Ви також відчуваєте брак дотиків? (Тонкільне голодування) - Давайте поговоримо про це.

Ви коли-небудь відчували, як добре було б, якби хтось просто обійняв вас на мить або потримав за руку? Ми дуже часто відчуваємо це відчуття, особливо коли нам дуже важко та самотньо. Це справді важливо для нашого тіла та розуму. Але коли з якоїсь причини ви не отримуєте звичайного людського дотику, тобто коли у вас немає нікого, хто б обійняв вас або потримав за руку, ви відчуваєте дивний тиск і брак у своєму розумі та тілі. У медицині ми називаємо цей стан «голодуваннямдотику » .

Простіше кажучи, що таке сенсорне голодування?

«Голод дотику» – це стан, який виникає, коли ви не отримуєте достатньої кількості людського дотику, якої бажаєте або до якої звикли. Навіть якщо ви глибоко бажаєте дотику, вам його відмовляють через соціальні, сімейні чи інші причини. Деякі люди також називають це «голодом шкіри», що означає «голод, який ви можете відчути на своїй шкірі».

Гарним прикладом цього є пандемія Covid, з якою ми всі зіткнулися. Пам'ятаєте, коли ми не могли потиснути руку чи обійняти друга через соціальне дистанціювання? Коли ми йшли відвідати літнього члена сім'ї, ми боялися підійти до нього близько. У той час багатьом з нас довелося пережити те, що називається «голодуванням на дотик».

Так само цей стан може виникати у маленьких дітей у дитячих будинках, а також у літніх людей у ​​будинках для людей похилого віку чи лікарнях, оскільки вони отримують дуже мало любові та дотику.

Чому людський дотик такий важливий для нас?

Подумайте, людський дотик – один з основних способів, якими ми спілкуємося один з одним. Ми тиснемо один одному руки на роботі, обіймаємо близьких і даємо п'ять друзям. Усе це зміцнює зв'язок між нами.

Коли ви отримуєте ніжний дотик, наприклад, коли обіймаєте когось, ваш мозок вивільняє гормон під назвою окситоцин . Деякі люди називають його «гормоном кохання». Це робить вас щасливими та розслабленими. Це також зменшує ваш страх і тривогу, а також зміцнює соціальні та емоційні зв'язки.

Цей процес починається з дня нашого народження. Коли народжується дитина, лікарі радять матерям постійно тримати її близько до себе. Це допомагає дитині здорово розвиватися. Нам потрібен цей людський зв'язок протягом усього життя. Навіть у дорослому віці цей люблячий дотик допомагає нам добре спати, правильно перетравлювати їжу, зміцнювати імунну систему та боротися з інфекціями.

Що відбувається з мозком і тілом, коли ви втрачаєте зв'язок?

Коли ви не отримуєте достатньо дотику, у вашому тілі починають відбуватися багато змін. Ви можете відчувати стрес, тривогу, а іноді й депресію.

У відповідь на цей стрес ваш організм починає виробляти гормон під назвою кортизол . Він відомий як «гормон стресу». Коли він виробляється в надлишку, це може мати багато негативних наслідків для вашого організму.

Давайте розглянемо різницю між цими двома гормонами.

Ці речі можуть знизити якість вашого сну та збільшити ризик розвитку захворювань. Якщо у вас вже є такі захворювання, як діабет, астма або високий кров'яний тиск, ці психічні стресори можуть їх погіршити.

У деяких випадках така тривала ізоляція від контакту може навіть призвести до серйозних станів, таких як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) , тому не варто просто здаватися.

Як нам впоратися з цією ситуацією?

Найкраще те, що є речі, які ми можемо зробити, щоб боротися з наслідками цього «голодування дотиком», навіть коли ми фізично не можемо спілкуватися з людьми.

1. Здійсніть відеодзвінок (відеочат)

Хоча відчуття, ніби ви насправді когось не торкаєтеся, споглядання облич тих, кого ми любимо, розмова з ними та сміх разом з ними можуть значно зменшити нашу самотність і стрес. Тож регулярно спілкуйтеся з друзями та родиною, принаймні через відеодзвінки.

2. Беріть участь в онлайн-вправах

Приєднання до онлайн-занять йогою чи іншої програми фізичних вправ дає вам можливість долучитися до соціального середовища. Це може зменшити вашу самотність і допомогти вам почуватися легше.

3. Співайте та танцюйте

Коли ви займаєтесь такими справами, навіть якщо ви самі, рівень окситоцину у вашому організмі може підвищитися. Увімкніть свою улюблену пісню та заспівайте її вголос, трохи потанцюйте. Це значно покращить ваш настрій.

4. Проводьте час з домашніми тваринами

Якщо у вас вдома є собака чи кішка, гра з ними та погладжування можуть принести вам неймовірну кількість комфорту. Навіть якщо вони не люди, цей дотик і зв'язок можуть допомогти вам розслабитися. Дослідження навіть показали, що погладжування домашньої тварини підвищує рівень окситоцину в організмі господаря.

Якщо ці речі не допомагають вам зменшити стрес, і ви продовжуєте відчувати тривогу, самотність або смуток, зверніться за професійною допомогою . Поговоріть з лікарем, якому довіряєте. Вам може знадобитися консультація. У цьому немає нічого соромного.