Ви теж шукаєте поганих новин? Давайте поговоримо про цей Doomscrolling!

Пізно вночі... найкращий час для сну. Але ви все ще в телефоні. Ви постійно перевіряєте новини про погані речі, що відбуваються в країні та світі, сумні історії, аварії... Чи знайома вам ця звичка? Можливо, ви цього не знаєте, але ви це робите, нова звичка, яка поширилася серед багатьох людей. Англійською це називається «Doomscrolling» або «Doomsurfing». Простіше кажучи, ми називаємо це актом постійного перегляду поганих новин, сумних подій, катастроф тощо в соціальних мережах або в новинах, без зупинки.

Уявіть, як би ви себе почували, якби бачили ці речі знову і знову? Ця звичка може мати непередбачуваний вплив на ваш розум і тіло. Вона може призвести до неможливості зосередитися, розсіяності думок і сильної втоми. Дослідження також показали, що ці почуття можуть призвести до втрати сну, апетиту і навіть інтересу до будь-яких справ .

Добре, тож давайте поговоримо про цю звичку трохи детальніше та подивимося, як від неї позбутися.

Хто найбільш схильний до цієї звички?

Будь-хто може годинами загубитися у мішанині поганих новин та постів у соціальних мережах, але одне дослідження показало, що деякі групи більш схильні до цього.

• Здається, що чоловіки роблять це трохи більше, ніж жінки.
• Молоді люди частіше долучаються до цієї звички, ніж люди старшого віку.
• Люди, які завжди цікавляться політикою та активно беруть участь у цих речах, більш схильні до Doomscrolling.

Чому ми стаємо залежними від цього, навіть не усвідомлюючи цього?

Ми всі любимо бути в курсі подій, які впливають на нас і відбуваються в країні. Під час пандемії COVID-19 , погодних лих, політичних криз тощо ми всі дивилися новини. У цьому немає нічого поганого. Проблема починається, коли це переходить межу і починає впливати на наше повсякденне життя та психічне здоров'я.

Деякі причини цієї звички дуже тонкі. Давайте розглянемо, які вони.

ОКР та прокручування Долі

Деякі експерти стверджують, що люди з психічним розладом, який називається обсесивно-компульсивним розладом (ОКР), можуть вдаватися до «думскролінгу». Якщо у вас є цей розлад, ваш розум фіксується на одній темі, і ви прокручуєте її знову і знову, намагаючись позбутися страху та тривоги з цього приводу. Якщо ви вважаєте, що у вас може бути цей розлад, такі методи лікування, як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), можуть допомогти вам розірвати це коло. Найкраще поговорити про це зі своїм лікарем.

Добре, то як позбутися цієї звички?

Хоча це може здатися великою проблемою, існує багато простих речей, які ви можете зробити, щоб позбутися цієї звички. Давайте розглянемо, що це таке.

• Записатися на прийом:Встановіть собі щоденний ліміт часу, щоб переглядати лише соціальні мережі/новини. Наприклад, 15 хвилин вранці та 15 хвилин ввечері. Було б ще краще, якби ви могли встановити таймер на телефоні, який би повідомляв вас, коли цей час закінчиться.
• Зменшення сповіщень: Зменште кількість сповіщень про новини, які надходять на ваш телефон із програм. Це зменшить потребу брати телефон до рук без потреби.
• Відпишіться на те, що викликає у вас тривогу: подумайте про те, щоб відписатися від новинних сторінок та облікових записів, які викликають у вас найбільше стресу та смутку. Ви маєте право вибирати, що переглядати.
• Будьте уважні: коли ви ловите себе на тому, що берете телефон і гортаєте сторінки без причини, усвідомте це. Подумайте про себе: «О, я роблю це за звичкою». Не потрібно картати себе, але будьте уважними. З часом звичка зникне.
• Зверніть увагу на свої емоції: подумайте про те, що ви відчуваєте під час прокручування Долі. Якщо ви відчуваєте смуток, тривогу або злість, це гарний час, щоб відкласти телефон і зробити перерву.
• Живіть сьогоденням: Чи боїтеся ви найгіршого, що може статися в певній ситуації, коли бачите певні публікації? У такі моменти запитайте себе: «Хіба немає іншого, більш реалістичного, кращого результату?» Зосередьтеся на тому, що насправді відбувається в теперішній момент. Медитація усвідомленості може бути дуже корисною в цьому.
• Повільно прокручуйте: швидке прокручування екрана вгору та вниз лише посилить вашу тривожність. Трохи сповільніться та подумайте про те, на що ви дивитеся.
• Приберіть телефон перед сном: Припиніть користуватися телефоном або планшетом принаймні за 2 години до сну . Якщо можливо, тримайте телефон поза спальнею. Це допоможе вам краще спати.
• Живіть життям поза межами телефону: проводьте час з родиною та друзями. Займайтеся улюбленими хобі. Фізичні вправи. Ці речі змусять вас забути про телефон.

Якщо після всього цього у вас все ще виникають труднощі з позбавленням від звички, і якщо ви відчуваєте, що страждаєте від тривоги або депресії, негайно зверніться до лікаря. Ви відчуєте велике полегшення, отримавши необхідне лікування та підтримку.