Ви також страждаєте від ожиріння? Давайте поговоримо про це просто!

Чи відчуваєте ви іноді: «О, я виглядаю трохи товстою»? Можливо, вам здається, що ви застрягли, коли одягаєте сукню. Насправді це проблема, з якою стикаються багато людей у ​​нашій країні сьогодні. Але хоча ми вважаємо цей «жир» чимось простим, іноді він може бути трохи серйознішим. У медицині ми називаємо цей стан ожирінням або «(Ожиріння)». Це не просто проблема із зовнішністю, а довгостроковий стан, який впливає на наше загальне здоров'я. Тож давайте поговоримо про це сьогодні, ніби ми розмовляємо з другом, дуже просто.

Що ж таке ожиріння?

Простіше кажучи, ожиріння – це накопичення нездорового рівня жиру в організмі. Це не те, що відбувається за одну ніч, а з часом. Ось чому ми називаємо це хронічним захворюванням. Цей стан може вплинути на ваше щастя в житті, ваше психічне здоров'я та вашу впевненість у собі.

Але пам’ятайте, що ви не самотні, хто стикається з цією проблемою. У всьому світі, і в нашій країні також, від цього захворювання страждає багато людей. Найголовніше, що існують методи лікування та управління. Якщо ви поговорите зі своїм лікарем, ви зможете знайти найкраще рішення для свого тіла та здоров’я.

Як вимірюється ожиріння? Які симптоми?

Ожиріння не є станом, який викликає певні симптоми, такі як лихоманка чи застуда. Натомість лікар визначить, чи є у вас ожиріння, чи ні, на основі кількох вимірювань.

• Індекс маси тіла (ІМТ): це найпоширеніший метод. Він розраховує, чи маєте ви здорову вагу для свого зросту. Отримане значення визначає, до якої категорії ви належите.
• Окружність талії: Де накопичується жир у вашому тілі, також дуже важливо. Надлишок жиру, особливо навколо живота, збільшує ризики для здоров'я. Саме для цього вимірюється окружність талії.

Класифікація за значенням ІМТ

Лікарі використовують ІМТ для поділу ожиріння на три основні класи. Ця класифікація дуже корисна для планування лікування.

Про що говорить ваш обхват талії

Надлишок жиру навколо живота збільшує ризик розвитку таких захворювань, як хвороби серця та діабет 2 типу. Як правило, обхват талії понад 86 см для жінок та понад 102 см для чоловіків вважається фактором ризику.

Чому ми такі великі? Які причини?

По суті, ожиріння виникає, коли ви споживаєте з їжі більше калорій, ніж спалює ваш організм. Але чому це відбувається? Для цього є багато причин. Це не щось одне, це поєднання багатьох речей.

• Харчові звички: це основна причина. Якщо ми їмо багато калорій, особливо ультраоброблені продукти, солодкі напої та продукти, а також жирну їжу (наприклад, короткі закуски та смажений рис), організм отримує більше калорій, ніж йому потрібно. Решта калорій зберігаються в організмі у вигляді жиру.
• Брак фізичних вправ: З нашим сучасним способом життя фізична активність значно зменшилася. Через сидячу роботу, перегляд телевізора та проведення більшої кількості часу в телефоні організм спалює менше калорій.
• Генетика: Так, гени відіграють певну роль. Дослідження показали, що деякі люди схильні до ожиріння через те, як їхні гени впливають на такі речі, як апетит і метаболізм. Якщо у вас є сімейний анамнез ожиріння, ви можете мати дещо вищий ризик.
• Деякі ліки: такі ліки, як антидепресанти, стероїди, деякі ліки від діабету та бета-блокатори, також можуть спричинити збільшення ваги.
• Нестача сну:Сон менше 7 годин на добу порушує роботу гормонів, які контролюють наш голод. Ось чому людям, які не висипаються, хочеться їсти частіше.
• Стрес: Коли ви перебуваєте у стресі, ваш організм виробляє більше гормонів, таких як кортизол. Ці гормони посилюють почуття голоду. Також, коли ви перебуваєте у стресі, ви часто їсте «продукти для втіхи» з високим вмістом цукру та жиру. Це може призвести до збільшення ваги.
• Інші захворювання: такі стани, як метаболічний синдром та синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), також можуть спричиняти збільшення ваги як побічний ефект.

Які проблеми зі здоров'ям можуть бути спричинені ожирінням?

Ожиріння – це стан, який може вплинути майже на кожну систему вашого організму, збільшуючи ризик розвитку низки серйозних захворювань.

Як лікар діагностує цей стан?

Коли ви звернетеся до лікаря, щоб обговорити це, він чи вона задасть вам кілька запитань, щоб допомогти вам отримати краще уявлення про ваш загальний стан здоров'я.

