Як твоя самооцінка? Чи можемо ми трохи поговорити про це?

Ми всі постійно чуємо слово «самооцінка», чи не так? Кажуть, що ця самооцінка має величезний вплив на наше щастя та успіх у житті. Але іноді для деяких людей цю ​​самооцінку можна змінити навіть дрібницями. Це може траплятися час від часу через такі речі, як люди в нашому житті та голоси, які лунають зсередини. Тож я подумав, що було б добре поговорити про це трохи глибше.

Що таке самооцінка?

Простіше кажучи, самооцінка – це те, як ви думаєте про себе, цінність, яку ви собі надаєте. Вона означає, чи приймаєте ви себе зі своїми сильними та слабкими сторонами, чи любите ви себе та чи поважаєте себе. Вона як дзеркало в нашій свідомості. Якщо це дзеркало показує нас чітко та добре, наша самооцінка висока. Але якщо воно розмите і показує нас як неповноцінних, ми можемо сказати, що у нас низька самооцінка, розумієте? Отже, мати хорошу самооцінку дуже важливо . Вона як міцний фундамент. Вона допомагає нам долати труднощі, які виникають у житті, починати нові справи та підтримувати добрі стосунки з іншими. Коли самооцінка низька, ми хвилюємося навіть через найдрібніші речі, втрачаємо впевненість у собі та боїмося робити щось нове. Ось чому важливо усвідомлювати це.

Які речі впливають на нашу самооцінку?

Дивіться, ця самооцінка не існує в одному місці та однаково. Вона може коливатися. На неї впливають різні фактори. Давайте розглянемо, що саме на неї впливає головним чином.

Голос, що лунає з наших сердець (Внутрішній голос)

Ви коли-небудь розмовляли самі з собою? Так, ми всі розмовляємо. Це те, що ми називаємо «внутрішнім голосом» . Іноді цей голос дуже добрий, він каже щось на кшталт «ти можеш», «це добре». Але іноді цей голос дуже різкий, він каже негативні речі, такі як «ти можеш», «ти дурний», «ти ні на що не здатний». Тож, якщо ми постійно чуємо цей негативний голос, наша самооцінка починає знижуватися. Точніше, якщо ми занадто багато критикуємо себе, це шкодить нашій самооцінці.

Люди в нашому житті

Люди навколо нас також мають великий вплив на нашу самооцінку. Ваша родина, друзі, ваш чоловік/дружина, люди на вашому робочому місці... Слова та дії кожного впливають на нас. Тільки подумайте, коли ви робите щось із пристрастю, як би ви були щасливі, якби хтось підійшов до вас і сказав: «О, ти можеш це зробити, ти такий молодець!» Це ще більше підвищує нашу самооцінку. Однак, якщо ви постійно оточені людьми, які критикують те, що ви робите, і говорять про вас зверхньо, ​​ваша впевненість у собі може поступово знижуватися. Якщо вам доводиться стикатися з такими речами, як цькування, це також великий удар по вашій самооцінці.

Життєвий досвід

Усі ми стикаємося з різним у житті. Деякі щасливі, деякі сумні. Досягнення, яких ми досягаємоВизнання, яке ми отримуємо, підвищує нашу самооцінку. Однак такі речі, як поразки, розчарування та травматичні події, можуть впливати на нашу самооцінку. Найважливіше те, як ми відновлюємося після таких переживань. Деякі люди падають з ніг на голову навіть після того, як зробили невелику помилку. Але деякі вчаться на них і стають сильнішими.

Соціальні мережі

Сьогодні соціальні мережі стали суттєво впливати на нашу самооцінку. У таких місцях, як Facebook та Instagram, ми бачимо лише найкращі та найкрасивіші аспекти життя інших людей, чи не так? Коли всі здаються щасливими та успішними, іноді ми можемо відчувати розчарування в собі. «Чому моє життя таке?» — можемо подумати ми. Ці непотрібні порівняння мають великий шанс знизити нашу самооцінку. Тому нам потрібно бути дуже обережними, користуючись соціальними мережами.

Фізичне здоров'я та зовнішній вигляд

Наше фізичне здоров'я та те, як ми ставимося до своєї зовнішності, також пов'язані з самооцінкою. Якщо ми страждаємо від хвороби або постійно відчуваємо втому, це може вплинути на наш настрій та самооцінку. Також деякі люди занадто турбуються про свою зовнішність (наприклад, зріст, вага, колір шкіри) та порівнюють себе з іншими, почуваючись нещасними. Важливо розуміти, що всі люди різні, і кожен гарний по-своєму .

Які симптоми низької самооцінки?

Гаразд, зараз ви, мабуть, думаєте: «Я не знаю, чи в мене низька самооцінка». Якщо ви думаєте так само, знайдіть хвилинку, щоб перевірити, чи є у вас також ці риси.

• Постійне звинувачення себе: якщо ви постійно думаєте про негативні речі, такі як «Я не можу», «Я недостатньо хороший/хороша».
• Уникнення труднощів: Якщо ви боїтеся починати щось нове, братися за складне завдання або постійно думаєте: «Що я робитиму, якщо зазнаю невдачі?»
• Небажання приймати компліменти: Якщо хтось каже вам щось приємне, ви уникаєте цього, кажучи: «О ні, це не така вже й велика справа».
• Якщо ви постійно порівнюєте себе з іншими, думаючи щось на кшталт: «У нього це є, а в мене ні», і вам сумно.
• Надмірний страх помилок: якщо ви занадто багато думаєте навіть про невелику помилку та відчуваєте розчарування в собі.
• Догоджання людям: Говорити «так» усьому, навіть якщо вам це не подобається, зачепить почуття інших людей.
• Надмірна чутливість до критики: якщо хтось висловлює незначну критику, ви сприймаєте це близько до серця і думаєте про це кілька днів.
• Відчуття нікчемності: якщо у вас є почуття на кшталт «Я ні для кого нічого не вартий», «Я не вартий нічого, щоб існувати».

