Ми всі за чимось женемося в житті, чи не так? Іноді все йде ідеально за планом, але іноді ми стикаємося з «ні» або «цього разу не можна». Відмова може здаватися справді важким і болісним досвідом. Але чи знаєте ви? Це дуже поширена частина життя, з якою кожен стикається в певний момент.
Що таке відмова?
Простіше кажучи, відмова трапляється, коли вам відмовляють у чомусь, на що ви сподіваєтеся, чого ви глибоко бажаєте або про що ви просите. Це може бути значуща, серйозна подія, як-от відмова після співбесіди, до якої ви наполегливо працювали. Або це може бути незначне, повсякденне явище, наприклад, коли ніхто не сміється з жарту, який ви розповіли друзям. У будь-якому разі, це ранить, чи не так?
Чому відмова так боляче завдає?
Ви можете запитати: «Чому моє серце так болить через якусь дрібницю?» Чому відмова відчувається для нас так сильно?
Подумайте: як люди, ми природно хочемо бути прийнятими іншими, коханими та включеними до групи. Це фундаментальна психологічна потреба. Тому, коли хтось нас відкидає, ми інстинктивно відчуваємо себе виключеними, небажаними або ніби ми недостатньо хороші.
Дивно, але деякі наукові дослідження виявили, що ті самі частини мозку, які реєструють фізичний біль, також активуються, коли ми відчуваємо емоційний біль від відторгнення! Це означає, що наш мозок насправді сприймає емоційну біль як форму «болю». Ось чому відторгнення може бути так важко пережити.
Великі справи, дрібні справи – відмова всюди
Як ми вже обговорювали, відмова не обмежується лише великими подіями. Розгляньте ці приклади:
- Не вступивши на університетський курс, на який ви наполегливо працювали та покладали великі надії.
- Думав, що точно потрапиш до шкільної спортивної команди ( спорт ), але виявив, що твого імені немає у списку.
- Хтось, хто вам подобається, ігнорує вас і весело розмовляє з усіма іншими, поки ви стоїте прямо поруч.
- Друг, якого ти вважав своїм «найкращим другом», вирушив у подорож, не сказавши тобі.
Це значні, болісні моменти. Але є також невеликі, щоденні події:
- Жарт, який ти розповів у компанії, не викликав сміху.
- Ніхто не звільнив тобі місця за обіднім столом.
- Ви надіслали повідомлення другу, і хоча він його побачив, він не відповів .
- Хтось каже, що їжа, яку ви приготували, «несмачна».
Навіть такі незначні події можуть сильно обтяжувати нас, коли накопичуються. Вони можуть мати значний вплив на нашу самооцінку , впевненість у собі та те, як ми сприймаємо себе.
Як ви справляєтеся з відмовою?
Отже, як можна успішно впоратися з такими ситуаціями? Як зменшити біль, смуток і гнів? Давайте розглянемо це крок за кроком.
1. Зрозумійте свої емоції та дайте їм простір
Найголовніше — не намагатися приховувати свої почуття, коли вас відкидають. Смуток, гнів, розчарування чи страх — усе це нормальні, природні людські емоції. Не думайте: «Чи я єдиний, хто так почувається?» або «Я так почуваюся, бо я слабкий». Якщо вам сумно, знайдіть час наодинці, щоб поплакати. Якщо ви злі, висловіть це так, щоб це не завдало болю ні вам, ні комусь іншому (можливо, вдаривши подушку або пробігшись!). Розуміння своїх почуттів і дозвіл собі їх опрацювати — це перший крок до зцілення.
2. Пам'ятай, що ти не самотній
Це надзвичайно важливо. Вам буде важко знайти у цьому світі людину, яку б не відкидали в якийсь момент. Навіть найуспішніші люди, яких ви бачите сьогодні — ваші улюблені актори, співаки, спортсмени чи підприємці — багато разів отримували відмову у своєму житті. Це не лише ваша проблема; це стосується не лише вас. Усвідомлення цього може принести вам полегшення та допомогти вам почуватися менш ізольованими.
3. «Поговоріть» зі своїми негативними думками
Коли виникає відторгнення, починають накопичуватися негативні думки, які нас пригнічують. Такі речі, як «Я нікчемний», «Ніхто мене не любить», «У мене нічого не виходить» або «Це все моя вина». Коли виникають такі думки, не сприймайте їх просто як абсолютну істину.
Запитайте себе, чи ці думки насправді правдиві та наскільки вони справедливі.
Наприклад:
- Якщо ви думаєте: «Я нікчемна людина», запитайте себе: «Чи це справді так? Хіба я раніше не робив добрих справ? Я робив це добре і те добре, чи не так?»
