Ви, мабуть, чули про холестерин, чи не так? Ви, мабуть, знаєте, що у вас високий рівень холестерину. Але що ви знаєте про «тригліцериди»? Це насправді дуже важливий тип жиру (ліпідів) у нашій крові. Хоча ми часто говоримо про холестерин, ми не дуже багато говоримо про ці тригліцериди. Але підвищення цього рівня шкідливе для нашого здоров'я.
Що ж таке тригліцериди?
Простіше кажучи, тригліцериди – це основний тип жиру в нашому організмі. Організм накопичує будь-які зайві калорії, які ми споживаємо, чи то з продуктів, таких як масло та олія, чи з кількості калорій, які ми спалюємо. Вони накопичуються у вигляді тригліцеридів. Тож, коли організму потрібна енергія, він використовує ці накопичені тригліцериди.
Це означає, що нам потрібна певна кількість тригліцеридів, щоб залишатися здоровими. Але проблема виникає, коли вони стають занадто високими.
Дослідження послідовно показують, що високий рівень тригліцеридів безпосередньо пов'язаний із серйозними захворюваннями, такими як хвороби серця, інфаркт та інсульт . Цей ризик особливо високий у людей з низьким рівнем ЛПВП, «хорошого холестерину», та у тих, хто страждає на діабет 2 типу. Якщо у вас є інші захворювання, що підвищують ризик серцевих захворювань, такі як діабет або високий кров'яний тиск, ваш лікар, ймовірно, контролюватиме рівень тригліцеридів.
Гарна новина полягає в тому, що є багато речей, які ви можете зробити, щоб знизити рівень тригліцеридів і жити здоровим життям.
Зв'язок між тригліцеридами та «хорошим холестерином» (ЛПВЩ)
ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) – це тип, який ми називаємо «хорошим холестерином». Його основна функція полягає в очищенні крові шляхом видалення «поганого холестерину» ЛПНЩ (ліпопротеїнів низької щільності), який може накопичуватися в кровоносних судинах.
Зазвичай існує обернена залежність між тригліцеридами та ЛПВЩ. Тобто, зі збільшенням рівня тригліцеридів рівень ЛПВЩ знижується. А якщо рівень ЛПВЩ високий, рівень тригліцеридів може бути низьким. Але ось важлива річ, яку слід зазначити. Іноді, навіть якщо рівень ЛПВЩ нормальний, рівень тригліцеридів може бути підвищеним. Дослідження показали, що незалежно від рівня ЛПВЩ, підвищений рівень тригліцеридів є незалежним фактором ризику серцевих захворювань.
Які причини високого рівня тригліцеридів?
Ось деякі з основних причин, чому може підвищуватися рівень тригліцеридів:
- Ожиріння: на це впливає вага тіла.
- Брак фізичних вправ: Брак фізичної активності.
- Продукти з високим вмістом цукру та жиру: особливо часте вживання підсолоджених напоїв, хлібобулочних виробів та жирної їжі.
- Надмірне вживання алкоголю: алкоголь безпосередньо підвищує рівень тригліцеридів.
- Деякі ліки: деякі ліки, що використовуються для лікування ВІЛ, раку молочної залози, і рідко деякі ліки, що використовуються для лікування високого кров'яного тиску.
- Інші захворювання: неконтрольований діабет, захворювання нирок, захворювання щитовидної залози та захворювання печінки.
- Генетичні фактори: генетичні стани, які перешкоджають організму правильно розщеплювати жири.
- Південноазіатське походження: люди з нашої країни, тобто люди з таких країн, як Шрі-Ланка, Індія та Пакистан, генетично мають дещо вищий ризик розвитку цього захворювання.
Як вимірюється рівень тригліцеридів?
Аналіз крові для цього називається «ліпідний профіль». Цей тест вимірює рівень холестерину та тригліцеридів. Ваш лікар зазвичай порадить вам голодувати (не їсти та не пити нічого, крім води) протягом приблизно 9-12 годин перед проведенням цього тесту.
Рівні класифікуються відповідно до результатів тесту натщесерце наступним чином:
| Рівень | Значення (у мг/дл) |
|---|---|
| Здоровий рівень (Нормальний) | Менше ніж 150 мг/дл |
| Прикордонний високий | 150 – 199 мг/дл |
| Високий рівень (Високий) | 200 – 499 мг/дл |
| Дуже високий/небезпечний рівень | 500 мг/дл або вище |
Дуже важливо будь-якій дорослій людині після 20 років регулярно проходити це обстеження.
На якому рівні тригліцериди стають небезпечними?
Будь-який рівень понад 500 мг/дл вважається дуже високим. Цей рівень безпосередньо пов'язаний з проблемами печінки та підшлункової залози. Зокрема, це може призвести до небезпечного стану, який називається панкреатитом .
