Чи траплялося вам таке, що ви переживали сильний стрес, застуджувалися після тривалої роботи та почувалися виснаженими? У такі моменти ми часто думаємо: «Це, мабуть, через втому». Але чи знаєте ви, що насправді існує набагато глибший зв’язок між стресом у вашому розумі та хворобою у вашому тілі? Ця наука, яка розповідає про те, як речі в нашому розумі впливають на наше тіло, називається психонейроімунологія . Хоча назва дещо складна, історія дуже проста. Давайте поговоримо про це сьогодні.
Зв'язок між вашим мозком та вашою імунною системою
Простіше кажучи, психонейроімунологія – це вивчення того, як наш розум (психо), нервова система (нейро) та імунна система (імунологія) працюють разом. Між цими трьома існує дивовижна мережа зв'язку.
Уявіть, що вірус потрапив у ваш організм. Першою захисною реакцією вашого організму є «захворювання». Ми називаємо це «реакцією на хворобу». Це призводить до підвищення температури, втрати апетиту та слабкості. Це також призводить до вироблення гормонів стресу, таких як кортизол . Усі ці сигнали спрямовані на те, щоб зібрати всю наявну енергію та боротися з інфекцією.
Коли починається ця боротьба, ваші імунні клітини вивільняють спеціальні хімічні посланці, які називаються цитокінами . Ці повідомлення надходять до мозку через блукаючий нерв , який проходить від нашого шлунка до мозку. Коли мозок отримує це повідомлення, він також виробляє цитокіни, посилаючи ще один сигнал імунній системі «боротися активніше».
Це як система зв'язку між солдатами на полі бою (імунними клітинами) та командним центром (мозком). Блукаючий нерв передає повідомлення між ними.
Цей зв'язок працює в обидва боки. Якщо повідомлення від блукаючого нерва до мозку не проходить, мозок не розпочне «хворобливу реакцію». Також дослідження на тваринах показали, що якщо цитокіни вводити безпосередньо в мозок, навіть без інфекції, організм почне хворіти.
Як стрес призводить до хвороб?
Ось що важливо. Навіть коли у вас насправді немає інфекції, коли ви перебуваєте у стресі, ваш мозок думає, що у вашому тілі відбувається велика боротьба. Тож мозок починає виробляти ті цитокіни, про які я згадував раніше, навіть без будь-якої інфекції.
Різниця полягає в тому, що це починається не з мікроба у вашому тілі, а безпосередньо у вашому мозку через стрес, який ви переживаєте.
Це не має великого значення, якщо це трапляється через короткочасний стрес. Але ми говоримо про хронічний стрес.Про. Коли ви постійно перебуваєте в стресі, мозок продовжує виробляти цитокіни. Ці цитокіни викликають запалення в організмі, тобто запалення. Постійна наявність такого запалення в організмі дуже небезпечна.
| Ризики хронічного запалення | |
|---|---|
| Аутоімунні захворювання | Імунна система організму атакує власні клітини. |
| Діабет 2 типу | Порушення функції інсуліну. |
| Хвороба серця | Запалення кровоносних судин. |
| Остеопороз | Зниження міцності кісток. |
| Алергії | Гіперактивність імунної системи. |
Наслідки тривалого стресу
Хронічний стрес не тільки послаблює імунну систему, але й відкриває шлях до низки інших захворювань.
- Астма: Коли людина з астмою перебуває у стані стресу, її астма частіше погіршується, і у неї частіше виникає напад астми. Люди, які перебувають у стані стресу, також демонструють вищу реакцію на шкірні алергічні проби.
- Хвороби серця: Якщо ви запитаєте людей, які перенесли серцевий напад, вони скажуть, що до цього інциденту у їхньому житті були серйозні стресові події (проблеми з роботою, сімейні проблеми, фінансові проблеми).
- Рак:Дослідження щодо того, чи сприяє стрес росту та поширенню раку, все ще тривають. Але одне, що, здається, має місце, це те, що стрес може сприяти поширенню ракових клітин. Зазвичай у нашому організмі є процес, який називається анойкіс , який вбиває хворі клітини та зупиняє їх поширення. Гормони стресу порушують цей захисний процес.
Тож як ви справляєтеся з цим стресом?
З цієї історії видно, що стрес – це не лише те, що відбувається в голові, він також безпосередньо впливає на тіло. Хоча ми не можемо повністю виключити стрес зі свого життя, ми можемо контролювати його та керувати ним. Існує 4 простих способи зробити це, починаючи з літери А.
| Метод («А») | Що робити |
|---|---|
| Уникайте | Навчіться розпізнавати та уникати людей і завдань, які вас стресують. Навчіться говорити «ні» речам, які ви не можете зробити. Якщо ваша ранкова поїздка на роботу є стресовою, знайдіть спокійнішу альтернативу. |
| Змінити | Спробуйте змінити те, що ви не можете контролювати. З повагою та чітко обговоріть поведінку людини, яка вас турбує. Визначте свої межі та дотримуйтесь їх. |
| Прийняти | Деякі речі ми не можемо змінити. У такому разі ми повинні прийняти їх такими, якими вони є. Вчіться на своїх помилках. Практикуйте прощення. Використовуйте позитивні розмови з собою. Якщо ці речі складні, поговоріть зі своїм лікарем і, за необхідності, зверніться за допомогою до консультанта. |
| Адаптувати | Іноді нам доводиться трохи знизити свої очікування та стандарти. Подивіться на загальну картину. Запитайте себе: «Чи буде ця річ, яка вас турбує, важливою для мене через 5 років?» |
Повідомлення на винос
- Ваш розум і тіло тісно пов'язані. Те, що ви думаєте, безпосередньо впливає на ваше тіло.
- Хронічний стрес може послабити вашу імунну систему та призвести до серйозних захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання.
- Управління стресом є важливим для підтримки вашого фізичного здоров'я.
- Якщо ви відчуваєте пригніченість через стрес, не бійтеся поговорити про це зі своїм сімейним лікарем. Немає нічого поганого в тому, щоб звернутися за професійною допомогою, якщо вона вам потрібна.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар