тригліцериди також мають відношення до цієї історії?
Так, безперечно. Тригліцериди – це ще один тип жиру, що міститься в нашій крові. Як і холестерин, вони виробляються нашим організмом, а також надходять з їжі, яку ми їмо. Зокрема,
- Продукти з високим вмістом насичених жирів і трансжирів (наприклад, жирна їжа, хлібобулочні вироби, фастфуд)
- Солодкі продукти та напої
- Прості вуглеводи (наприклад, хліб, борошняні вироби)
- Споживаємо більше калорій, ніж спалюємо за день
Такі речі можуть спричинити підвищення рівня тригліцеридів. Підвищений рівень є ще одним фактором, що збільшує ризик серцевих захворювань.
Що ми можемо зробити, щоб контролювати рівень холестерину?
Гарна новина полягає в тому, що ми можемо дуже добре контролювати цю ситуацію. Є три основні способи зробити це.
1. Регулярно займайтеся спортом
Аеробні вправи, особливо ходьба, біг, плавання та їзда на велосипеді, протягом щонайменше 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень, можуть підвищити рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ та знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів. Фізичні вправи також можуть допомогти контролювати артеріальний тиск.
2. Здорове харчування
Це найважливіше.
- Що потрібно зменшити: обмежте споживання продуктів, виготовлених з великою кількістю олії, кокосової олії, обробленого м’яса, хлібобулочних виробів, маргаринів, що містять трансжири, цукру та солодких продуктів.
- Речі, які варто додати до свого раціону: риба, багата на омега-3 жирні кислоти (наприклад, лосось, скумбрія, тунець), авокадо, оливкова олія, горіхи (наприклад, кешью, мигдаль), продукти, багаті на розчинну клітковину, такі як овес, овочі та фрукти.
3. Прийом ліків за медичною рекомендацією
У деяких випадках може бути важко контролювати рівень холестерину лише за допомогою дієти та фізичних вправ. У таких випадках лікар може призначити такі ліки, як статини . Ці препарати знижують рівень холестерину ЛПНЩ, значно зменшуючи ризик серцевих захворювань.
Найголовніше: ніколи не починайте і не припиняйте прийом ліків від холестерину без рекомендації лікаря.
Якщо у вас високий рівень холестерину, знадобиться певний час і зусилля, щоб його контролювати. Вам доведеться змінити спосіб життя протягом щонайменше трьох місяців і, за необхідності, приймати ліки. Але результат цих зусиль, який означає здорове серце та життя без серйозних захворювань, таких як інфаркти та інсульти, буде найціннішим подарунком, який ви коли-небудь отримаєте. Якщо у вас виникають такі симптоми, як біль у грудях (стенокардія), особливо під час фізичних вправ і полегшення від відпочинку, негайно зверніться за медичною допомогою. У разі надзвичайної ситуації зверніться до відділення невідкладної допомоги (ВІН) найближчої лікарні.
Повідомлення на винос
- Холестерин необхідний для нашого організму, але високий рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту.
- Зверніть увагу на значення загального холестерину, ЛПВЩ та ЛПНЩ у вашому аналізі крові. Поговоріть про це зі своїм лікарем.
- Здорове харчування та регулярні фізичні вправи – це два найкращі природні способи контролю рівня холестерину.
- Якщо лише зміни способу життя не можуть контролювати ваш рівень, приймайте ліки, призначені лікарем.
- Ніколи не ігноруйте такі симптоми, як біль у грудях. Негайно зверніться за медичною допомогою.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.