- Якщо ви думаєте: «Мене ніхто не любить», запитайте: «Невже нікого немає? Мої батьки мене люблять, мій друг теж».
Кидаючи виклик своїм негативним думкам, ви можете поступово зменшити їхню владу над вами.
4. Ви самі визначаєте свою цінність, ніхто інший
Те, що хтось тебе відкинув, не означає, що твоя цінність падає до нуля. Твоя цінність, твої здібності та твій характер не визначаються тим, що про тебе думають інші, чи рішеннями, які вони приймають. У тебе є своя власна ідентичність, таланти та мрії. Цінуй ці речі. Відмова — це лише одна подія; не дозволяй їй диктувати все твоє життя чи твою самооцінку.
5. Вивчіть цей досвід та змініть свою позицію
Іноді ми можемо винести цінний урок з кожної відмови.
- Можливо, ви усвідомлюєте, що те, до чого ви прагнули, насправді вам не підходило. Якщо так, то можете обрати новий шлях або мету, яка краще відповідає тому, ким ви є та що ви любите.
- Можливо, ви усвідомлюєте, що у ваших зусиллях були невеликі прогалини, і якщо ви їх виправите, наступного разу результат може бути іншим. Ви можете вжити заходів, щоб не повторювати ці помилки.
Відмова не означає, що дорога закінчилася; це може бути просто поворот до кращого шляху. Замість того, щоб зациклюватися на тому, що сталося, чи залишатися в пастці минулого, зосередьтеся на нових цілях, хобі та заняттях.
6. Не бійтеся просити про допомогу
Навіть після всього цього, іноді буває дуже важко рухатися вперед самостійно. Біль може бути нестерпним. У такі моменти розмова з кимось, кому ви довіряєте, може принести велике полегшення та підтримку.
- Це може бути твій найкращий друг.
- Твої батьки, брат/сестра або родич.
- Вчитель.
- Іноді варто звернутися за допомогою до професійного консультанта , психолога , психіатра або кваліфікованого терапевта , який має підготовку в цих питаннях . Не соромтеся цього і не вважайте це ознакою слабкості. Так само, як ви звертаєтеся до лікаря з лихоманкою чи застудою, звернення за допомогою при емоційному стресі — це розумний і здоровий вибір.
Як стати сильнішим після відмови?
Відмова – це болісний досвід, у цьому немає сумнівів. Але вона не обов’язково має послаблювати вас назавжди. Насправді, ви можете використовувати цей досвід, щоб стати сильнішими та більш здатними долати життєві труднощі. Це називається стійкістю : здатність швидко оговтуватися від життєвих проблем, перешкод та невдач.
- Визначте свої сильні сторони: У кожного є особливі таланти та сильні сторони. Дослідіть, у чому ви хороші та які ваші позитивні якості, і зосередьтеся на їх подальшому розвитку.
- Практикуйте позитивне мислення:Замість того, щоб бачити все чорно-білим, намагайтеся знайти позитивну сторону або щось, з чого можна повчитися в кожній ситуації.
- Святкуйте маленькі перемоги: Працюючи над досягненням великих цілей , цінуйте та радійте невеликим досягненням, яких ви досягаєте. Це поступово підвищить вашу впевненість у собі.
- Практикуйте співчуття до себе: коли ви робите помилку або стикаєтеся з відмовою, не звинувачуйте та не картайте себе. Будьте добрі до себе. Подумайте: «Я людина, я можу помилятися, я можу відчувати емоції, і це абсолютно нормально».
Завжди пам'ятайте, що справа не в падінні, а в тому, щоб знову встати! Використовуйте кожне падіння як можливість піднятися ще сильнішим.
Повідомлення на винос
З того, що ми обговорювали сьогодні, має бути зрозуміло, що відмова – це нормальна частина життя. Вона може трапитися з будь-ким, у будь-якому віці, у будь-який час. Ніхто не застрахований від неї.
Найголовніше — не дозволяти відмові визначати всю вашу цінність. Навчіться розуміти свої емоції та справлятися з ними здоровим чином. Якщо ви відчуваєте, що вам занадто важко впоратися самотужки, ніколи не соромтеся звертатися за допомогою до когось, кому ви довіряєте. Виносьте цінні уроки з кожного досвіду, ставайте сильнішими та зустрічайте життя з упевненістю. Пам’ятайте, ви набагато сильніші, ніж думаєте!
Відторгнення, Психічне здоров'я, Самооцінка, Емоційне управління, Стійкість, Консультування
