Ви втомилися від технологій? Давайте розглянемо 5 способів перезавантажитися!

Ви також відчуваєте сильну втому після того, як провели весь день за телефоном чи ноутбуком? Ви засинаєте вночі, спілкуєтеся з друзями, гортаєте соціальні мережі, а потім прокидаєтеся наступного ранку виснаженими та виснаженими? Це проблема, з якою стикаються багато молодих людей у ​​наші дні. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, як ми можемо дати своєму тілу та розуму добре відпочити, маючи справу з цими технологічними інструментами, та розпочати день з новою енергією, так само, як «перезавантажуючи» комп’ютер, як «перезавантажити» себе.

Чому користуватися технікою вночі небезпечно?

Простіше кажучи, надсилання та отримання текстових повідомлень на телефоні вночі може суттєво порушити ваш сон. Тільки уявіть, що станеться, якщо ви міцно спите, і раптом ваш телефон задзвонить або завібрує? Ваш сон буде порушений, чи не так? Іноді ви навіть не зможете знову заснути. Ця нестача сну, або взагалі його відсутність, може зіпсувати вам увесь день.

• Ваш настрій змінюється: ви просто злитеся, ви засмучуєтеся через дрібниці.
• Важко зосередитися на навчанні: те, чого навчаєшся в школі, не запам'ятовується.
• Під час занять спортом ваші навички знижуються: ви не можете грати належним чином, бо ваше тіло слабке.
• Також може знизитися імунітет організму: ймовірність розвитку захворювань вища.

Звичайно, важливо залишатися на зв'язку з друзями. Але якщо ви втомилися і нічого не можете зробити, чи подбають про вас ваші друзі? Тож, від того часу, як ви ляжете спати, і до ранкового дзвінка будильника , дайте перерву своїм гаджетам – текстовим повідомленням, соціальним мережам, електронним листам, дзвінкам – щоб ви могли добре виспатися та дати своєму тілу й розуму необхідний відпочинок.

Як позбутися звички постійно бути онлайн та уникати технологій вночі?

Добре, а тепер давайте розглянемо кілька простих способів, які допоможуть вам триматися подалі від цих «технологічних» пристроїв вночі та розпочати день бадьорим та енергійним вранці.

1. Виходьте з програм на ніч.

Перед сном вийдіть з усіх програм для обміну повідомленнями, соціальних мереж та електронної пошти на телефоні. Тільки подумайте, якщо ви не вийшли з системи, сповіщення посеред ночі може порушити ваш сон. Навіть якщо ви не встанете і не подивитеся на телефон у цей час, звук сигналізуватиме вашому мозку про пробудження.

«Коли я вийду з системи, мої друзі, ймовірно, теж вийдуть, щоб вони теж могли спати!» – Так, це можливо. Якщо ви подасте приклад, інші, швидше за все, наслідуватимуть ваш приклад.

2. Вимкніть телефон – просто увімкнути вібрацію недостатньо!

Коли настане час лягати спати, повністю вимкніть телефон. Деякі люди думають, що достатньо просто поставити його на вібрацію. Але,Навіть звук вібрації вашого телефону в тихі години ночі може бути гучним, як мелодія дзвінка. Це також може порушити ваш сон.

Тільки подумайте, якби ви вимкнули телефон, ваші друзі також вимкнули б свої телефони та поснули б, бо їм не з ким поговорити вночі, чи не так? Тож це може бути гарною звичкою як для вас, так і для ваших друзів.

3. Вимкніть усі електронні пристрої у своїй кімнаті.

Візьміть за звичку вимикати всі електронні пристрої у вашій кімнаті, включаючи телефон, ноутбук, планшет, телевізор та ігрові консолі, перед сном. Іноді простого виходу з програм недостатньо. Миготливі вогні та екрани, що світяться, від цих пристроїв можуть ускладнювати засинання, а також пригнічувати вироблення мелатоніну – гормону, який допомагає вам заснути.

