Ви теж залежні від телефону? Давайте поговоримо про «цифрову детокс»!

Ви починаєте та закінчуєте свій день, втупившись у екран телефону? Ви годинами гортаєте соціальні мережі, такі як Facebook, TikTok, Instagram та YouTube, навіть не в змозі уявити, як пролетів час? Це стосується не лише вас, а й багатьох із нас. Опитування показують, що близько 61% людей визнають, що вони залежні від інтернету та своїх цифрових екранів.

Постійне перебування в Інтернеті може суттєво вплинути на ваше життя та психічне здоров'я. Тому перерва від цього цифрового світу може бути дуже цінною для вас. Це те, що ми називаємо «цифровою детоксикацією».

Простіше кажучи, що таке цей цифровий детокс?

Цифрова детоксикація дуже проста. Це означає, що ви навмисно зменшуєте час, який проводите за використанням цифрових пристроїв, таких як смартфон, комп’ютер чи планшет. Можливо, ви можете триматися подалі від них кілька годин на день. Або ж ви можете вирішити повністю відмовитися від цифрового світу на день, два чи навіть тиждень.

Це як детоксикація нашого тіла. Але це для нашого розуму та нашого реального життя. Мета — зменшити стрес і тривогу , пов’язані з постійним перебуванням в Інтернеті, та відновити зв’язок з людьми навколо нас, нашою роботою та самими собою.

Чому нам насправді потрібна така цифрова детоксикація?

Одне дослідження показало, що 25% користувачів смартфонів віком від 18 до 44 років не пам’ятають, коли востаннє були без телефону. Подумайте, наскільки це серйозно. Ми так прив’язалися до цих пристроїв.

Постійне перебування в Інтернеті може мати для нас дуже негативні наслідки.

Які переваги цифрового детоксикації?

Відмова від цих цифрових пристроїв принесе багато користі вашому життю.

• Ви почуватиметеся спокійніше: постійні сповіщення, повідомлення та стрічки новин створюють великий тиск на ваш розум. Коли ви відволікєтеся від них, ваш розум заспокоїться, а тиск зменшиться. У вас буде можливість жити сьогоденням і звертати увагу на своє оточення.
• Ви можете більше зосередитися на своїй роботі: подумайте, скільки часу ви витрачаєте на гортання соціальних мереж. Цей час можна було б використати для роботи, навчання чи чогось іншого, що вам подобається. Відкладення телефону звільнить вас , щоб ви могли зосередитися на тому, що ви робите.
• Ви почуватиметеся краще: У соціальних мережах ми бачимо лише найкраще в житті інших людей. Бачачи ці речі, ми часто порівнюємо себе з іншими. Це може дуже зашкодити нашій самооцінці. Коли ви відійдете від телефону, ви зможете позбутися цих непотрібних порівнянь і почуватися краще.
• Покращується фізичне здоров'я: тривале вдивляння в телефон може спричинити напруження очей, сухість очей та розмитість зору. Крім того, оскільки ми згинаємо шиї, щоб дивитися в телефони, з часом у нас можуть розвинутися проблеми з шиєю та спиною.Детоксикація може полегшити ці фізичні дискомфорти.
• Добре висипайтеся: коли наш організм відчуває потребу в сні, мозок вивільняє хімічну речовину під назвою мелатонін . Саме вона викликає сонливість. Але коли ми піддаємося впливу синього світла від наших телефонів до наближення часу сну, це вивільнення мелатоніну затримується. Цифрова детоксикація може допомогти відновити цикл сну вашого організму.

Добре, то як же розпочати цей цифровий детокс?

Якщо ви відчуваєте, що використання цих пристроїв впливає на ваше психічне та фізичне здоров’я або відволікає вас від обов’язків, зараз саме час провести цифрову детоксикацію. Вам не потрібно відмовлятися від них одразу. Почніть з малого та впишіть це у свій спосіб життя.

Ось кілька простих способів, як ви можете розпочати.

### Будьте уважні до своїх почуттів

Подумайте про те, що ви відчуваєте, коли берете телефон у руки. Це тому, що вам нудно? Це тому, що вам потрібно чимось зайнятися? Це тому, що ви відчуваєте страх пропустити щось цікаве (FOMO)? Чи викликає у вас погляд на телефон приємні чи погані відчуття? Коли ви розумієте свої почуття таким чином, вам легше контролювати своє використання.

### Складіть розклад, щоб зробити перерву від телефону

Якщо ви постійно перевіряєте свій телефон або це залежність, виділіть час для перевірки телефону. Наприклад, вирішіть перевіряти телефон лише раз на 30 хвилин.

### Використовуйте додатки, які вимірюють ваше використання

Хочете знати, скільки часу ви проводите за телефоном щодня? У вашому телефоні може бути вбудована функція під назвою «Цифрове благополуччя» або «Екранний час». Або ж існують додатки, спеціально розроблені для цієї мети. Ці додатки покажуть вам, на що ви витрачаєте найбільше часу. Деякі додатки також можуть блокувати вам доступ до сайтів соціальних мереж.

### Тримайтеся подалі від телефону перед сном.

Оскільки використання телефону безпосередньо впливає на ваш сон, припиніть користуватися ним принаймні за годину до сну . Встановіть час, коли ви не використовуватимете телефон після 21:00. Це допоможе вам виробити корисні звички сну.

### Вимкнути сповіщення.

Якщо ви реагуєте на кожен звук або сповіщення від вашого телефону, найкраще перейти до налаштувань телефону та вимкнути сповіщення від непотрібних програм.Це може зменшити спокусу постійно брати слухавку.

Якщо ви відчуваєте, що вам все ще важко контролювати свою залежність, і вона впливає на ваше повсякденне життя, зверніться до свого лікаря або консультанта з питань психічного здоров’я. Вони можуть допомогти вам знайти правильні рішення для вас.