Якщо ви очікуєте дитину, це чудовий час. Але якщо у вас діабет 1 або 2 типу, вам потрібно бути трохи обережнішими щодо того, що ви їсте та п'єте протягом цього періоду. Не думайте про це як про великий тягар. Трохи спланувавши, ви можете дуже просто впоратися з цими речами та зберегти здоров'я як собі, так і своїй дитині. Давайте подивимося, як це зробити?
Спочатку давайте складемо хороший план.
Якщо ви плануєте вагітність, найкраще спочатку звернутися до дієтолога . Він може допомогти вам створити здоровий план харчування, який відповідає вашому способу життя та забезпечує необхідні поживні речовини. Харчування в один і той же час щодня та ретельне дотримання цього плану може допомогти запобігти раптовому підвищенню або падінню рівня цукру в крові.
Але пам’ятайте, що «їсти за двох» не означає подвоїти споживання їжі. Під час вагітності вам потрібна лише невелика кількість калорій, приблизно на 300 більше, ніж ви зазвичай споживаєте, на день. Тож замість того, щоб їсти більше, зосередьтеся на вживанні більш поживної їжі .
Отже, що ж нам їсти?
Тут застосовуються всі правила правильного харчування для здорової вагітності. Щоб отримати всі необхідні поживні речовини, вам потрібно включити збалансований раціон з овочів, цільного зерна, фруктів, нежирних молочних продуктів, нежирного м’яса та корисних жирів.
Вам також потрібно мати хороший план контролю рівня цукру в крові протягом дня. Один з найкращих способів зробити це – їсти три основні прийоми їжі та три перекуси на день. Намагайтеся включати принаймні один вид білка та вуглеводів у кожен із цих прийомів їжі.
| Види білка | Види вуглеводів |
|---|---|
|
|
Як і до вагітності, вам потрібно рахувати кількість вуглеводів, щоб контролювати рівень цукру в крові. Кількість вуглеводів, яка вам потрібна, залежить від таких факторів, як ваш зріст, вага, рівень активності та поточний контроль рівня цукру в крові. Ваш дієтолог точно скаже вам, яка кількість вуглеводів і калорій вам підходить. Ваші потреби в калоріях можуть поступово зростати в міру прогресування вагітності.
Необхідні поживні речовини для вагітності
Зверніть особливу увагу на ці поживні речовини, які потрібні кожній вагітній мамі в цей період.
- Фолієва кислота: захищає від дефектів нервової трубки головного та спинного мозку дитини. Вам потрібно 400-800 мікрограмів фолієвої кислоти на день. Ви можете отримувати її у формі таблеток, а також зі шпинату, горіхів, збагаченого хліба та пластівців. Запитайте свого лікаря про інші вітаміни, які вам можуть знадобитися.
- Кальцій: Його можна отримати з молочних продуктів та овочів, таких як броколі.
- Вітамін D: Міститься в рибі, такій як лосось, та збагаченому молоці.
- Залізо: його можна отримати з нежирного червоного м’яса та бобових, таких як квасоля та сочевиця.
Існує дуже простий спосіб організувати свою тарілку. Розділіть одну чверть вашої тарілки на джерело білка, таке як м’ясо або риба, а іншу чверть — на крохмалисту їжу, таку як рис, картопля або кукурудза. Решту половини наповніть овочами з низьким вмістом крохмалю, такими як зелень, помідори та гарбуз. Ви також можете додати до своєї страви склянку молока або йогурту.
Обов'язково припиніть ці речі!
Є кілька речей, яких вам точно слід уникати під час вагітності заради вашої безпеки та безпеки вашої дитини.
| Що не можна брати | Причина та важливі моменти |
|---|---|
| Алкоголь | Це збільшує ризик викидня та фетального алкогольного синдрому у дитини. Тому повністю припиніть. |
| Сира або недостатньо термічно протермінована їжа | Уникайте сирої риби (наприклад, суші), риби з високим вмістом ртуті (наприклад, акули), непастеризованого молока, сиру (наприклад, брі, фета) та соків. Ретельно прогрійте м’ясо, яйця та птицю. Прогрівайте ковбаси до повного прогрівання. |
| Напої, багаті на кофеїн | Не вживайте більше 200 міліграмів кофеїну на день (близько 1 1/2 склянки звичайної кави). Деякі трав'яні чаї не містять кофеїну, але невідомо, як вони впливають на вашу дитину, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж їх пити. |
| Штучні підсолоджувачі | Хоча не було доведено, що вони небезпечні під час вагітності, найкраще вживати їх помірно. Перевіряйте етикетки на харчових продуктах на наявність таких інгредієнтів, як аспартам і сахарин. Зверніться до лікаря за порадою щодо доцільної кількості. |
| Солодощі та десерти | Вони можуть додавати вуглеводи, не забезпечуючи жодних поживних речовин, що призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові. Тому їх споживання дуже обмежте. |
Повідомлення на винос
- З моменту планування вагітності поговоріть з дієтологом та складіть план харчування, який підходить саме вам.
- «Їсти за двох» не означає їсти вдвічі більше, це означає вибирати та їсти більш поживні речі.
- Плануйте їсти 3 основні прийоми їжі та 3 перекуси на день. Включайте білок і вуглеводи в кожен прийом їжі.
- Контроль рівня цукру в крові є важливим для вашого здоров'я та здоров'я вашої дитини. Чітко дотримуйтесь вказівок лікаря.
- Повністю уникайте алкоголю, сирої їжі та надмірного вживання кофеїну. Якщо у вас є сумніви щодо якогось продукту, ніколи не здогадуйтеся, зверніться до лікаря для підтвердження.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар