У вас також болять сухожилля? Давайте поговоримо про тендинопатію!

Чи відчуваєте ви іноді біль у руці, нозі чи плечі, що ускладнює використання цієї ділянки? Це може статися, коли ви перенапружуєтеся або робите одне й те саме знову і знову. Сьогодні ми поговоримо про проблему, яка вражає багатьох людей, але недостатньо вивчена. Це стан, який називається тендинопатією .

Що таке тендинопатія?

Простіше кажучи, тендинопатія – це будь-який стан, який вражає одне з наших сухожиль . У цьому випадку ви відчуваєте біль під час використання ділянки, де розташоване сухожилля, і його функція також знижується. Подумайте лише про це: сухожилля – це як мотузки, міцні тканини , які з’єднують наші м’язи з кістками . Найчастіше ці сухожилля пошкоджуються через надмірне використання . Однак є й інші причини, чому ваші сухожилля можуть ослабнути. Іноді тендинопатія починається, коли травма сухожилля не гоїться належним чином. З часом це починає спричиняти шкідливі зміни в сухожиллі.

Чи існують типи тендинопатії?

Так, існує два основних типи тендинопатії. Це тендиніт і тендиноз . Хоча початок обох часто схожий, процес ураження сухожилля відрізняється. Також різні методи лікування. Тому важливо точно знати, що це за два типи.

Що таке тендиніт?

Тендиніт – це запалення сухожиль . Зазвичай це негайна реакція на травму. Однак, якщо травма не загоюється, вона може перейти в хронічне захворювання. Пам’ятайте, що запалення може бути шкідливим, якщо триває надто довго.

Хронічний тендиніт може спричинити наступне:

• Рубцеві утворення та мікророзриви сухожиль .
• Відкладення кальцію .
• Переходячи до тендинозу.

Що таке тендиноз?

Тендиноз – це руйнування білка, який називається колагеном, у вашому сухожиллі. Саме цей колаген надає сухожиллю міцності та еластичності. Тому, коли колаген руйнується, сухожилля втрачає свою міцність та гнучкість. Це не пов'язано із запаленням. Цей процес є поступовим і безперервним.

Нелікований тендиніоз може призвести до таких станів:

• Атрофія м'язів означає атрофію м'язів.
• Розрив сухожилля .
• Постійна інвалідність.

Де в нашому тілі найчастіше зустрічається тендинопатія?

Коли з’являються перші симптоми, багато людей не знають, який у них тип тендинопатії. Вони кажуть щось на кшталт «біль у сухожиллі плеча» або «біль у сухожиллі гомілковостопного суглоба».

Тендинопатія найчастіше спостерігається в таких областях:

• ахіллове сухожилля
• Заднє великогомілкове сухожилля
• Гомілковостопний суглоб (сухожилля малогомілкового суглоба)
• Коліно (сухожилля надколінка)
• Плече (сухожилля надостного м'яза або ротаторна манжета)
• Лікоть (сухожилля латерального розгинача або медіального згинача)
• Зап'ястя (сухожилля відвідного та розгинального м'язів)

Оскільки багато травм сухожиль починаються зі спортивних травм, сухожилля прийнято називати на честь виду спорту, в якому воно використовується. Однак ці стани можуть виникати, навіть якщо ви не займаєтесь спортом:

• Тенісний лікоть
• Лікоть гольфіста
• Плече плавця
• Коліно стрибуна

Які симптоми тендинопатії?

Основні симптоми, за якими можна розпізнати тендинопатію:

• Хронічний біль у сухожиллях .
• Знижена толерантність до фізичних навантажень .
• Зниження функціональності сухожилля.

Залежно від вашого типу, у вас також можуть бути такі симптоми, як:

• Набряк, жар та зміна кольору шкіри .
• Скутість та зменшення діапазону рухів.
• «Тріскаючий» звук або відчуття напруження під час руху сухожилля.

Чому виникає тендинопатія?

Не завжди зрозуміло, як саме розвивається тендинопатія. Але часто вона починається з надмірного навантаження на сухожилля . Величина навантаження, яке може витримувати ваше сухожилля, може відрізнятися від навантаження інших. Наприклад, спортсмени можуть пошкодити свої сухожилля через перетренованість. Так само людина, яка зазвичай не веде активний спосіб життя, також може пошкодити сухожилля, якщо раптово збільшить свою активність. Повторення однієї й тієї ж дії без достатнього відпочинку може призвести до травми від повторного розтягнення.

Приклади повторюваних завдань:

• Гучне тертя (наприклад, миття підлоги, підмивання посуду)
• Друкує текст (як людина, яка працює за комп'ютером цілий день)
• Роботи на плантації(Копання, посадка)
• Швейні та в'язальні роботи
• Теслярство та обробка деревини
• Силові тренування

Інші фактори, що підвищують ризик:

Ось деякі інші фактори, які можуть пошкодити ваше сухожилля:

• Високоінтенсивне тренування .
• Неправильна постава або використання невідповідного обладнання (погана ергономіка чи обладнання). Наприклад, якщо стілець або стіл, на якому ви працюєте, знаходяться в неправильному положенні, це також може спричинити такі проблеми.
• Відсутність гнучкості .
• Брак сили .
• М'язовий дисбаланс .
• Аномалії постави або ходи .
• Надмірне навантаження на сухожилля.
• Деякі аутоімунні захворювання .

Чи мають деякі ліки також ефект?

