Чи відчуваєте ви коли-небудь пригніченість і стрес після довгого дня? Іноді, разом із болем у тілі, ваш розум також стає дуже неспокійним. Уявіть, що є спосіб зменшити цей психічний стрес і біль, використовуючи силу власного розуму, тобто власних думок. Це те, що ми називаємо керованою уявою. Це дуже простий, але дуже потужний метод. Давайте поговоримо про це детально та просто.
Що таке керована візуалізація?
Простіше кажучи, керована уява – це практика використання вашої уяви, щоб привести ваше тіло та розум у стан спокою. Уявіть собі місце, яке ви любите, мирне місце. Можливо, це гарний пляж. Або це може бути тінистий, листяний ліс. Ви просто заплющуєте очі та уявляєте себе в цьому мирному місці. Це може бути місце, де ви справді були, або це може бути місце, яке ви повністю уявили, це не має значення.
Це техніка взаємодії розуму та тіла , що означає, що розум впливає на тіло силою розуму. Вона певною мірою пов'язана з такими речами, як гіпноз та психотерапія. Головна мета цього методу — зняти стрес і тривогу й принести мир і спокій вашому розуму.
Як це працює?
Добре, а тепер давайте розглянемо, як це впливає на тіло та розум. Коли ми перебуваємо у стресі, активується « симпатична нервова система» нашого організму. Саме це запускає реакцію «бий або біжи», а це означає, що ваш пульс частішає, дихання частішає, і ви пітнієте. Керована уява допомагає вам заспокоїти розум і заспокоїти цю гіперактивну нервову систему.
Щоб це було успішно, вам потрібно задіяти всі п'ять своїх почуттів . Це означає, що вам потрібно уявити це місце...
- Що ти бачиш ? (Хвилі моря, зелень дерев)
- Які звуки ви чуєте ? (Шум птахів, шум хвиль, що накочуються)
- Який запах доноситься? ( Запах вологої землі, запах квітів)
- Ви відчуваєте якийсь смак ? (Солоний морський бриз)
- Що ви відчуваєте у своєму тілі, руках і ногах? (Холодний вітер, пісок на ногах)
...ви маєте уявити це точно. Чим детальніше зображення ви створите, тим успішнішим воно буде.
Ви можете зробити це самостійно, з групою або з кимось, хто в цьому розбирається (наприклад, ACT).Це також можна зробити за допомогою гіда. Коли ви тільки починаєте, легше просто слухати, як хтось інший щось говорить (гід). Зараз ви можете знайти аудіокліпи та відео для цього в Інтернеті.
Які переваги керованої візуалізації?
Найбільша та найважливіша перевага цього полягає в тому, що це зменшує психічний та фізичний стрес . Коли ви перебуваєте у стресі, ваш організм виробляє гормони стресу. Зрештою, це може призвести до таких речей, як високий кров'яний тиск, виснаження та депресія. Тож, «відключивши» свій розум від стресового середовища та перевівши його у спокійне місце, ви зменшите негативний вплив на організм.
Це також може бути дуже корисним для людей із хронічними захворюваннями. Наприклад, дослідження показали, що люди із захворюваннями суглобів, такими як артрит та онкологічні пацієнти, які практикують цей метод, відчувають значне полегшення болю та навіть зменшують використання знеболювальних препаратів.
Давайте розглянемо ще деякі переваги.
| Вигода | Опис |
|---|---|
| Кращий сон | Спокійний розум полегшує засинання. |
| Знеболення | Це допомагає змінити реакцію мозку на біль у тілі. |
| Зменшення депресії та тривожності | Контролює негативні думки та покращує настрій. |
| Низький кров'яний тиск | Коли організм заспокоюється, частота серцевих скорочень і артеріальний тиск повертаються до норми. |
| Мати контроль над собою | Відчуття, що ви можете контролювати свої думки та емоції, підвищує вашу впевненість у собі. |
Дотримуйтесь цих інструкцій, щоб правильно виконувати керовану візуалізацію
Хоча це й проста річ, з практикою її можна зробити краще. Оскільки метою є заспокоєння, важливо створити середовище, в якому ви зможете успішно це зробити.
| Чайові | Що робити |
|---|---|
| Оберіть тихе місце. | Це має бути місце з мінімальним зовнішнім шумом та відволікаючими факторами. Варто перевести телефон у беззвучний режим і вимкнути телевізор. |
| Займіть зручне положення. | Ви можете сісти на стілець, лягти на ліжко або навіть на підлогу. Заплющте очі. Краще, якщо в кімнаті буде трохи темно. |
| Зосередьтеся на диханні. | Дихайте повільно та глибоко. Вдихайте через ніс і повільно видихайте через рот. Це заспокоїть ваше тіло. |
| Слідкуйте за посібником | Спочатку може бути важко зосередитися. Тому легше слухати аудіо/відеогід. Також може допомогти спокійна музика. |
| Завжди практикуйтеся. | Чим більше ви це практикуватимете, тим легше вам буде. Виділіть для цього кілька хвилин на день. |
Якщо ви відчуваєте дискомфорт або неприємні думки, вам слід припинити використовувати метод керованої уяви. Потрібні терпіння та практика, щоб навчитися контролювати свою візуалізацію та свої реакції на неї.
Коли найкраще спробувати цей метод?
Його здебільшого використовують для зниження стресу, тому кожен, хто хоче впоратися зі своїм стресом, може спробувати. Крім того, він також може бути корисним для тих, хто стикається з такими станами, як тривога, депресія, посттравматичний стрес та горе .
Це також дуже корисно для лікування болю. Як ми вже обговорювали, це допомагає зменшити біль у людей з раком, артритом тощо. Деякі спортсмени також використовують цей метод для покращення своїх результатів. Він також може бути корисним для тих, хто намагається кинути палити.
Керована візуалізація – це відносно безпечний і простий метод . Якщо у вас виникають проблеми з її початком самостійно, ви можете звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця.
Але пам’ятайте: керована візуалізація не замінює медикаментозного лікування таких станів, як депресія та тривога. Якщо у вас є такий стан, безумовно, важливо звернутися до лікаря за консультацією.
Повідомлення на винос
- Керована уява – це простий, але потужний метод використання уяви для заспокоєння розуму та тіла.
- Це може зменшити стрес, біль і тривогу, а також допомогти покращити такі речі, як сон і кров'яний тиск.
- Щоб потренуватися, необхідне тихе місце, зручна позиція та глибоке дихання. Спочатку найпростіше використовувати аудіо/відеогід.
- Хоча це дуже безпечний метод, припиніть його, якщо ви відчуваєте дискомфорт. При тяжких психічних захворюваннях обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар