Ви завжди втомлені? У вас болить тіло? Можливо, це дефіцит вітаміну D!

Ви часто відчуваєте втому, ломить тіло або кістки? Іноді ми думаємо, що це нормальні речі, речі, які трапляються через надмірну роботу, але прихованою причиною цього може бути нестача вітаміну D. Хоча багато людей не звертають на це особливої ​​уваги, це те, що має величезний вплив на наше фізичне здоров'я. Давайте сьогодні поговоримо про це детально та дуже просто.

Що це за дефіцит вітаміну D?

Простіше кажучи, дефіцит вітаміну D означає, що ваш організм не отримує достатньої кількості вітаміну D. Це головним чином впливає на міцність ваших кісток і м’язів .

Вітамін D є важливим вітаміном для росту та підтримки кісток у нашому організмі. Він також дуже важливий для функціонування нашої нервової системи, опорно-рухового апарату та імунної системи (тобто нашої здатності протистояти хворобам).

Існує три основні способи отримання вітаміну D:

• Від сонячного світла: Коли наша шкіра піддається впливу сонячного світла, наш організм може виробляти вітамін D. Однак людям з темнішою шкірою та літнім людям трохи важче виробляти достатню кількість вітаміну D таким чином.
• З продуктів, які ви їсте: Деякі продукти природним чином містять вітамін D.
• Харчові добавки: За рекомендацією лікаря, ви можете приймати їх у формі таблеток або сиропу.

Незважаючи на ці методи, дефіцит вітаміну D є дуже поширеною проблемою зі здоров'ям у всьому світі, включаючи Шрі-Ланку.

Чому вітамін D такий важливий для нашого організму?

Уявіть, що ви будуєте будинок. Вам потрібна цегла. Кальцій — це як цегла для наших кісток. Але вам потрібен цемент, щоб скріплювати цю цеглу разом. Це роль вітаміну D, як цього цементу.

Без вітаміну D наш організм не може належним чином засвоювати мінерали кальцій та фосфор з їжі. Саме ці кальцій та фосфор допомагають будувати міцні кістки та підтримувати здоров'я тканин.

Тепер давайте подивимося, що станеться, якщо вам продовжуватиме нестача вітаміну D:

1. Спочатку знижується всмоктування кальцію з кишечника. Потім знижується рівень кальцію в крові. Ми називаємо цей стан гіпокальціємією .

2. Коли рівень кальцію в крові падає, організм намагається його відновити. Для цього стимулюються паращитовидні залози, вивільняючи кальцій, що зберігається в кістках, у кров.

3. Оскільки кальцій продовжує надходити з кісток у кров таким чином, кістки поступово починають розчинятися та слабшати. Це називається демінералізацією кісток .

Цей процес може призвести до стану, який називається остеомаляцією у дорослих та рахітом у маленьких дітей. В обох випадках кістки слабкі та схильні до переломів.Це дуже ймовірно.

Які симптоми дефіциту вітаміну D?

Здебільшого симптоми дефіциту вітаміну D не очевидні. Іноді симптомів може взагалі не бути. Однак є деякі поширені симптоми.

Які причини дефіциту вітаміну D?

Існує кілька причин дефіциту вітаміну D. Давайте розглянемо їх одну за одною.

1. Недостатнє споживання вітаміну D

• Нестача сонячного світла: люди, які перебувають у приміщенні, в офісах та не виходять на сонце, не виробляють вітамін D.
• Дефіцит харчових продуктів: цей стан також може виникнути у людей, які вживають занадто мало продуктів, багатих на вітамін D (наприклад, жирну рибу, яйця).

2. Нездатність організму засвоювати або використовувати вітамін D

Деякі захворювання та ліки можуть перешкоджати нашому організму правильно використовувати вітамін D.

• Захворювання травної системи: хвороба Крона ,Коли у вас є такі захворювання, як целіакія, вашому кишечнику стає важко засвоювати вітамін D.
• Ожиріння: Коли в організмі забагато жирових клітин, ці клітини зберігають вітамін D. Це не залишає вітаміну D для використання решти організму.
• Захворювання нирок та печінки: вітамін D перетворюється печінкою та нирками на активну форму, яку організм може використовувати. Люди із захворюваннями цих органів не можуть належним чином його переробляти.
• Деякі хірургічні втручання: засвоєння вітаміну D може бути порушене після операції на шлунку для схуднення (наприклад, шунтування шлунка).
• Деякі ліки: Тривале вживання певних ліків, таких як ліки, що знижують рівень холестерину, ліки від епілепсії та стероїди, може знизити рівень вітаміну D.

Хто має підвищений ризик?

Хоча дефіцит вітаміну D може розвинутися у будь-кого, деякі люди мають підвищений ризик.

Як діагностується та лікується дефіцит вітаміну D?

Діагноз

Єдиний спосіб точно дізнатися, чи є у вас дефіцит вітаміну D, – це здати аналіз крові . Цей тест називається тестом на 25-гідроксивітамін D (25(OH)D) . Ваш лікар вирішить, чи потрібен вам цей тест, виходячи з ваших симптомів та факторів ризику.

Лікування

Головна мета лікування — відновити та підтримувати здоровий рівень вітаміну D в організмі. Лікар часто призначатиме добавки вітаміну D, щоб допомогти в цьому.

• Існує два типи вітаміну D: вітамін D2 та вітамін D3. D3 («холекальциферол»), як правило, легше засвоюється організмом.
• Тільки лікар може визначити необхідну дозу та тривалість прийому.

Як запобігти дефіциту вітаміну D?

Профілактика – найкращі ліки. Якщо ви будете дотримуватися цих простих кроків, ви також зможете захистити себе від дефіциту вітаміну D.

• Перебувайте на сонці: найкраще щодня перебувати на сонці 15-20 хвилин до 10:00 або після 15:00. Сонячні ванни корисні для обличчя, рук і ніг. Але не чекайте, поки ви отримаєте сонячні опіки, оскільки це може призвести до раку шкіри.
• Вживайте продукти, багаті на вітамін D:
• Жирна риба, така як лосось, тунець, скумбрія, сардини тощо.
• Яєчний жовток
• Яловича печінка
• Молоко, йогурт та пластівці, збагачені вітаміном D (читайте етикетку)

Якщо у вас є якісь сумніви щодо дефіциту вітаміну D або якщо у вас є вищезгадані симптоми, найкраще звернутися до сімейного лікаря за порадою.