• Ваша історія хвороби: Запитайте про інші ваші хвороби, ліки, які ви приймаєте, та сімейні хвороби (такі як діабет та хвороби серця).
• Ваша історія ваги: ​​Запитує вас про такі речі, як чи намагалися ви раніше схуднути та чи були ці методи успішними.
• Ваш спосіб життя:Вони запитують про ваші харчові звички, скільки фізичних вправ ви робите на день і як ви спите.
• Ваше психічне здоров'я: тут також йдеться про такі речі, як стрес і напруга, які ви відчуваєте, оскільки це також може сприяти збільшенню ваги.

Крім того, буде виміряно вашу вагу, зріст та обхват талії. Вам також можуть здати аналізи крові, щоб перевірити артеріальний тиск, рівень цукру в крові та рівень холестерину. Все це допоможе вашому лікарю визначити, чи є у вас ожиріння чи інші захворювання, які можуть бути пов’язані з вашим станом.

Які існують методи лікування для схуднення?

Це процес, який для кожної людини різний. Те, що підходить одній людині, може не підійти іншій. Тому ваш лікар розробить план, який підійде саме вам. Він включає кілька ключових аспектів.

1. Зміна раціону

Це не означає, що вам потрібно припинити їсти або їсти всю смачну їжу. Це означає звикнути до здорового, збалансованого харчування. Ви можете поговорити зі своїм лікарем або дієтологом, щоб створити план харчування, який вам підходить. Наприклад, існують науково доведені здорові моделі харчування, такі як «(середземноморська дієта)» або «(DASH-дієта)». Що стосується нашої їжі, то зменшення кількості рису на тарілці та додавання більшої кількості овочів, зелені, риби та сочевиці – це гарний початок.

2. Збільште фізичну активність

Додайте до свого щоденного розпорядку щонайменше 30 хвилин фізичних вправ на день, таких як ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Почніть з малого. Підйом сходами замість ліфта або ходьба до магазину може мати велике значення.

3. Психічне здоров'я та консультування

Якщо у вас є звичка емоційно переїдати через стрес або тривогу, важливо звернутися за допомогою. Консультації, групи підтримки або когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) можуть допомогти.

4. Ліки для схуднення

У деяких випадках, разом зі зміною способу життя, лікар також може призначити ліки, які допоможуть вам схуднути. Вони можуть допомогти зменшити апетит і контролювати почуття голоду. Однак їх слід приймати лише під наглядом лікаря. Ось деякі приклади:

• «Бупропіон-налтрексон (Contrave®)»
• Ліраглутид (Саксенда®)
• Орлістат (Ксенікал®)
• «Семаглутид (Wegovy®)» – форма препарату від діабету «(Ozempic®)», схвалена для схуднення.

5. Хірургічне втручання для схуднення (баріатрична хірургія)

Зазвичай це рекомендується людям з ожирінням III ступеня (ІМТ 40+), яким важко схуднути за допомогою інших методів. Ця операція передбачає зменшення розміру шлунка або зміну способу всмоктування їжі. Це обмежує кількість їжі, яку можна з'їсти.

• «Рукавна гастректомія» (гастректомія з рукавом)
• Шлункове шунтування (Roux-en-Y)
• Шлунковий бандаж (LAP-бандаж)

Як не набрати вагу знову після схуднення?

Багато людей думають, що схуднути – це найважче. Але насправді підтримувати втрачену вагу ще складніше. Пам’ятайте, що ожиріння – це хронічне захворювання. Це означає, що воно потребує тривалого лікування.

• Продовжуйте вносити невеликі зміни: продовжуйте практикувати корисні звички, які ви виробили під час схуднення (пити воду замість солодких напоїв, вживати легку їжу на ніч).
• Не припиняйте займатися спортом: фізичні вправи важливі не лише для схуднення, але й для підтримки здоров'я. Тож будьте активними щодня.
• Тримайте здорову їжу вдома: Будьте обережні з їжею, яку ви приносите додому. Тримайте вдома такі речі, як фрукти, овочі та горіхи. Обмежте принесення оброблених продуктів та солодощів.
• Подумайте про загальне самопочуття: висипайтеся, контролюйте стрес і зосереджуйтесь на здоров'ї та щасті, а не лише на вазі.

Якщо у вас є ця проблема, ви можете відчувати, що не можете впоратися з нею самостійно. Це нормально. Найголовніше – не боятися просити про допомогу. Зверніться до свого лікаря сьогодні. Він чи вона розробить план, який підійде саме вам і який ви зможете виконати. Цей шлях не з тих, через які ви проходите самотужки.