Наявність однієї чи двох із цих рис – це нормально. Але якщо багато з них стосуються вас, і ви постійно боретеся з цими почуттями, саме час переглянути свою самооцінку.

Як ви формуєте та захищаєте свою самооцінку?

Гарна новина полягає в тому, що самооцінку ми можемо покращити. Так само, як ми займаємося фізичними вправами та розвиваємо своє тіло, ми також можемо зміцнювати свій розум. Давайте розглянемо деякі речі, які ми можемо зробити, щоб допомогти собі.

1. Киньте виклик негативним думкам

Я говорив про негативний голос у нашій свідомості. Коли цей голос лунає, не просто приймайте його, а кидайте йому виклик. Задавайте собі запитання на кшталт: «Чи це справді я?», «Чи є якісь докази цього?», «Хіба я не можу подумати про це по-іншому?» Уявіть, що вам було важко на іспиті. Замість того, щоб думати: «Я дурний», ви можете подумати: «Цього разу я не впорався добре, але наступного разу я постараюся більше», чи не так? Методи, що викладаються в таких терапіях, як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), іноді можуть допомогти в цьому.

2. Практикуйте співчуття до себе

Як ти ставишся до свого найкращого друга/подруги, коли йому/їй сумно? Ти свариш його/її? Чи ні? Чи розмовляєш з ним/нею з добротою та розумінням. Так ти повинен/повинна ставитися і до себе. Ми всі робимо помилки, у всіх нас є слабкості. Замість того, щоб звинувачувати себе в цей момент, подумай: «Все гаразд, я теж людина». Бути добрим до себе дуже важливо для формування самооцінки.

3. Ставте реалістичні цілі

Коли ми намагаємося досягти великих цілей одночасно, ми швидко розчаровуємось, якщо зазнаємо невдачі. Тому ставте собі маленькі цілі, яких ви дійсно можете досягти . Коли ви досягнете однієї з цих цілей, відсвяткуйте це. Це допоможе вам почуватися добре та повірити в себе. Маленькі перемоги прокладають шлях до великих перемог.

4. Зосередьтеся на своїх сильних сторонах

У всіх нас є якийсь талант, якась сила. Можливо, ви добре малюєте, або, можливо, ви добре готуєте, або, можливо, ви добре допомагаєте іншим. Замість того, щоб зациклюватися на своїх слабкостях, з'ясуйте, які ваші сильні сторони . Розвивайте їх. Коли ви робите те, що у вас добре виходить, ви почуваєтеся добре.

5. Будуйте позитивні стосунки

Оточіть себе людьми, які підтримують вас, заохочують вас і змушують вас почуватися добре, коли ви з ними. Найкраще триматися подалі від людей, які постійно критикують і принижують вас. Встановіть межі . Не намагайтеся бути всім для всіх і втратити себе.

6. Піклуйтеся про себе (турбота про себе)

Це дуже важливо. Ваше тіло та розум потребують гарного відпочинку та харчування. Харчуйтеся правильно, пийте достатньо води на день, висипайтеся та займайтеся фізичними вправами . Знаходьте час, щоб робити те, що вам подобається. Робіть щось, що приносить вам радість, наприклад, читайте книгу, слухайте музику або трохи займайтеся садівництвом. Коли ми балуємо себе, ми почуваємося добре.

7. Навчіться говорити «ні»

Ми часто кажемо «так» на все, навіть якщо це важко для нас, через страх завдати болю іншим. Але це лише створює на нас тиск. Якщо є щось, що ви дійсно не можете або не хочете робити, не бійтеся сказати «ні» . Це заощадить ваш час і енергію, а також покаже, що ви поважаєте себе.

8. Приймайте недосконалості

Ніхто не ідеальний. У всіх нас є недоліки та помилки. Прагнення бути ідеальним (перфекціонізм) лише створює тиск на нас самих. Прийміть себе зі своїми недоліками. Якщо ви зробили помилку, вчіться на ній і рухайтеся далі.

9. Допомагайте іншим

Ми отримуємо велику радість, роблячи трохи добра для когось іншого. Це вселяє нам почуття власної цінності та самооцінки. Станьте волонтером , допоможіть сусіду, допоможіть комусь будь-яким можливим способом.

10. Зверніться за професійною допомогою, якщо потрібно

Іноді, як би ми не старалися, буває важко подолати ці негативні почуття. У такі моменти дуже важливо звернутися за допомогою до професійного консультанта або психолога/психіатра . Це не слабкість, це те, що робить людина, яка піклується про себе. Це як звернутися до лікаря, коли у нас лихоманка.

Найважливіше, що вам слід пам'ятати (Послання на винос)

Отже, ваша самооцінка є дуже важливою частиною вашого психічного здоров'я. Вона як дорогоцінна рослина, нам потрібно добре доглядати за нею, живити її та захищати.

Ти цінний/цінна. Люби себе, поважай себе та вір у себе.

Самооцінка — це не те, що будується за одну ніч. Це вимагає часу та зусиль. Але це можливо. Намагайтеся впроваджувати ці речі у своє життя поступово. Інколи буде важко, інколи легко. Але не здавайтесь. Якщо ви добре почуваєтеся, у вас будуть сили протистояти будь-яким труднощам, які життя вам підкине. Ваше щастя у ваших руках!

---

Самооцінка, самооцінка, психічне здоров'я, щастя, успіх, негативні думки, турбота про себе