Ви також відчуваєте сильну втому та скутість наприкінці дня? Чи відчуваєте ви водночас сильну втому у своєму розумі? Багато людей хочуть розпочати гарне тренування в такі моменти, але важко знайти для нього час або вибрати щось, що підходить саме вашому тілу. У такі моменти йога – це чудова річ, яка одночасно зцілює ваше тіло та розум.
Що це за йога?
Простіше кажучи, йога — це давньоіндійська практика та медитація, яка поєднує розум і тіло. Це не просто вправа. Йога складається з трьох основних елементів.
- Асани: це стосується різних поз тіла, які ми бачимо.
- Пранаяма : це стосується різних технік і моделей дихання.
- Дх'яна: Це медитація, що означає утримання розуму в одному місці.
Багато людей думають, що для занять йогою потрібно бути гнучким, як гума. Але це повна помилка . Будь-хто, у будь-якому віці, може займатися йогою так, як підходить його тілу. Деякі стилі йоги дуже прості та виконуються повільно. Наприклад, дуже популярний вид, який називається хатха-йога. Він може розвинути силу, гнучкість та баланс у тілі.
Найважливіше — проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочати заняття йогою, щоб переконатися, що це безпечно для вас. Це особливо важливо, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, такі як проблеми зі спиною або біль у суглобах .
Які основні переваги йоги?
Існує багато переваг занять йогою. Давайте розглянемо основні.
| Основна перевага | Простими словами... |
|---|---|
| Гнучкість | Це зменшує скутість і напруженість у тілі, дозволяючи вам краще згинатися та розтягуватися. |
| Сила | М'язи стають сильнішими, особливо рук, живота та ніг. |
| Постава | У міру того, як м’язи кора зміцнюватимуться, ви навчитеся стояти та сидіти прямо. |
| Дихання | Звертання уваги на дихальні звички заспокоює розум і корисно для легень. |
| Втрата ваги | Це спалює калорії та зменшує стрес, що допомагає вам зупинити переїдання. |
| Стрес | Заспокоює та розслабляє розум. Контролює рівень гормонів стресу (кортизолу). |
| Сон | Допомагає вам отримати хороший, глибокий сон. Зменшує порушення сну. |
| Здоров'я серця | Він знижує кров'яний тиск, контролює частоту серцевих скорочень, а також корисний для холестерину. |
Йога для підвищення гнучкості тіла
Пози йоги розтягують м’язи. Це зменшує скутість і втому, полегшуючи рухи. Дивно, але ви можете почати відчувати різницю вже через кілька тижнів після початку занять йогою. Деякі дослідження показали, що всього 8 тижнів йоги можуть збільшити гнучкість до 35%.
Поза кота та корови добре допомагає при болях у спині.
1. Спочатку станьте на коліна на підлогу та покладіть обидві руки на неї. Ваші коліна повинні бути прямо під стегнами, а руки – прямо під плечима.
2. Тепер, видихаючи, вигніть спину дугою, як кішка. Направте голову та сідниці вниз.
3. Далі, на вдиху, вигніть спину дугою та підніміть голову й сідниці вгору.
4. Зробіть це приблизно три рази.
Йога для збільшення сили тіла
Деякі стилі йоги, такі як аштанга-йога та пауер-йога, трохи швидші. Вони значно збільшують силу м’язів тіла. Але навіть прості стилі, такі як хатха-йога, можуть допомогти вам розвинути силу .
Такі пози, як поза собаки вниз, поза собаки вгору та поза планки , зміцнюють верхню частину тіла . Пози стоячи, особливо якщо їх утримувати деякий час, зміцнюють м’язи ніг та живота.
Поза планки корисна для м'язів живота.
1. Як у позі Кота та Корови, станьте на коліна та покладіть руки на підлогу.
2. Тепер підніміть стегна та випряміть ноги позаду себе.
3. Напружте м’язи живота та тримайте тіло прямо, ніби готуєтеся до віджимання .
4. Затримайтеся в цьому положенні на деякий час, дихаючи таким чином. Якщо це важко, ви також можете зробити це, поставивши коліна на підлогу.
Йога для покращення постави
Коли ваше тіло сильне та гнучке, ваша постава автоматично стане гарною. Пози йоги зміцнюють м’язи кора. Це допоможе вам сидіти та стояти прямо . Сутулість просто зникне.
Також, займаючись йогою, ви краще розумієте своє тіло (усвідомлюєте своє тіло). Тож, якщо ваша постава неправильна, ви знатимете, як швидко її виправити.
Поза мосту: поза, яка знімає біль у спині
1. Ляжте обличчям догори на підлогу. Покладіть руки вздовж тіла долонями до підлоги.
2. Зігніть коліна та поставте ступні на підлогу.
3. Тепер повільно підніміть стегна вгору. Ви повинні відчути гарне розтягнення в стегнах і тазостегнових суглобах.
4. Ви не повинні відчувати болю в шиї, перебуваючи в цій позі. Не робіть цього, якщо у вас є проблеми з шиєю.
5. Якщо хочете зробити це трохи краще, тримайте руки разом під піднятими стегнами.
Йога для зняття стресу та кращого сну
Відчуття розслаблення після занять йогою неймовірне. У йозі ми приділяємо особливу увагу диханню , що допомагає зменшити тривогу та стрес.
Подумайте: коли ми перебуваємо у стресі, наш організм виробляє гормон під назвою «(кортизол)». Це може збільшити накопичення жиру в області живота та посилити нашу тягу до солодкого та жирного. Оскільки йога допомагає контролювати цей рівень «(кортизолу)», вона допомагає боротися зі стресом, а також контролювати вагу.
Йога також є чудовим рішенням для тих, хто страждає від безсоння. Дослідження показали, що багато людей, які щодня практикують йогу, отримують кращий, глибший сон вночі.
Позу «Ноги вгору по стіні» добре виконувати перед сном.
1. Підійдіть до стіни та міцно притуліться до неї сідницями.
2. Тепер ляжте на підлогу та поставте обидві ноги прямо вгору по стіні.
3. Не напружуйте коліна занадто сильно, тримайте їх трохи вільними.
4. Залишайтеся так кілька хвилин. Це значно зменшить втому у вашому тілі та розумі.
Повідомлення на винос
- Йога – це чудова форма фізичних вправ, яка корисна як для тіла, так і для розуму.
- Йога пропонує багато переваг, включаючи підвищену гнучкість тіла, силу, підтримку правильної постави, зниження стресу, кращий сон та здоров'я серця.
- Так само, як і перед початком будь-якої програми тренувань, дуже важливо поговорити з лікарем та отримати пораду, перш ніж починати займатися йогою.
- Якщо можливо, відвідуйте заняття йогою з досвідченим викладачем. Таким чином, ви зможете навчитися правильно виконувати пози. Таким чином, ви також зможете уникнути нещасних випадків.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар