Що таке відмова?
Простіше кажучи, відмова – це коли ви не отримуєте те, на що сподівалися, чого дуже чекали або про що просили. Це може бути щось важливе, наприклад, те, що вас не обрали на співбесіду, заради якої ви так наполегливо працювали. Або це може бути щось дуже дрібне, наприклад, ніхто не сміється з жарту, який ви розповідали друзям. У будь-якому разі, це все одно трохи боляче, чи не так?Чому відмова завдає нам такої болю?
Зараз ви можете подумати: «Чому ця дрібниця завдає мені такого болю?» Справді, чому відмова так болить? Подумайте: як люди, ми всі хочемо, щоб інші нас прийняли, любили, включали до своєї групи. Це наша базова психологічна потреба. Тож, коли хтось нас відкидає, ми підсвідомо відчуваємо, що нас відкинули, що ми небажані або що ми цього не варті.Дивно, але деякі наукові дослідження виявили, що ті самі частини нашого мозку, які активуються, коли ми відчуваємо фізичний біль, також активуються, коли ми відчуваємо емоційний біль, коли хтось нас відкидає ! Це означає, що наш мозок насправді сприймає емоційний біль як «біль». Ось чому відмову іноді так важко пережити.
Великі справи, дрібні справи – відмова всюди.
Як ми вже говорили раніше, відмова не обмежується лише серйозними речами. Погляньте на ці приклади:- Тебе не прийняли на університетський курс, на який ти подавав документи з великим ентузіазмом та великими сподіваннями.
- Я думав, що точно потраплю до шкільної спортивної команди , але зрештою мого імені не було у списку.
- Коли хтось, хто тобі дуже подобається, навіть не звертаючи на тебе уваги, починає сміятися та розмовляти з усіма іншими прямо перед тобою.
- Людина, яку ти вважав своїм найкращим другом, вирушила у веселу подорож з іншими людьми, не сказавши тобі.
- Той факт, що ніхто не засміявся з жарту, який ти розповів перед групою людей.
- Той факт, що ніхто не притримав для тебе стілець за обіднім столом.
- Ви надіслали повідомлення другу, але він його побачив, але не відповів .
- Якщо хтось каже, що страва, яку ви приготували, «несмачна».
Як ви справляєтеся з відмовою?
Добре, тож коли трапляється щось подібне, як нам успішно з цим впоратися? Як нам зменшити біль, смуток і гнів, що виникають у наших серцях? Давайте подивимося, що ми можемо зробити крок за кроком.1. Зрозумійте свої почуття та дозвольте їм бути.
Найголовніше — не намагатися приховувати свої почуття, коли тебе відкидають. Відчувати смуток, гнів, розчарування, страх — усе це цілком нормальні людські емоції. Не думайте: «О, чи це тільки в мене так?» або «Я почуваюся так, бо я слабкий». Якщо вам сумно, побудьте деякий час на самоті та поплачіть. Якщо ви злі, висловіть це так, щоб не завдати болю нікому чи тобі (можливо, вдаривши подушку або втікши на деякий час!). Розуміння своїх почуттів і дозвіл їм проявитися — це перший крок до зцілення.2. Пам’ятайте, що ви не самотні.
Це дуже важлива річ. Важко знайти у цьому світі людину, яку ніколи не відкидали. Навіть найуспішніші люди, яких ви бачите сьогодні, ваш улюблений актор, співак, спортсмен чи бізнесмен, були відкинуті в певний момент свого життя, можливо, більше ста разів. Це не лише ваша проблема, це не ваша проблема. Коли ви це зрозумієте, ви відчуєте трохи полегшення, ви не будете почуватися самотніми.3. «Поговоріть» зі своїми негативними думками
Коли ми відчуваємо відторгнення, у нашій свідомості починають накопичуватися негативні, самозневажливі думки. Такі речі, як: «Я нікчемний», «Мене ніхто не любить», «У мене нічого не вийде», «Це все моя вина». Коли виникають такі думки, не сприймайте їх просто як правду.Запитайте себе, чи ці думки правдиві та наскільки вони обґрунтовані.Наприклад:
- Якщо ви думаєте: «Я нікчемний», запитайте себе: «Чи справді я такий? Хіба я раніше не робив добрих справ? Я робив це добре, хіба я не робив це добре?»
