Неймовірні переваги йоги для вашого тіла та розуму

Ви також страждаєте від болю в спині та шиї після цілого дня сидіння перед комп’ютером або виконання домашніх справ? Або ви відчуваєте сильний тиск і стрес через проблеми у вашому житті? Іноді ви не можете добре спати вночі? Сьогодні ми поговоримо про чудове рішення, яке може одночасно зцілити ваше тіло та розум. Це йога.

Що ж таке йога насправді?

Простіше кажучи, йога — це давня форма фізичних вправ, що походить з Індії та поєднує розум і тіло. Це не просто фізична вправа. Це набагато глибше. Йога складається з трьох основних елементів.

Багато людей думають, що для занять йогою потрібно вміти згинати своє тіло, як гуму. Це помилкова думка. Будь-хто, у будь-якому віці, може займатися йогою так, як підходить його тілу. Існують повільні, прості стилі йоги (наприклад, хатха-йога), а також швидші, енергійніші стилі йоги.

Йога для підвищення гнучкості

Немає нічого кращого за йогу, щоб полегшити скутість і біль у тілі від цілоденного сидіння в одному й тому ж офісному кріслі. Пози йоги розтягують ваші м’язи.

Тільки подумайте, дослідження навіть показали, що люди, які займалися йогою протягом приблизно 8 тижнів, збільшили свою гнучкість приблизно на 35%. Ви також скоро почнете відчувати ці результати.

Поза сидячої дитини

Це добре розтягне вашу спину.

• Сядьте прямо на стілець.
• Тримаючи голову, шию та хребет прямо, повільно нахиліться вперед на видиху. Покладіть руки на стегна.
• Сядьте в цьому положенні та зробіть 3 або 5 глибоких вдихів.

Йога для зміцнення тіла

Йога — це не лише розтяжка, це також чудовий спосіб зміцнити тіло. Особливо такі стилі, як Аштанга та Пауер-йога, чудово підходять для нарощування м’язової сили.

Такі пози, як поза планки та поза собаки вниз, зміцнюють верхню частину тіла. Пози стоячи зміцнюють м’язи живота, стегон і спини.

Поза планки

Це зміцнює м'язи живота, а також верхню частину тіла, руки та зап'ястя.

• Станьте на коліна та покладіть руки на землю.
• Тепер підніміть стегна та витягніть ноги назад. Ваше тіло має бути прямим, як планка.
• Напружте м’язи живота та затримайтеся в цьому положенні на деякий час, глибоко дихаючи.
• Якщо це важко, ви можете зробити це, поставивши коліна на підлогу.

Досягніть красивої, правильної постави

Коли ваше тіло стає сильним і гнучким, ваша постава автоматично виправляється. Здебільшого ми сидимо та стоїмо, згорбившись. Це тому, що наші м’язи кора слабкі.

Оскільки йога зміцнює ці «м’язи кора», ви розвиваєте звичку «сидіти прямо, стояти прямо». Також, займаючись йогою, ми отримуємо гарне «усвідомлення тіла». Тоді, якщо ви згорблені, ви усвідомите це та будете мотивовані швидко виправити поставу.

Йога для контролю стресу

З огляду на сучасний спосіб життя, стрес є проблемою для багатьох людей. Не буде помилкою сказати, що йога – один із найкращих засобів для цього.

Коли ми займаємося йогою, ми приділяємо особливу увагу своєму диханню . Ці глибокі та спокійні дихальні звички допомагають розуму дуже швидко заспокоїтися. Також техніки медитації допомагають звільнити розум від непотрібних думок. Людина, яка регулярно практикує йогу, підвищує свою здатність справлятися з психічним стресом.

Поза трупа

Це може зняти стрес з усього тіла та розуму.

• лягти.
• Злегка покладіть руки та ноги в обидві сторони. Тримайте долоні спрямованими вгору.
• Заплющте очі та розслабте кожен м'яз, відчуваючи, ніби ви подумки скануєте все своє тіло від голови до кінчиків пальців ніг.
• Глибоко вдихніть і затримайтеся в такому положенні на кілька хвилин.

Йога для спокійного сну

У вас також є такі проблеми, як неможливість заснути вночі або прокидання посеред ночі? Тоді спробуйте виконати кілька простих поз йоги перед сном.

Йога розслабляє тіло та розум, забезпечуючи спокій, необхідний для сну. Дослідження навіть показали, що люди, які регулярно практикують йогу, мають кращий, глибший сон.

• Усвідомленість: Йога вчить вас жити в теперішньому моменті, що запобігає втраті сну через непотрібні думки.
• Дихальні техніки: заспокійливі дихальні вправи заспокоюють нервову систему та призводять до сну.
• Розслаблення тіла: Коли м'язова напруга, накопичена протягом дня, зникає, а тіло розслабляється, заснути стає легше.

Інші переваги йоги для здоров'я

Переваги йоги на цьому не закінчуються.

• Втрата ваги: ​​Йога не тільки спалює калорії, але й знижує рівень гормону стресу кортизолу, який є основною причиною жиру на животі.
• Здоров'я серця: Йога знижує кров'яний тиск, контролює частоту серцевих скорочень і допомагає знизити рівень холестерину в крові.