Більшість із нас біжить за вітаміном С за перших ознак застуди, чи не так? Деякі люди приймають таблетки вітаміну С, інші п'ють напої, такі як апельсиновий сік, льодяники від кашлю, чаї та інші, щоб отримати вітамін С. Ця звичка існує з 1970-х років. Але, незважаючи на свою популярність, експерти кажуть, що існує дуже мало доказів того, що вітамін С насправді допомагає при застуді. Тож перейдемо одразу до суті.
Що це за вітамін С?
Простіше кажучи, вітамін С – це необхідний вітамін, який підтримує здоров'я та силу нашого організму. Він також діє як потужний антиоксидант, тобто допомагає запобігти пошкодженню клітин нашого організму.
Вітамін С допомагає підтримувати здоров'я кісток, м'язів та кровоносних судин у нашому організмі. Крім того, вітамін С необхідний для вироблення колагену, білка, важливого для здоров'я шкіри, а також для правильного засвоєння організмом заліза з їжі, яку ми їмо.
Ми можемо природним чином отримати вітамін С з овочів та фруктів. Особливо ми отримуємо вітамін С з цитрусових, таких як апельсини, мандарини та лайми, а також з фруктів, таких як гуава, гуава та гуава. Крім того, ви також можете придбати вітамін С у таблетках та жувальних таблетках в аптеках.
Отже, хіба вітамін С не може запобігти застуді чи вилікувати її?
Це найбільше питання, яке виникає у кожного. Вітамін С роками вивчається як засіб від застуди. Але результати суперечливі. Загалом, експерти стверджують, що вітамін С не має суттєвої користі для запобігання застуді або зменшення її симптомів.
Наприклад, у великому дослідженні, проведеному в 2007 році, вчені проаналізували понад 60 досліджень, проведених протягом останніх 60 років, щоб з'ясувати, чи може прийом 200 міліграмів або більше вітаміну С на день зменшити частоту, тривалість або тяжкість застуди.
Вони виявили , що прийом вітаміну С після застуди не зменшує кількість днів хвороби або тяжкість захворювання .
Але, кожного дня, кожного дняЯкщо хтось застудиться під час прийому вітаміну С, тривалість застуди може бути дуже незначно скорочена. Тобто, приблизно на 8% у дорослих та на 14% у дітей.
Що насправді говорять ці відсотки?
Давайте зрозуміємо це трохи простіше.
- Доросла людина, яка зазвичай страждає від застуди близько 12 днів на рік, навіть якщо вона приймає високі дози вітаміну С щодня протягом року, їй доведеться страждати від застуди близько 11 днів. Це лише на один день менше.
- Також маленька дитина, яка хворіє на застуду близько 28 днів на рік, може скоротити цей період до приблизно 24 днів, навіть якщо вона щодня приймає вітамін С. Це різниця приблизно в чотири дні.
У 7 інших дослідженнях вітамін С як засіб від застуди виявився не ефективнішим, ніж плацебо.
| Використання та результати вітаміну С | Що було науково відкрито |
|---|---|
| Приймати щодня для профілактики застуди | Це не зменшує частоту застуд у багатьох людей. |
| Прийом після застуди | Це не зменшує тривалість захворювання або тяжкість симптомів. |
| Переваги продовження щоденного використання | Якщо ви застудитеся, це, ймовірно, пройде за день-два. (Дуже незначні побічні ефекти) |
| Щоденне споживання для тих, хто займається важкими фізичними навантаженнями (наприклад, марафонці) | Знижує ризик застуди на 50%. |
Тож яка перевага для гравців?
Ось дещо особливе: було виявлено, що люди, які займаються великою фізичною активністю, такі як марафонці та ті, хто багато займається спортом, приймають вітамін С щодня, і їхній ризик застудитися знижується вдвічі (на 50%) . Але це не стосується тих із нас, хто живе нормальним життям.
Чи безпечно приймати вітамін С? Чи є якісь побічні ефекти?
Зазвичай вітамін С, який ви отримуєте з натуральних продуктів, таких як фрукти та овочі, не завдасть вам шкоди. Крім того, прийом добавок вітаміну С у рекомендованих кількостях безпечний для більшості людей.
Рекомендована добова норма ( RDA ) для дорослого чоловіка становить 90 міліграмів, а для жінки – 75 міліграмів.
Однак, надмірне вживання вітаміну С може бути небезпечним. Прийом понад 2000 міліграмів на день для дорослої людини може спричинити побічні ефекти, такі як камені в нирках, нудота та діарея .
Тому, якщо ви розглядаєте можливість прийому таблеток вітаміну С або інших добавок від застуди, особливо перед прийомом високих доз, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Він або вона порекомендує найкращий варіант для вашого стану здоров’я.
Повідомлення на винос
- Для пересічної людини щоденний прийом вітаміну С не може запобігти застуді.
- Прийом вітаміну С після застуди не призводить до швидкого одужання та зменшення симптомів.
- Якщо ви продовжуватимете приймати вітамін С щодня, ви можете скоротити тривалість застуди лише на один день. Це дуже незначна перевага.
- Найкращий спосіб отримати вітамін С – це вживати натуральні фрукти та овочі, такі як апельсини, гуава та манго.
- Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавки вітаміну С, особливо у високих дозах. Високі дози можуть спричинити побічні ефекти.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар