Ви також підходите до дзеркала, дивитеся на свій живіт і думаєте: «О, мені потрібно позбутися трохи жиру на животі»? Багато людей хвилюються через жир на животі. Але чи знаєте ви, що, як і жир на животі, який ми бачимо зовні, всередині нашого тіла є тип жиру, який ми не бачимо, але який набагато небезпечніший ? Сьогодні ми поговоримо про цей «крадучий» жир, про який кожен повинен знати, прихований всередині тіла. У медицині ми називаємо це вісцеральним жиром .
Простіше кажучи, що таке вісцеральний жир?
Вісцеральний жир – це не просто звичайний шар жиру під шкірою живота. Це жир, який відкладається набагато глибше, навколо найважливіших органів у вашому животі. Уявіть собі його як подушку, що оточує життєво важливі органи, такі як серце, печінка, нирки, підшлункова залоза та кишечник.
Добре мати трохи жиру, оскільки він забезпечує певний захист та амортизацію для цих органів. Але проблема починається, коли цей жировий шар стає занадто великим.
Це також називається «активним жиром». Причина цього полягає в тому, що ці жирові клітини не просто залишаються на одному місці. Вони виробляють хімічні речовини та гормони, шкідливі для нашого організму, і потрапляють у кров. Ці речі збільшують ризик серцевих захворювань, високого кров'яного тиску, цукрового діабету та навіть деяких видів раку.
Простіше кажучи, вісцеральний жир, який прихований усередині вашого тіла, є більш небезпечним, ніж підшкірний жир, який ви можете відчути під шкірою живота.
Чому такий жир накопичується в нашому тілі?
Для цього є кілька причин. Давайте розглянемо основні з них.
- Неправильне харчування: коли ми регулярно їмо продукти з високим вмістом цукру, борошна та жиру, наш організм накопичує цю додаткову енергію у вигляді вісцерального жиру. Основними причинами цього є покупні продукти, підсолоджені напої, печиво та тістечка.
- Брак фізичних вправ: люди, які працюють на одному місці цілий день і ведуть малорухливий спосіб життя, більш схильні до накопичення цього жиру. Коли енергія, яку ми отримуємо з їжі, не спалюється, вона зберігається у вигляді жиру.
- Стрес: Хоча багато людей цього не знають, це є основною причиною збільшення вісцерального жиру. Коли ми перебуваємо в стресі, наш організм виробляє гормон під назвою «(кортизол)» . Цей гормон стимулює відкладення жиру в області живота. У дуже стресові дні вам також хочеться щось з'їсти, чи не так? Цей гормон також впливає на це.
- Генетика: Деякі люди генетично схильні до накопичення жиру на животі. Але це не означає, що ми не можемо його контролювати. Значною мірою його можна контролювати за допомогою здорового способу життя.
- Нестача сну:Коли ми не висипаємося, гормональна функція нашого організму порушується. Це може підвищити апетит і спричинити накопичення вісцерального жиру.
Які захворювання виникають при збільшенні вісцерального жиру?
Це збільшення жиру подібне до зберігання бомби всередині нашого тіла, оскільки воно прокладає шлях для багатьох серйозних захворювань.
- Діабет 2 типу: через хімічні речовини, що виробляються вісцеральним жиром, гормон інсулін в організмі не може працювати належним чином (інсулінорезистентність). Це є передвісником діабету.
- Хвороби серця та інсульт: цей жир збільшує накопичення жиру в кровоносних судинах (атеросклероз). Він також підвищує кров'яний тиск. Це збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту.
- Високий рівень холестерину: цей жир також сприяє підвищенню рівня поганого холестерину.
- Жирова хвороба печінки: жир накопичується навколо печінки, що може погіршити її функцію.
- Деякі види раку: Дослідження показали, що це також збільшує ризик деяких видів раку, таких як рак товстої кишки та рак молочної залози.
Крім того, гормональні стани, такі як синдром Кушинга та гіпотиреоз, також можуть спричиняти зміни рівня вісцерального жиру. Ці стани трапляються рідко, але можуть бути серйозними.
Як дізнатися, чи в мене забагато вісцерального жиру?
Це можна виміряти точно так само, як за допомогою МРТ. Але це непрактично. Тому є кілька простих способів отримати приблизне уявлення про це вдома. Якщо у вас є якісь сумніви з цього приводу, краще спробувати ці методи та поговорити з лікарем.
| Метод вимірювання | Як це зробити? | Рівень ризику вказує |
|---|---|---|
| Вимірювання талії | Візьміть рулетку та виміряйте обхват талії найвужчою частиною, трохи вище грудей, вище стегнової кістки. Не затримуйте дихання, просто розслабтеся. | Для жінок: 35 дюймів або більше. Для чоловіків: 40 дюймів або більше. |
| Співвідношення талії до стегон | Виміряйте обхват талії. Потім виміряйте обхват найширшої частини стегон. Тепер поділіть обхват талії на обхват стегон. (Талія ÷ Стегна) | Для жінок: якщо більше 0,85. Для чоловіків: якщо більше 0,90. |
| Індекс маси тіла (ІМТ) | Це показник того, чи маєте ви здорову вагу для свого зросту. Ви можете легко перевірити це за допомогою онлайн-калькулятора ІМТ. | Якщо ваш ІМТ становить 30 або вище, рівень вісцерального жиру може бути високим. |
Самостійно провести ці вимірювання та зрозуміти їх точне значення може бути складно, тому, якщо у вас є якісь занепокоєння з цього приводу, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.
Добре, то як же позбутися цього небезпечного жиру?
Ось найкращі новини! Вісцеральний жир – це тип жиру , який можна втрачати швидше, ніж підшкірний. Все, що потрібно, – це ваша цілеспрямованість і правильний спосіб життя. Спеціальних ліків від цього немає. Все, що вам потрібно зробити, це зробити кілька простих речей.
| Що робити | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Фізичні вправи (залишайтеся активними) | Виконуйте якісь фізичні вправи, які змушують вас потіти, принаймні 5 днів на тиждень, протягом щонайменше 30 хвилин на день. Швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання – все це чудово. Силові тренування також є чудовим способом спалювання жиру. Ви також можете отримати швидкі результати за допомогою таких методів, як «високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT)». |
| Контролюйте те, що ви їсте | Наповніть половину своєї тарілки овочами та фруктами. Максимально зменште споживання олії, цукру, борошна та оброблених продуктів. Їжте більше продуктів, багатих на клітковину (коричневий рис, овес, бобові). Також зверніть увагу на здорові моделі харчування, такі як середземноморська дієта. |
| Отримайте достатньо сну | Намагайтеся спати щонайменше 7-8 годин на день без перерви. Це допоможе контролювати рівень гормонів стресу та зменшити накопичення жиру. |
| Зменшення стресу | Розслабте свій розум, займаючись медитацією, йогою, прослуховуванням музики або заняттям улюбленим хобі. Це може допомогти контролювати рівень кортизолу. |
| Обмежте алкоголь | Алкоголь містить порожні калорії, які не мають харчової цінності. Вони можуть безпосередньо відкладатися у вигляді жиру на животі. Алкоголь також шкідливий для печінки. |
Якщо ви будете робити це рівно два-три місяці, ви помітите різницю у своєму тілі. Не тільки зменшиться розмір вашого живота, але й ви почуватиметеся набагато здоровішими та легшими.
Повідомлення на винос
- Вісцеральний жир – це небезпечний тип жиру, який накопичується всередині живота, навколо життєво важливих органів, таких як серце та печінка.
- Це є основною причиною багатьох захворювань, таких як діабет, серцеві захворювання та високий рівень холестерину.
- Ви можете отримати приблизне уявлення про це, вимірявши обхват талії. Якщо ваша талія більше 86 сантиметрів у жінок і 102 сантиметри у чоловіків, ви перебуваєте в групі ризику.
- Найкраще те, що позбутися цього жиру легше, ніж ви думаєте. Все, що потрібно, це правильне харчування та достатня кількість фізичних вправ .
- Якщо у вас є якісь запитання чи сумніви з цього приводу, не приймайте рішення самостійно, а поговоріть зі своїм сімейним лікарем (лікарем). Він чи вона надасть вам найдоцільнішу пораду.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар