Відчуваєте запаморочення? Відчуваєте запаморочення? Це може бути електролітний дисбаланс!

Чи відчуваєте ви іноді сильну втому та безжиттєвість? Або ваші кінцівки раптово підвертаються та німіють? Причина цього може бути простішою, ніж ви думаєте. Сьогодні ми поговоримо про «електроліти», які необхідні для функціонування нашого організму. Такі симптоми з’являються, коли вони порушені. Тож давайте розглянемо, що це таке, чому це відбувається та як це виправити.

Що це за електроліти?

Простіше кажучи, електроліти – це необхідні мінерали, що містяться в рідинах нашого організму, особливо в крові, поті та сечі. Уявіть собі наш організм як машину, що живиться від батареї. Ці електроліти – це крихітні хімічні речовини, які підтримують зарядженість цієї батареї та її правильну роботу. Найважливішими з них є натрій, калій, кальцій , хлорид і фосфат. Наш організм потребує їх у правильних кількостях і концентраціях. Наші нирки відіграють важливу роль у підтримці цього балансу, регулюючи такі речі, як рівень натрію, за потреби організму. Тому, якщо з якоїсь причини рівень електролітів в організмі стає занадто високим або занадто низьким, ми називаємо цей стан електролітним дисбалансом .

Чому електроліти такі важливі для нашого організму?

Вони беруть участь майже в кожному процесі в нашому організмі. Без них наш організм не може функціонувати гладко. Давайте розглянемо їхні основні функції.

• Контроль рівня рідини в організмі : вони регулюють кількість води в організмі та плинність плазми крові.
• Контроль pH крові: ці речовини допомагають підтримувати кислотність/лужність (pH) нашої крові в певному діапазоні.
• Функція м'язів: вони необхідні для скорочення та розслаблення кожного м'яза в нашому тілі, включаючи серцебиття .
• Нейротрансмісія : ці електроліти генерують електричні сигнали, які передають повідомлення між клітинами мозку, серця, м'язів та інших частин тіла.
• Інші функції: Крім того, вони допомагають згортати кров і створювати нові тканини в організмі.

Що викликає електролітний дисбаланс?

Найчастіше цей стан виникає, коли з нашого організму раптово виводиться велика кількість рідини. Уявіть, що ви грали в крикет на сонці та сильно потіли. Або ж у вас була блювота чи діарея (біль у шлунку) і ви втратили багато рідини. У такі моменти разом з рідиною вивільняються також цінні електроліти з нашого організму. Фактично, коли ми багато потіємо, ми можемо втратити від 2% до 6% нашої ваги тіла. Якщо ми знову не п'ємо достатньо води в цей час, концентрація електролітів падає. Давайте пояснимо деякі основні причини, що впливають на це, більш детально в таблиці нижче.

Які можуть бути симптоми цього?

Електроліти беруть участь у багатьох важливих функціях організму, тому ми можемо швидко відчути, як їх рівень знижується або підвищується. Однак ці симптоми можуть дещо відрізнятися залежно від того, якого електроліту не вистачає/підвищується. Ось симптоми, які зазвичай спостерігаються:

• Судоми : часті м'язові судоми, оніміння в руках і ногах.
• Запаморочення та слабкість: відчуття легкого запаморочення, втоми та нездужання.
• Нерегулярне серцебиття: відчуття, що частота серцевих скорочень раптово збільшується, зменшується або б'ється нерегулярно.
• Сплутаність свідомості: запаморочення, проблеми із запам'ятовуванням речей та нездатність чітко мислити.

Важливо: Якщо у вас виник один або декілька з цих симптомів, особливо якщо ви відчуваєте прискорене серцебиття з болем у грудях або якщо ви відчуваєте, що втрачаєте свідомість, дуже важливо негайно звернутися до відділення невідкладної допомоги лікарні .

Добре, то як ви повертаєте ці електроліти назад у свій організм?

Підтримувати цей електролітний баланс не так вже й складно. Якщо ми будемо трохи обережні, це можна легко зробити.

1. Пийте багато води.

Це найпростіший і найкращий спосіб, особливо якщо ви займаєтесь спортом.

• Пийте багато води за дві години до тренування.
• Пийте трохи води кожні 20 хвилин під час тренування.
• Пийте багато води після завершення тренування.

2. Вибирайте правильні напої

• Апельсинова вода: це чудовий напій, який природним чином містить електроліти. Він має низький вміст цукру, тому не викликає різкого підвищення рівня цукру в крові. Але намагайтеся пити натуральні апельсини замість упакованих з додаванням цукру, коли це можливо.
• Електролітні або спортивні напої : якщо ви тренуєтеся більше 75 хвилин, ви можете швидко поповнити втрачені електроліти, випивши спортивний напій. Зазвичай він містить хлорид натрію та хлорид калію. Але прочитайте етикетку, щоб переконатися, що він дійсно містить електроліти.
• Не робіть цього з газованими напоями чи енергетичними напоями. Вони лише спричинять раптове підвищення рівня цукру в крові.

3. Їжте продукти, багаті на електроліти

Додавання таких продуктів до нашого раціону також може допомогти підтримувати рівень електролітів.

• Електролітів багато в таких продуктах, як картопля, авокадо, шпинат, банани, апельсини, полуниця та індичка .

Якщо ваші симптоми не покращуються навіть після виконання цих дій, обов’язково зверніться до лікаря за порадою.Потім він огляне вас і, за необхідності, зробить аналіз крові, щоб побачити, як функціонують ваші нирки. електролітний дисбаланс, електроліти, зневоднення, натрій, калій, судоми, запаморочення, спортивні напої, водний напій, електроліти, зневоднення, натрій, калій, стани, запаморочення