Якщо рівень тригліцеридів перевищує 1500 мг/дл , це надзвичайно небезпечно. У таких випадках можуть виникнути такі симптоми, як втрата пам’яті, набряк печінки та селезінки, а також сильний біль у животі.
Що нам робити, щоб знизити рівень тригліцеридів?
Це нормально відчувати легке занепокоєння, коли ви дізнаєтеся, що ваш рівень тригліцеридів високий. Однак є багато речей, які ви можете зробити, щоб контролювати це. Невеликі зміни у вашому способі життя можуть мати велике значення.
1. Фізичні вправи.
Фізичні вправи – один із найкращих способів знизити рівень тригліцеридів. Намагайтеся займатися спортом щонайменше 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Будь-що, як-от швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання, корисно. Якщо ви раніше не займалися спортом, почніть повільно.
2. Контролюйте свою вагу.
Якщо у вас надмірна вага, її схуднення є обов’язковим. Фізичні вправи та дієта є важливими. Зменште щоденне споживання калорій. Віддавайте перевагу фруктам, овочам, нежирному м’ясу та нежирним молочним продуктам . Відмова від солодких напоїв та продуктів з високим вмістом цукру дуже допоможе.
3. Вибирайте здорові жири
Будьте обережні з типами жирів, які ви споживаєте. Зменште споживання тваринних жирів (м’ясо, масло, сир) та трансжирів (маргарин, штучно приготовані продукти). Натомість їжте більше здорових жирів (мононенасичених та поліненасичених жирів), які містяться в оливковій олії, горіхах та деяких видах риби. Вживання жирної риби, особливо тієї, що багата на Омега-3 (наприклад, лосось, скумбрія, оселедець та сардини), принаймні двічі на тиждень може допомогти знизити рівень тригліцеридів.
4. Обмежте алкоголь
Навіть невелика кількість алкоголю може призвести до раптового підвищення рівня тригліцеридів, тому важливо повністю припинити вживання алкоголю або максимально обмежити його споживання.
Ліки для контролю тригліцеридів
Тим, хто не може контролювати рівень цукру в крові лише за допомогою зміни способу життя, особливо тим, хто має високий ризик серцевих захворювань, лікар може призначити ліки. Це рішення має приймати виключно лікар.
- Фібрати: це дуже ефективний клас препаратів для зниження рівня тригліцеридів.
- Риб'ячий жир з омега-3: Капсули риб'ячого жиру, що містять омега-3 кислоти (за рецептом лікаря), допомагають контролювати рівень тригліцеридів.
- Ніацин (ніацин / нікотинова кислота): це також препарат, який знижує рівень тригліцеридів.
- Статини: Хоча це, перш за все, тип ліків, що призначаються для зниження рівня холестерину, вони також можуть знизити рівень тригліцеридів приблизно на 20-40%.
Найголовніше, що навіть якщо ви приймаєте ліки, важливо підтримувати здоровий спосіб життя. Також повідомте свого лікаря про будь-які інші ліки, вітаміни чи добавки, які ви приймаєте. Деякі ліки (наприклад, бета-блокатори, протизаплідні таблетки) можуть підвищувати рівень тригліцеридів.
Продукти, що підходять і не підходять для людей з високим рівнем тригліцеридів
Ви можете значно контролювати рівень тригліцеридів, коригуючи свій раціон.
| ✅ Речі, які придатні для вживання в їжу | ❌ Речі, яких слід уникати |
|---|---|
| Цільнозернові (коричневий рис, овес, просо) | Цукор та солодкі продукти (тістечка, печиво, іриски, морозиво) |
| Горіхи пластівці (нут, горох, стручкова квасоля) | Солодкі напої (газована вода, сигарети, фруктові напої в пакетиках) |
| Жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець, лосось) | Оброблене м'ясо та червоне м'ясо (яловичина, свинина) |
| Свіжі овочі та фрукти (особливо темного кольору) | Смажені страви (смажений рис, картопля фрі, котлети) |
| Горіхи та горіхові пасти (кеш'ю, арахіс, мигдаль) | Вершкове масло, маргарин та незбиране молоко |
Повідомлення на винос
- Тригліцериди не слід ігнорувати. Вони є основним фактором ризику серцевих захворювань та інсульту.
- Найважливіше – регулярно перевіряти рівень ліпідів у крові (ліпідний профіль).
- Якщо рівень тригліцеридів підвищений, обговоріть план лікування з лікарем.
- Цей стан можна дуже успішно контролювати за допомогою дієти, фізичних вправ та, за необхідності, медикаментів.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар