Шукаєте спосіб швидко схуднути? Можливо, ви чули про цей метод під назвою «Військова дієта» в соціальних мережах або від друга. Він стверджує, що ви можете втратити 10 фунтів (близько 4,5 кг) за короткий проміжок часу, наприклад, за тиждень. Це справді дуже привабливо. Але наскільки корисні такі швидкі результати для нашого організму? Сьогодні давайте поговоримо правду про цю військову дієту.
Що це за військова дієта?
По-перше, хоча це й називається «військовою» дієтою, вона не має нічого спільного з військовими чи військовою дієтою. Це просто маркетинговий хід.
Простіше кажучи, це дуже суворий короткостроковий план дієти з контролем калорій. Метод полягає в тому, щоб розділити 7 днів тижня на дві частини:
- «Дні ввімкнення» (день 3): Протягом цих трьох днів види та кількість їжі, яку ви можете споживати, дуже суворо регламентовані. Ваше загальне щоденне споживання калорій дуже низьке, від 1100 до 1400.
- «Вихідні» дні (4 дні): Вам надається певна свобода протягом наступних чотирьох днів. Однак навіть у ці дні рекомендується не споживати більше 1500 калорій на день.
Врахуйте, що середній дорослій людині потрібно близько 1600-3000 калорій на день (залежно від віку та рівня активності). Тож ви можете уявити, як мало енергії отримує ваш організм на цій дієті. Дотримання такої низькокалорійної дієти протягом такого тривалого періоду часу зовсім не корисне для вашого організму.
Який план харчування на цій дієті?
Найбільша проблема цієї дієти полягає в її суворості. Ви не маєте свободи вибирати, що хочете їсти. Вони вже вирішили, що ви хочете їсти на сніданок, обід і вечерю, і скільки ви хочете з'їсти. Немає окремих перекусів між ними.
Хоча деякі продукти цієї дієти (наприклад, яйця, броколі) можуть здаватися здоровими, деякі (наприклад, хот-доги, солоні крекери) не такі вже й корисні.
Ось список страв, які вони пропонують:
- Кава або чай (без цукру та молока)
- Грейпфрут
- Банан, яблуко
- Цільнозерновий хліб
- Арахісова паста
- Яйця
- Тунець (консервований)
- Хот-доги
- Сир чеддер
- Ванільне морозиво
Добре, а тепер давайте подивимося, як виглядає типовий прийом їжі на цій дієті.
| Їжа | Список рекомендованих продуктів харчування |
|---|---|
| Наприклад, сніданок одного дня |
|
| Наприклад, вечеря одного дня |
Дивні замінники
Ця дієта дозволяє людям з певними харчовими алергіями використовувати замінники. Але ці замінники також дуже дивні. Наприклад, кажуть, що якщо ви не можете їсти грейпфрут, ви можете випити 1/2 чайної ложки харчової соди у склянці води. Причина полягає в тому, що харчова сода має такий самий вплив на pH організму, як і грейпфрут. Нам слід двічі подумати про подібні речі, які не мають наукового підґрунтя.
Які справжні переваги та недоліки цього методу?
Будь-яка дієта має свої плюси та мінуси. Ця не є винятком.
Звичайно, ви можете побачити втрату ваги в короткостроковій перспективі. Але питання в тому, чи справді втрачається лише жир, який є на вашому тілі?
| Плюси | Мінуси |
|---|---|
| Швидкі результати: Завдяки дуже низькому споживанню калорій, втрата ваги відбувається за короткий проміжок часу. Часто це втрата води та м’язової маси. | Дефіцит поживних речовин: Цей план дієти не забезпечує організм необхідними вітамінами, мінералами та клітковиною. |
| Простота: Немає потреби готувати щось вишукане. Є прості продукти, які можна купити в магазині. | Важко дотримуватися: Ви не можете довго дотримуватися дієти з такими суворими правилами. Ви дуже втомилися та голодні. |
| Недорогий: У цьому списку немає дорогих страв. | Втрата м'язів: при таких дієтах організм втрачає цінну м'язову масу, а не спалює жир. |
| Уповільнення метаболізму: Ваш організм думає, що в нього закінчуються запаси їжі. Тому, щоб зберегти енергію, він уповільнює ваш метаболізм. Це означає, що ви спалюєте менше енергії, навіть коли просто сидите нерухомо. | |
| Відновлення набору ваги: Коли ви починаєте харчуватися нормально після припинення дієти, ви можете набирати вагу швидше, ніж раніше, через знижений рівень метаболізму. | |
| Нездорові харчові звички: це може призвести до негативного ставлення до їжі, нездатності контролювати своє харчування та спокуси переїсти. |
З точки зору лікаря, чи це справді небезпечно?
Дієтологи та лікарі категорично не рекомендують такі модні дієти. На це є кілька причин.
Перше, що потрібно знати, це тип ваги, яку ви втрачаєте . Хоча ця дієта може допомогти вам швидко схуднути, вона призведе лише до втрати цінної м’язової маси та води. Ви насправді хочете позбутися не жиру. М’язи необхідні для енергії та метаболізму нашого організму. М’язи природним чином втрачають вагу з віком. Це називається «саркопенією». Цей процес можна прискорити за допомогою такої дієти.
Другий момент — це ризики для здоров’я . Перероблені продукти, такі як хот-доги та крекери, в цій дієті шкідливі для таких захворювань, як серцеві захворювання. Цей тип дієти зовсім не підходить для людей із такими захворюваннями, як діабет.
Найкращий і безпечний спосіб спалювати жир – це повільно та стабільно худнути, приблизно на 0,5-1 кг (1-2 фунти) на тиждень.
Зрештою, ця дієта нічому вас не навчить. Вона не навчить вас, як харчуватися здорово чи змінити свій спосіб життя. Це лише тимчасовий пластир.
Отже, як правильно схуднути?
Найкраще, що можна зробити, це перестати гнатися за швидкими рішеннями та перейти на здоровий спосіб життя, який можна підтримувати в довгостроковій перспективі.
1. Харчуйтеся збалансовано: вживайте овочі, фрукти, цільнозернові продукти, нежирний білок (риба, курка, сочевиця) та корисні жири (авокадо, горіхи).
2. Пийте достатньо води: Пийте багато води протягом дня. Уникайте солодких напоїв.
3. Регулярно займайтеся фізичними вправами: займайтеся спортом, який вам подобається, наприклад, ходьбою або їздою на велосипеді, принаймні 30 хвилин на день.
4. Проконсультуйтеся з лікарем: це найважливіше. Перш ніж розпочинати будь-який план схуднення, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем . Він чи вона пояснить вам, який метод є найбезпечнішим та найпідходящим для вашого тіла та стану здоров’я.
Повідомлення на винос
- Військова дієта — це короткостроковий, суворий, дуже низькокалорійний план харчування. Він не має нічого спільного з військовою службою.
- Навіть якщо така дієта може призвести до швидкої втрати ваги, втрачена вага – це цінні м’язи та вода, а не жир.
- Це може призвести до побічних ефектів, таких як дефіцит поживних речовин, уповільнення метаболізму та повторний набір ваги після припинення дієти.
- Оскільки він містить оброблені харчові продукти, він не підходить людям із такими захворюваннями, як діабет або серцеві захворювання.
- Замість швидких рішень, здоровіше дотримуватися збалансованої дієти, займатися фізичними вправами та довгострокового плану, розробленого відповідно до порад вашого лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар