Дивовижні переваги йоги для вас, коли ви готуєтеся стати мамою

Ви готові стати мамою? Чи, може, ви тільки-но приводите у світ крихітку та звикаєтесь до нового життя? Через втому та тривогу, які ви відчуваєте в цей час, ви іноді можете подумати: «Як би було добре, якби існували легкі вправи, які мені підходять?» Багато людей уникають своїх звичайних фізичних вправ у цей час, бо тілу важко їх переносити. Але чи знаєте ви, що в цей час є щось особливе, що приносить неймовірне полегшення вашому тілу та розуму? Це йога. Сьогодні давайте поговоримо про переваги занять йогою під час вагітності та після народження дитини.

Чому йога така особлива?

Коли ви чуєте слово «йога», деякі люди думають, що це просто вправа. Але насправді все набагато глибше. Простіше кажучи, йога – це процес, який об’єднує та балансує наше тіло, розум і дух . Переваги цього, особливо для тих з вас, хто готується стати матір’ю, безцінні.

За словами інструкторів з йоги, з цього можна отримати кілька корисних речей:

• Фізично: Зі збільшенням ваги під час вагітності, щодня ви набираєте вагу, ваша спина та хребет відчувають сильний тиск. Йога допомагає підтримувати хребет і таз у правильному положенні . Також вона допомагає звільнити місце в животі, коли дитина росте, і підтримує правильне функціонування внутрішніх органів . Вона знімає втому та важкість, які ви відчуваєте в тілі, і приносить вам полегшення.

• Психологічно: Народження – це не те, що ви робите за допомогою інтелекту, це те, що ви робите за допомогою інтуїції. Медитація та дихальні вправи в йозі дозволяють вам заглибитися у свій розум і пробудити цю інтуїцію . Це допомагає позбутися страху та сумнівів щодо пологів і вселити впевненість і сміливість у ваш розум.

• Духовно: Ми часто розглядаємо вагітність з медичної точки зору. Але це справжнє диво. Йога надає спосіб з'єднатися з цим дивом, поговорити зі своїм внутрішнім «я».

• Спільнота: Коли ви практикуєте йогу з іншими вагітними матерями, які переживають той самий досвід, що й ви, і ділитеся своїм досвідом , самотність, яку ви відчуваєте, зникає. На відміну від раніше, зараз у нас часто не завжди є родина, яка б нас підтримала. Тому приєднання до такої групи – це велика сила.

Чи відрізняється йога для вагітних від звичайної йоги?

Так, безумовно. Пренатальна йога набагато м’якша, ніж звичайна йога.Протягом цього часу ваші суглоби розхитуються через гормональні зміни в організмі. Тому інтенсивні фізичні вправи недоцільні.

Під час вагітності деякі пози йоги повністю заборонені. Наприклад:

• Стійка на голові
• Стійки на плечах
• Нахильні пози, що чинять тиск на живіт

Головна мета йоги в цей час — повільно та м’яко рухати тілом, зосереджуватися на диханні та з’єднуватися зі своїм внутрішнім «я». Це дасть вам сили, спокій та ментальну підготовку, необхідні для пологів.

Післяпологова йога спрямована на поступове відновлення вашого тіла до нормального стану . Вона допомагає зміцнити м’язи живота, збалансувати гормони та дати вам сили, необхідні для життя молодої матері.

Важливість дихання: більше, ніж просто дихання

Дихання — це дуже потужний елемент у йозі. Його важливість ще більше зростає під час вагітності. Часто ми неправильно дихаємо, не звертаючи на це уваги.

Коли ви дихаєте глибоко та усвідомлено, ваша кров отримує більше кисню. Це заспокоює нервову систему. Це допомагає полегшити труднощі з диханням, які стають все складнішими, оскільки ваш живіт росте день у день. Крім того, кожен глибокий вдих, який ви робите, корисний для вашої дитини в утробі матері . Такий режим дихання допоможе вам впоратися з болем і зберігати спокій під час пологів.

Як мені обрати заняття йогою, яке мені підходить?

Добре, тепер ви зацікавлені в йогі. Але як знайти гарне місце? Ось кілька речей, які слід врахувати.

1. Кваліфікація вчителя: Найважливіше – знайти кваліфікованого, досвідченого вчителя . Особливо добре, якщо це хтось із досвіду навчання вагітних жінок. Переконайтеся, що вчитель слухає вас, є добрим і створює враження, що ви почуваєтеся в безпеці.

2. Атмосфера в класі: Клас має бути чистим і добре провітрюваним. Також переконайтеся, що у вас є такі реквізити , як подушки та ковдри, щоб ви почувалися комфортно.

3. Як ви себе почуваєте: Іноді невелика приватна студія може вам підійти краще, ніж заняття у великому тренажерному залі. Важливо знати, чи почуваєтеся ви там комфортно, розслаблено та чи вас там приймають. Якщо можливо, спробуйте одне заняття, а потім приймайте рішення.

4. Медична порада: Перш ніж розпочинати будь-яку нову програму фізичних вправ, особливо в такий делікатний час, як цей, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем та отримаєте його схвалення.

Чи можуть батьки також долучитися до цього?

Звичайно, так! Підтримка тата неоціненна на цьому шляху. Деякі центри йоги проводять спеціальні семінари для пар. Вони навчають, як разом пережити пологи та як тати можуть допомогти мамі.

Батько може бути сильною підтримкою для своєї дружини, розуміючи зміни в її тілі та розумі під час вагітності. Цей зв'язок можна зміцнити такими речами, як спільні прогулянки, медитація та допомога з домашніми справами.

Йога не лише для жінок. Якщо чоловік, який готується стати батьком, практикує йогу, це підвищить його чутливість і розуміння, і дуже допоможе йому впоратися з цим новим викликом.