Не страждайте від післяпологової депресії на самоті.

Привести додому дитину – це велика радість. Але для деяких матерів, разом із цією радістю, вони починають відчувати багато смутку, самотності та страху. Вони задаються питанням: «Чому це відбувається зі мною? Хіба я не хороша мати?» Якщо ви відчуваєте це, ви не самотні. Це дуже поширений стан. Цей стан ми називаємо післяпологовою депресією (ПД) . Давайте поговоримо про це детальніше.

Як мені дізнатися, чи є у мене післяпологова депресія?

Хоча ми знаємо про післяпологову депресію вже давно, експерти кажуть, що її часто недостатньо діагностують. Але тепер, коли обізнаність зросла, лікарі шукають фактори ризику вже під час першого візиту до клініки під час вагітності.

Якщо ви перебуваєте в групі ризику, ваш лікар стежитиме за вашим психічним здоров’ям протягом усієї вагітності. Після народження дитини важливо, щоб ви та ваші близькі (чоловік, мати, родина) були обізнані про будь-які зміни вашого настрою або ознаки депресії. Ваш лікар також перевірить це у вашій 6-тижневій післяпологовій клініці.

Для цієї мети існує кілька поширених анкет.

Окрім цих анкет, ваш лікар задасть вам інші запитання, щоб оцінити тяжкість ваших симптомів. Зокрема, він запитає , чи є у вас думки про заподіяння шкоди собі або своїй дитині . Він також спробує визначити, чи це ППД, чи інший стан, такий як «біполярний розлад» або «післяпологовий психоз». Він також може перевірити рівень гормонів щитовидної залози. Це пояснюється тим, що «гіпотиреоз» може викликати симптоми, подібні до ППД.

Які методи лікування післяпологової депресії?

Іноді цей стан може покращитися самостійно приблизно через 3 місяці після народження дитини. Однак, якщо він заважає вашій повсякденній діяльності або якщо загальний смуток, який називається «бебі-блюз», триває більше двох тижнів, вам обов’язково слід звернутися за лікуванням.

Гарна новина полягає в тому, що близько 90% жінок з ПРД можуть успішно одужати за допомогою медикаментів або психотерапії в поєднанні з медикаментами . Також участь у групах підтримки є великою допомогою.

У дуже важких випадках післяпологового психозу або післяпологового психозу може знадобитися госпіталізація. У деяких надзвичайно важких випадках, коли присутні галюцинації, марення або суїцидальні думки, навіть використовується лікування під назвою електросудомна терапія (ЕСТ).

Ліки для лікування

Часто першим кроком у лікуванні є вирішення негайних проблем, таких як сон та апетит. Антидепресанти дуже ефективні для цього.

Але якщо ви годуєте дитину грудьмиЧи використовувати ліки, і які ліки обрати, – це рішення, яке ви та ваш лікар повинні приймати дуже ретельно. Деякі антидепресанти можуть потрапляти в грудне молоко у дуже невеликих кількостях. Існують певні суперечки щодо деяких ліків, таких як «(літій)».

Тому важливо поговорити зі своїм лікарем і прийняти рішення після повного розуміння переваг і ризиків. Якщо ви приймаєте ліки, рекомендується приймати їх безперервно протягом щонайменше 6 місяців або року, щоб запобігти рецидиву захворювання.

Також, якщо у вас раніше була ПРД, ваш лікар може порадити вам почати приймати протизаплідні таблетки невдовзі після наступних пологів або під час вагітності.

Як допомагає психотерапія?

Психотерапія, або просто «розмовна терапія», використовується для лікування ППД як окремо, так і в поєднанні з медикаментами. Ваш лікар може направити вас до кваліфікованого консультанта, який спеціалізується на ППД.

Все, що вам потрібно зробити, це зустрітися та поговорити з консультантом за встановленим графіком. Вас запитають про ваше життя та про те, як ви себе почуваєте. Дуже важливо розповісти все чесно, без жодних осудів. Все, що ви скажете, залишається конфіденційним між вами та консультантом.

У цьому типі терапії консультант навчає вас змінити свої негативні думки та поведінку, а також по-іншому дивитися на речі. Два найпоширеніші типи терапії, що використовуються для лікування посттравматичного розладу поведінки:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): Простіше кажучи, вона допомагає вам виявити та змінити шкідливі, негативні думки та поведінку, що виникають з них.
• Міжособистісна терапія (МПТ): вона допомагає вам вирішити ваші соціальні стосунки (стосунки з вашим чоловіком/дружиною, родиною, друзями) та проблеми, які вони спричиняють, а також краще керувати цими стосунками.

Що ви можете зробити, живучи з ПРД

Поки ви проходите лікування, ви також можете піклуватися про себе. Це дуже допоможе вам у процесі одужання.

• Знаходьте час для себе: Щодня приділяйте трохи часу собі. Бути з дитиною цілий день дуже виснажливо.
• Виходьте на вулицю: Виходьте на вулицю трохи щодня. Хоча б прогуляйтеся навколо будинку. Навіть ця невелика зміна може бути великим полегшенням для вашого розуму.
• Просіть про допомогу: Не бійтеся просити довіреного члена сім'ї чи друга про допомогу з хатніми справами, доглядом за дітьми або обговоренням проблем. Не намагайтеся робити все самостійно.
• Фізичні вправи: Як тільки ваш організм відновиться після пологів, поговоріть зі своїм лікарем і почніть режим фізичних вправ, який вам підходить. Фізичні вправи дуже допомагають розслабити ваш розум.
• Групи підтримки:Це чудовий спосіб поспілкуватися з іншими мамами, які мали подібний досвід. Подумайте про те, щоб приєднатися до групи молодих мам у вашому регіоні.

Давайте також дізнаємося про додаткові та альтернативні методи лікування.

Можливо, ви не хочете приймати ліки, особливо якщо ви годуєте грудьми. Якщо так, ви можете поговорити зі своїм лікарем про ці альтернативні методи. Але пам’ятайте, що якщо ви використовуєте їх на додаток до медикаментозного лікування або замість нього, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем.

• Йога: Згідно з одним дослідженням, понад 75% матерів, які страждають від депресії та займаються йогою двічі на тиждень, відчули покращення.
• Масаж: Деякі дослідження показали, що масаж може зменшити симптоми ППД.
• Тренування релаксації: Ви можете навчитися заспокоювати себе за допомогою таких речей, як глибокі дихальні вправи та керована візуалізація.
• Медитація: Медитація допомагає вам зосередитися на теперішньому моменті та відпустити небажані думки. Це також може допомогти полегшити депресію.

Результати використання рослинних добавок, таких як звіробій, неоднозначні. Ефективність акупунктури та світлотерапії при посттравматичній депресії (ППД) ще не доведена.