Так, деякі ліки також можуть спричиняти пошкодження сухожиль як побічний ефект. Ось деякі приклади:

• Фторхінолони (тип антибіотиків)
• Кортикостероїди
• Статини ( ліки для зниження рівня холестерину)

Коли ви розтягуєте сухожилля, у волокнах можуть утворюватися крихітні розриви. Сухожилля — міцна речовина, але після розриву вони повільно гояться. Гостре запалення , яке називається тендинітом, — це фактично те, як наш організм починає процес загоєння. Однак, якщо ваші сухожилля не отримують необхідного їм для загоєння відпочинку, може розвинутися тривале захворювання, яке називається хронічною тендинопатією. Тендиніт може зберігатися, або може розвинутися тендиноз і змінити ваші сухожилля.

Як лікар діагностує тендинопатію?

Якщо ви відчуваєте біль у сухожиллі протягом кількох місяців під час виконання фізичної активності, у вас може бути тендинопатія. Однак важливо точно з'ясувати, який саме у вас тип. Лікар може діагностувати тендинопатію за допомогою фізичного огляду та, можливо, візуалізаційних досліджень , таких як рентген та УЗД. Лікар запитає вас про ваші симптоми, вашу діяльність та будь-які нещодавні зміни у вашому житті. Потім він огляне ваше сухожилля та, за необхідності, призначить візуалізаційні дослідження для виявлення змін у тканинах.

Які методи лікування цього існують?

Лікування різних типів тендинопатії може відрізнятися, тому важливо поставити точний діагноз.Також лікування може відрізнятися залежно від того, як довго у вас є тендинопатія та наскільки вона запущена. Лікарі зазвичай починають з консервативної терапії . Наприклад:

• Відпочинок
• Танення льоду (лід)
• Протизапальні препарати
• Фізична терапія

Якщо ці засоби не приносять достатнього полегшення, ваш лікар може запропонувати інші методи лікування, такі як:

• Терапевтичні ін'єкції (наприклад, ін'єкції кортикостероїдів)
• Мінімально інвазивна санація сухожиль
• Екстракорпоральна ударно-хвильова терапія (ЕУХТ)
• Хірургічне втручання (це часто крайній засіб)

Що ми можемо зробити, щоб зменшити ризик тендинопатії?

Тендинопатію неможливо повністю запобігти. Пам’ятайте, що ви можете отримати нещасні випадки під час гри чи роботи. Однак є деякі речі, які ви можете зробити, щоб зменшити цей ризик.

Щоб зменшити ризик тендинопатії, варто працювати з тренером або коучем. Навіть невелика зміна у способі гри або незначна зміна способу розтяжки може допомогти цим сухожиллям.

Інші речі, які ви можете зробити:

• Добре розігрійтеся перед початком тренування.
• Охолодження після фізичного навантаження.
• Поступово збільшуйте рівень активності . Не набирайте забагато ваги одразу.
• Використання правильної форми та техніки .
• Використання обладнання, яке підходить для вашої роботи чи відпочинку.
• Достатньо відпочивайте . Не працюйте наполегливо весь час.
• Дотримання збалансованої дієти .
• Підтримка належної гідратації .

Скільки часу потрібно, щоб загоїтися?

Гострий тендиніт зазвичай загоюється від кількох днів до кількох тижнів . Однак хронічний тендиніт може загоюватися до шести тижнів . Тендиноз може загоюватися ще довше — від двох до шести місяців .

Відновлення залежить від зменшення навантаження на сухожилля та надання йому часу, необхідного для загоєння.

Чітко дотримуйтесь вказівок лікаря щодо відпочинку та фізичних вправ. Тоді ви зможете швидко одужати.

Що слід робити, а що ні, якщо у нас тендинопатія?

Якщо у вас тендинопатія, зверніть увагу на таке:

• Не робіть: Не ігноруйте свій біль . Якщо ви регулярно займаєтесь спортом або виконуєте один і той самий тип роботи, ви, ймовірно, звикли до певного рівня болю. Але якщо він не зникає або посилюється, вам обов’язково слід звернутися до лікаря .
• Що потрібно зробити: Поставте остаточний діагноз . Тендиніт і тендиноз – це дві різні речі. Точне знання того, що у вас є, допоможе вам зрозуміти план лікування та дасть уявлення про те, скільки часу знадобиться для одужання.
• Не варто: Не поспішати . Вашому сухожиллю потрібен час для загоєння. Не намагайтеся навантажувати його більше, доки лікар не скаже: «Добре, ви можете використовувати його зараз». Якщо ви спробуєте скоротити час загоєння, ви ще більше його розтягнете.
• Що робити: Правильно виконуйте вправи фізіотерапії . Так само важливо давати сухожиллю відпочинок, як і реабілітувати задіяні м’язи, а потім і саме сухожилля.
• Не варто: Не впадайте у відчай . Якщо прості методи лікування не допомагають, є інші методи лікування, які ви можете спробувати. Більшості людей не потрібна операція з приводу тендинопатії. Однак, якщо вам це потрібно, операція може допомогти.
• Зробіть: Внесіть деякі довгострокові зміни . Тепер, коли ви знаєте, як у вас розвинулася тендинопатія, спробуйте внести зміни у свій розпорядок дня, стиль роботи, обладнання чи інші фактори, щоб запобігти її повторенню в майбутньому.

Зрештою, речі, які слід пам'ятати

Тендинопатія – це дуже поширене захворювання . Воно трапляється не лише у спортсменів, як багато хто думає. Існує багато факторів, які можуть впливати на здоров'я ваших сухожиль, про багато з яких ви можете навіть не знати. Будь-хто може випадково травмувати сухожилля. Найважливіше – це те, що робити далі . Після того, як ви виявили травму, настав час змінити свою діяльність. Сухожилля – це дуже міцні, працьовиті структури. Але коли вони травмуються, настав час подбати про них .

Тендинопатія , сухожилля, біль, тендиніт, тендиноз, фізичні вправи, відпочинок