Ви також постійно боїтеся та хвилюєтеся? Давайте поговоримо про ці тривожні розлади!

Страх і тривога – це нормальні емоції, які ми відчуваємо постійно. Подумайте: перед важливим іспитом, коли виникає проблема на роботі або коли ви приймаєте важливе рішення, нормально відчувати легкий страх або нервозність. Це спосіб нашого мозку реагувати на стрес і попереджати нас про небезпеку, що насувається.

Однак, якщо цей страх і тривога стають неконтрольованими та нестерпними, тобто, якщо вони настільки надмірні, що заважають повсякденній діяльності, стосункам з членами сім'ї та соціальній взаємодії, то це ненормально. Ми називаємо це тривожним розладом . Це психічне захворювання. Але найкраще те, що за правильного лікування багато людей можуть добре контролювати цей стан і жити нормальним життям.

Які основні типи тривожних розладів?

Тривога — це не універсальний стан. Існує багато різних типів тривоги. Для лікування важливо точно зрозуміти, який саме у вас тип. Давайте розглянемо основні типи.

Які поширені симптоми цього стану?

Основними симптомами тривоги є надмірний страх і занепокоєння . Однак, ви також можете відчувати різні фізичні дискомфорти. Ці симптоми можуть відрізнятися залежно від типу тривоги, яку ви маєте.

Ось поширені симптоми:

• Відчуття тривоги, раптового страху та невпевненості.
• Відчуття, що ось-ось станеться велика катастрофа або аварія.
• Безсоння , постійне відчуття втоми.
• Нездатність зберігати спокій на одному місці.
• Холодні руки та ноги, надмірне потовиділення та відчуття оніміння.
• Утруднене дихання або дихання швидше, ніж зазвичай (гіпервентиляція).
• Прискорене серцебиття (серцебиття).
• Тремтіння тіла.
• Сухість у роті .
• Дискомфорт у шлунку, нудота.
• М'язова скутість.
• Запаморочення (вертиго) або легке запаморочення .
• Румінація – це постійне занепокоєння щодо однієї й тієї ж проблеми.
• Нездатність зосередитися.
• Інтенсивне уникання страшних речей або місць.

Чому виникає така тривога? Які її причини?

Важко визначити одну причину цього. Така ситуація може бути спричинена поєднанням кількох факторів.

• Генетика: тривожні розлади можуть передаватися з покоління в покоління. Якщо хтось у вашій родині має цей стан, у вас також вищий ризик його розвитку.
• Хімія мозку: Дослідження показали, що цей стан може бути спричинений дефектом або дисбалансом у ланцюгах, які контролюють страх та емоції в нашому мозку.
• Стресові ситуації та травматичні події, пов’язані з навколишнім середовищем: Травматичні події, свідком яких ви стали або які ви пережили, можуть мати великий вплив на це. Наприклад, жорстоке поводження в дитинстві, смерть близької людини або вплив насильства.
• Вживання наркотиків або алкоголю: Деякі люди вдаються до наркотиків, щоб приховати або зменшити свою тривожність. Також вживання наркотиків та алкоголю може спричинити тривожні розлади.
• Інші захворювання: деякі захворювання серця, легень та щитовидної залози можуть мати симптоми, подібні до симптомів тривоги, тому важливо виключити інші захворювання.

Які є успішні методи лікування цього?

Не хвилюйтеся, існують дуже ефективні методи лікування для зменшення та управління симптомами тривоги. Зазвичай ліки та консультування використовуються разом.

Ліки

Ваш лікар призначить відповідні ліки залежно від вашого стану. Деякі з них включають:

• Антидепресанти: Сьогодні першою лінією лікування тривожності є новіші антидепресанти, такі як «СІЗЗС» та «СІЗЗСН». Вони працюють, балансуючи хімічні речовини мозку та покращуючи ваш настрій.
• Бензодіазепіни: їх використовують короткочасно, оскільки вони швидко зменшують тривожність.
• Бета-блокатори: Хоча це ліки від високого кров'яного тиску, вони також допомагають контролювати фізичні симптоми тривоги, такі як серцебиття та тремор.

Консультування та терапія

Як і ліки, консультування також дуже важливе.

• Психотерапія: Ви можете обговорити свої думки та почуття з кваліфікованим консультантом з питань психічного здоров'я та навчитися розуміти їх та керувати ними.
• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ):Це дуже популярний та успішний метод. Він вчить вас, як перетворити ваші негативні, сповнені страху думки на позитивні. Ви поступово тренуєте себе дивитися своїм страхам в очі.

Що ви можете зробити самостійно, щоб впоратися з симптомами

Поряд з лікуванням, невеликі зміни у вашому способі життя можуть значною мірою допомогти вам впоратися з цим станом.

• Будьте обізнані зі своїм станом: чим більше ви знаєте про цю хворобу, тим легше вам буде з нею впоратися.
• Зменште споживання кофеїну: уникайте таких речей, як кава, чай, шоколад та енергетичні напої. Вони можуть посилювати тривожність.
• Повністю утримайтеся від алкоголю та наркотиків.
• Гарне харчування та фізичні вправи: щоденні фізичні вправи, такі як ходьба та біг, вивільняють хімічні речовини в мозку, які знижують стрес.
• Добре висипайтеся: сон є важливим. Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня.
• Практикуйте методи заспокоєння: такі речі, як медитація, йога та вправи глибокого дихання, дуже допомагають заспокоїти розум.
• Будьте товариськими: спілкування з добрими, надійними друзями та обмін думками дуже корисні для психічного здоров'я.
• Зверніться по допомогу: Приєднання до груп підтримки з людьми, які мали подібний досвід, може допомогти вам відчути, що ви не самотні.