Простіше кажучи, вам потрібно навчити свій мозок, що ваша спальня — це місце лише для сну. Тільки тоді ви зможете добре, глибоко спати.

4. Залиште телефон і планшет поза кімнатою!

Це може здатися трохи складним, але спробуйте, якщо можете. Повністю заберіть телефон і планшет зі спальні, коли лягаєте спати ввечері. Наприклад, залиште їх в іншій кімнаті та заряджайте на ніч. Поки акумулятор вашого телефону заряджається, ви можете зарядити «батарею» свого тіла, що означає добре виспатися.

Пам’ятайте: якщо ви зберігаєте свої електронні пристрої в іншій кімнаті, ви з меншою ймовірністю знову скористаєтеся ними, якщо прокинетеся вночі. Це допоможе вам швидше заснути.

Це має ще одну перевагу. Коли вранці дзвонить будильник, у вас немає з собою телефону, тому вам доводиться вставати з ліжка та вимикати його. Тоді ви можете розпочати день, знову не відчуваючи сонливості.

5. Гарний сон – секрет вашої краси та життєвої сили!

Гарний нічний сон – найкращий спосіб залишатися красивим, бадьорим та сповненим енергії. Гарний нічний сон необхідний для того, щоб прокидатися бадьорим, мати повне обличчя та швидко запам'ятовувати речі.

Тож, якщо ви хочете виспатися якомога краще, заздалегідь повідомте друзям, о котрій годині ви припините писати текстові повідомлення та відповідати на дзвінки. Таким чином, вони знатимуть, що ви не будете «онлайн» після цього часу. Вони також зрозуміють, що вам доведеться чекати до ранку, щоб отримати відповідь на їхні повідомлення.

Ще один важливий момент – «вимкніть» усі ці «технічні» пристрої приблизно за годину до сну, тобто вимкніть їх і відкладіть. Протягом цієї години ви можете почитати книгу, послухати заспокійливу музику або трохи поспілкуватися з родиною. Це заспокоїть ваш розум і допоможе вам підготуватися до сну.

Чи складно вимикати «Технології» на ніч?

Насправді, для деяких людей уникати використання цих технологічних пристроїв вночі може бути великим випробуванням. Тому що ми вже так до цього звикли. Однак, якщо ви встановите певний час для припинення використання своїх пристроїв, наприклад, «комендантську годину», через деякий час це стане звичкою. Це не тільки полегшить вам засинання, але й ваш мозок отримає можливість відпочити від цих «технологій» (час простою без технологій).

Іноді, коли друзі запитують вас: «Чому ти не онлайн вночі?», ви навіть можете трохи збрехати, наприклад: «Наші мами казали нам це робити!» У будь-якому разі, це не має значення, найголовніше, що ви думаєте про свій сон.

Повідомлення на винос

Отже, мій дорогий друже/сестро/брате, ти, мабуть, розумієш, наскільки ці технології можуть вплинути на наше здоров'я , особливо на наш сон, якщо ми не керуватимемо ними належним чином.

• Тримайтеся подалі від таких речей, як телефони, планшети та ноутбуки, перед сном. Принаймні за годину до цього.
• Зробіть свою спальню місцем, призначеним для сну. Не беріть туди ці «технічні» іграшки.
• Гарний сон – це не просто розкіш, це необхідна умова для вашого фізичного та психічного благополуччя.
• «Цифрова детоксикація», тобто відмова від цих технологічних пристроїв на деякий час, стане чудовою допомогою для «перезавантаження» та оновлення.

Пам’ятайте, технології існують для того, щоб полегшити наше життя, а не для того, щоб його контролювати. Тож давайте всі використовувати їх з розумом і намагатися залишатися здоровими та щасливими! Удачі вам!

Сон, технології, мобільні телефони, соціальні мережі, психічне здоров'я, молодь, безсоння