Чи відчуваєте ви іноді, що все «занадто»? Поговоримо про сенсорне перевантаження?

Ви коли-небудь відчували подібне? Уявіть, що ви в торговому центрі, в переповненому автобусі чи на весіллі. Раптом шум навколо вас, різнокольорові вогні, розмови людей, різні запахи... все це стає нестерпним для вашої голови. Це так незручно, так приголомшливо, що ви хочете просто вибратися звідси. Це те, що ми просто називаємо «сенсорним перевантаженням ». Це більше, ніж просто «не подобається шум». Давайте поговоримо про це трохи детальніше сьогодні.

Що ж саме являє собою це так зване сенсорне перевантаження?

Простіше кажучи, сенсорне перевантаження — це коли наші п’ять органів чуття — очі, вуха, ніс, язик і шкіра — перевантажені обсягом інформації, яку наш мозок отримує одночасно. Наш мозок подібний до процесора комп’ютера. Так само, як комп’ютер може «зависнути», коли ви відкриваєте забагато програм одночасно, наш мозок може «перевантажитися», коли отримує забагато сенсорних сигналів одночасно.

У цей момент наш мозок думає: «Це велика небезпека». Тож ми готуємо своє тіло до того, щоб зустріти її, втекти від неї або завмерти на місці ( бийся, тікай ​​або завмирай ). Ось чому ми відчуваємо багато страху, тривоги та невпевненості.

Ось деякі ситуації, коли іноді може виникнути така ситуація:

Які симптоми сенсорного перевантаження?

Це може відрізнятися від людини до людини, але є деякі спільні характеристики, які можна побачити.

• Крайній неспокій та нездатність заспокоїтися (тривога).
• Відчуття дратівливості.
• Сильне бажання втекти з навколишнього середовища, звільнитися звідти.
• Відчуття, ніби закриваєш вуха та очі .
• Нездатність зосередитися на одному місці, неспокій.
• Фізичний дискомфорт: почастішання дихання, почастішання серцевих скорочень, пітливість.
• У маленьких дітей : Коли маленькі діти відчувають це, вони не можуть зрозуміти, що це таке. Тому вони голосно плачуть, валяються по підлозі та кричать. Іноді батьки можуть сплутати це з істерикою. Але насправді це реакція на щось, з чим їхній мозок не може впоратися.

Які найпоширеніші стани викликають сенсорне перевантаження?

Хоча сенсорне перевантаження може відчувати будь-хто, воно частіше зустрічається серед людей з певними захворюваннями.

• Аутизм: Діти та дорослі з розладами аутистичного спектру мають різні сенсорні здібності, тому навіть звичайні подразники навколишнього середовища, такі як шум і світло, можуть бути для них приголомшливими.
• СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності): людям із СДУГ важко зосередитися. Коли надходить забагато подразників одночасно, мозку важко обробляти та розуміти всю інформацію. Це може призвести до сенсорного перевантаження.
• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР): людина, яка пережила травматичну подію, таку як серйозна аварія чи війна, може відчувати сенсорне перевантаження через звуки (наприклад, петарду) або видовища, що нагадують їй про цю подію.
• Генералізований тривожний розлад (ГТР): людям, які відчувають постійний, ірраціональний страх і занепокоєння, може бути важко впоратися навіть із зазвичай безпечними місцями скупчення людей.
• Інші стани: Крім того, ця чутливість також частіше зустрічається у людей з такими станами, як фіброміалгія, синдром хронічної втоми (ME/CFS) та розсіяний склероз (MS) .

Важливо те, що сенсорне перевантаження може виникати навіть без жодного з цих станів. Це нормально.

Як керувати цією ситуацією?

Гарна новина полягає в тому, що існує багато способів впоратися з цим.

1. Поговоріть зі своїм лікарем: якщо ви регулярно стикаєтеся з такими проблемами, перше і найважливіше, що потрібно зробити, це поговорити про це зі своїм лікарем. Він або вона може направити вас до ресурсів психічного здоров’я та, за необхідності, обговорити лікування. Вони можуть навіть порекомендувати ліки від тривоги або антидепресанти.

2. Визначте та уникайте тригерів: Зверніть увагу на те, що вас провокує. Це шум? Натовп? Сильні запахи? Як тільки ви визначите ці тригери, ви зможете уникати їх якомога більше або підготуватися до них заздалегідь. Наприклад, якщо ви йдете на день народження друга, запропонуйте піти кудись у тихе місце, наприклад, на задній двір, а не в галасливий ресторан.

3. Турбота про себе: Дуже важливо добре піклуватися про себе.

• Добре спи.
• Вживайте поживну їжу та пийте воду вчасно.
• Практикуйте такі речі, як медитація, усвідомленість та вправи на глибоке дихання . Вони можуть допомогти вам заспокоїтися, коли ви відчуваєте тривогу.

4. Терапія: Звернення до консультанта може допомогти вам впоратися з тривогою та навчитися справлятися з такими складними ситуаціями.

Як допомогти людині з сенсорним перевантаженням?

Якщо хтось із ваших родичів чи друзів має подібні труднощі, ви можете їм допомогти.

• Відведіть його подалі від незручного місця. Наприклад, якщо там надто шумно, відведіть його в тихе місце.
• Ти зберігай спокій. Якщо ти будеш нервувати, він може ще більше нервувати. Він теж відчує твій спокій.
• Ввічливо запитайте: «Що ви хочете?»Можливо, їм потрібно буде побути на самоті деякий час, або ж їм потрібно буде вас обійняти. Але пам’ятайте, що вони можуть навіть не мати змоги говорити в цей час.
• Не засуджуйте. Не кажіть щось на кшталт: «Що тут такого засмучує?». Зрозумійте їхній досвід і підтримайте їх.