- Якщо ви думаєте: «Мене ніхто не любить», запитайте себе: «Хіба ніхто насправді мене не любить? Мої батьки, моя подруга Ар'я, вони мене люблять».
4. Ви визначаєте свою цінність, ніхто інший.
Те, що хтось тебе відкинув, не означає, що твоя цінність дорівнює нулю. Твоя цінність, твої здібності, твої добрі якості визначаються тим, як інші люди думають про тебе, а не рішеннями, які вони приймають.У вас є своя власна ідентичність, здібності та мрії. Цінуйте це. Відмова — це лише один випадок, не дозволяйте їй визначати все ваше життя, вашу цінність.5. Навчіться чогось з цього досвіду, зосередьтеся на чомусь новому.
Іноді ми можемо винести цінний урок з кожної відмови.- Можливо, ви зрозумієте, що те, що ви намагалися зробити, насправді не для вас. Якщо це станеться, ви зможете обрати новий шлях, нову мету, яка вам більше підходить, яку ви справді любите.
- Можливо, ви зрозумієте, що у ваших зусиллях було ще кілька дрібних недоліків, і якби ви їх виправили, результат міг би бути іншим. Тоді ви зможете переконатися, що наступного разу не повторите цих помилок.
6. Ніколи не бійтеся просити про допомогу.
Навіть з огляду на все це, іноді нам може бути дуже важко вийти з такої ситуації самотужки. Біль, який ми відчуваємо, може бути нестерпним. У такі моменти розмова про це з кимось, кому ви довіряєте, може принести вам багато втіхи та допомоги.- Це може бути твій найкращий друг.
- Це може бути ваша мати, батько, брат або родич.
- Я можу бути твоїм учителем.
- Іноді варто звернутися за допомогою до професійного консультанта , психолога/психіатра або терапевта , який навчений допомагати з такими проблемами. Це не те, чого варто соромитися чи почуватися неповноцінним. Так само, як ми звертаємося до лікаря та отримуємо ліки, коли хворіємо на застуду чи грип, отримання допомоги з емоційними проблемами також важливе.
Як стати сильнішим після відмови?
Відмова – це болісний досвід, безсумнівно. Але вона не обов'язково має робити нас слабкими назавжди. Насправді, ми можемо використовувати цей досвід, щоб стати сильнішими, стійкішими в житті. Це називається (стійкість) , що означає здатність швидко оговтуватися від проблем, перешкод і невдач у житті та знову підніматися.- Визначте свої сильні сторони: кожен має якісь особливі здібності чи сильні сторони. Дізнайтеся, у чому ви хороші, які ваші позитивні якості, і спробуйте їх розвивати далі.
- Практикуйте позитивне мислення: замість того, щоб бачити все чорно-білим, хороше і погане, намагайтеся бачити хороше в кожній ситуації, щось, з чого можна повчитися.
- Святкуйте навіть маленькі перемоги: Великі ціліУ міру просування цінуйте та радійте маленьким перемогам, яких ви досягаєте. Це поступово підвищить вашу впевненість у собі.
- Співчуття до себе: Коли ви робите помилку або стикаєтеся з відторгненням, не звинувачуйте себе, не картайте себе, будьте співчутливими та добрими до себе. Подумайте: «Я людина, я теж роблю помилки, я теж відчуваю емоції, це нормально».
Завжди пам'ятайте, що справа не в падінні, а в тому, щоб знову встати! Зробіть кожне падіння можливістю встати сильнішим.
Коротше кажучи... (Повідомлення на винос)
Отже, з того, що ми сьогодні обговорювали, ви, мабуть, чітко зрозуміли, що відмова – це нормальна частина нашого життя. Вона може трапитися з будь-ким, у будь-якому віці, у будь-який час. Ніхто не застрахований від неї. Найголовніше – не дозволяти відмові визначати всю вашу самооцінку, коли вона трапляється. Зрозумійте свої почуття та навчіться справлятися з ними здоровим чином. Якщо ви відчуваєте, що вам важко впоратися самотужки, не соромтеся звернутися за допомогою до когось, кому ви довіряєте. Винесіть цінний урок з кожного досвіду, станьте сильнішими та зустрічайте життя з упевненістю. Пам’ятайте, ви набагато сильніші, ніж думаєте!Відторгнення, Психічне здоров'я, Самооцінка, Управління емоціями, Стійкість, Консультування
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар