Ви намагаєтеся схуднути? Тоді ви, мабуть, звертаєте багато уваги на те, що їсте та скільки кладете на тарілку. Це добре. Але чи можу я поставити вам одне запитання? Чи думаєте ви також про те, що кладете у свою склянку? Багато людей, хоча й контролюють свій раціон, не дуже замислюються про те, що п'ють. Саме тут і відбувається велика помилка. Якщо ви п'єте напій з високим вмістом цукру та калорій під час здорової їжі, всі ваші зусилля щодо схуднення можуть піти нанівець.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Небезпечний ворог «порожніх калорій»
Простіше кажучи, солодкі напої, такі як газовані напої, фруктові напої в пакетиках, енергетичні напої та спортивні напої, повні цукру та калорій, але вони не забезпечують організму необхідними поживними речовинами. Ми називаємо їх «порожніми калоріями». Уявіть собі це як заливати воду в машину замість оливи. Бак автомобіля наповнюється, але двигун не отримує потужності. Те саме стосується і цих напоїв. Навіть якщо ви відчуваєте ситість, ваш організм не отримує жодної користі, а лише призводить до непотрібного набору ваги.
Продовження вживання таких напоїв не тільки призведе до набору ваги, але й збільшить ризик розвитку низки інших серйозних захворювань.
- Діабет 2 типу
- Хвороба серця
- Неалкогольна жирова хвороба печінки (НАЖХП)
- Інші серйозні захворювання
Пам’ятайте, що деякі напої шкідливіші за інші, коли ви намагаєтеся схуднути. Тож давайте розглянемо, яких напоїв вам точно слід уникати.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, уникайте цих напоїв!
Коли йдеться про солодкі напої, не всі вони однакові. Деякі з них неймовірно калорійні та містять багато жиру. Ось деякі з головних винуватців.
| Тип напою | Чому це шкідливо? |
|---|---|
| Молочні коктейлі | Це просто бомби з жиру та калорій. Типовий шоколадний молочний коктейль може містити до 570 калорій, 22 грами жиру та 66 грамів цукру. Це приблизно третина вашої добової норми калорій лише в одній склянці! Ще небезпечнішими є популярні «фрікшейки». Якщо їх покласти зверху з печивом, шматочками торта та шоколадними батончиками, вони можуть легко збільшити вашу добову норму калорій на цілих 1000 калорій. |
| Газовані напої та содові напої | У цьому немає нічого дивного. Типова газована вода містить 150 калорій і близько 7 чайних ложок (35 грамів) цукру. Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я, чоловікам не слід споживати більше 36 грамів цукру на день, а жінці – 25 грамів. І подивіться, однієї пляшки газованої води достатньо, щоб перевищити цю межу, чи не так? Навіть вживання однієї додаткової пляшки газованої води на день може призвести до значного збільшення ваги протягом року. |
| Спортивні та енергетичні напої | Вони призначені для заміщення солей, таких як натрій і калій, які втрачаються з потом під час інтенсивних фізичних навантажень (наприклад, годинного бігу, марафонів). Якщо ви не докладаєте фізичних навантажень, просте вживання цих напоїв лише додасть вашому організму непотрібного цукру та калорій. Вміст цукру в них може бути вищим, ніж у газованій воді. Окрім цукру, енергетичні напої містять багато кофеїну, який також може бути шкідливим для вашого здоров'я. |
Добре, то що ж нам випити? (Хороші варіанти)
Ми поговорили про шкідливі речі. Тепер давайте розглянемо найкращі та найкорисніші варіанти, які ви можете пити, якщо намагаєтеся схуднути.
Найкращий вибір: вода!
Так, вода — це король! Вода не містить калорій. Вона також запобігає зневодненню, освітлює шкіру та необхідна для функціонування організму. Якщо вам набридло пити звичайну воду, ви можете додати до неї скибочку лайма, шматочок огірка або листя м’яти, щоб зробити її смачнішою.
Інші хороші варіанти
- Несолодкий чай: дуже добре пити зелений чай, чорний чай, а також наші місцеві белімал, ранавару та ірамусу без цукру. Вони також містять антиоксиданти.
- Несолодка кава: Кава може прискорити метаболізм організму. Однак, якщо додати до неї багато цукру та вершків, це не допоможе.
- Свіжовичавлений овочевий сік: дуже корисні домашні соки (без додавання цукру), приготовані з таких овочів, як морква, буряк та огірки.
- Молоко з низьким вмістом цукру: склянка знежиреного молока – чудовий спосіб отримати білок і кальцій.
Як зробити правильний вибір: читайте етикетку
Коли ви йдете до магазину та купуєте напій, візьміть за звичку читати етикетку на звороті. Це дуже корисно для вашого здоров'я.
- Калорії: Подивіться, скільки калорій міститься в одній порції напою.
- Цукор: Подивіться на етикетку «Цукор», щоб дізнатися, скільки грамів він містить. 4 грами – це приблизно чайна ложка цукру. Таким чином, ви зможете отримати уявлення про те, скільки цукру в ньому міститься.
- Розмір порції: Це дуже важливо. Іноді велика пляшка може вмістити дві або три порції. Кількість калорій на етикетці вказана на порцію. Якщо ви вип'єте всю пляшку, ця кількість калорій збільшиться вдвічі-втричі!
Пам’ятайте, що «без доданого цукру» не означає «без цукру». Фруктові соки природно містять цукор. Тому завжди краще їсти свіжі фрукти вдома, ніж упаковані фруктові соки з магазину.
Сподіваюся, ця інформація допоможе вам у процесі схуднення. Хоча це може здатися незначною зміною, вона може суттєво вплинути на ваше здоров'я та вагу. Якщо у вас є захворювання, таке як діабет, або інші проблеми з контролем ваги, найкраще звернутися за порадою до свого сімейного лікаря .
Повідомлення на винос
- Втрата ваги означає бути уважним як до того, що ви їсте, так і до того, що ви п'єте.
- Газовані напої, солодкі напої та енергетичні напої є джерелами «порожніх калорій», які не забезпечують жодних поживних речовин.
- Перш ніж купувати будь-який напій, прочитайте етикетку та дізнайтеся про вміст цукру та калорій.
- Чиста вода – найкращий напій для організму, щоб запобігти зневодненню та контролювати вагу.
- Зверніться до свого лікаря, щоб дізнатися, які продукти та напої найкраще підходять для вас, виходячи зі стану вашого здоров'я.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.