Коли ви дивитеся на аналіз крові, особливо на рівень холестерину (ліпідний профіль), ви, мабуть, бачили такі слова, як ЛПНЩ та ЛПВЩ, чи не так? Водночас ви також могли бачити три літери, що називаються ЛПДНЩ. Хоча багато людей говорять про ЛПНЩ та ЛПВЩ, вони не звертають особливої уваги на цей ЛПДНЩ. Але насправді це те, на що нам потрібно звернути увагу. Тож сьогодні давайте поговоримо про цей «поганий» тип холестерину, який називається ЛПДНЩ, дуже просто.
Простіше кажучи, що це за ЛПДНЩ?
Наша кров містить особливі частинки, що складаються з білків і жирів. Ми називаємо їх ліпопротеїнами. Вони схожі на маленькі вантажівки, які доставляють жири по всьому нашому тілу. Існує кілька типів цих «вантажівок».
Ви, можливо, чули, що ЛПНЩ («ліпопротеїни низької щільності») – це «поганий» холестерин, а ЛПВЩ («ліпопротеїни високої щільності») – це «хороший» холестерин. ЛПДНЩ («ліпопротеїни дуже низької щільності») – це також тип холестерину, який належить до категорії «поганого», як і ЛПНЩ.
Щоб зрозуміти основну різницю між ними, подивіться на цю просту таблицю.
| Тип холестерину | Що ви переважно возите? | "Добре" / "Погано"? |
|---|---|---|
| ЛПДНЩ | Тригліцериди – ще один тип жиру | Погано (якщо збільшується) |
| ЛПНЩ | Холестерин | Погано (якщо збільшується) |
| ЛПВЩ | Надлишок холестерину повертається назад у печінку | Добре |
Простіше кажучи, «вантажівка» ЛПДНЩ в основному містить тип жиру, який називається тригліцеридами. «Вантажівка» ЛПНЩ містить холестерин. Коли обидва ці елементи накопичуються в крові в надлишку, вони можуть осідати всередині наших кровоносних судин (артерій) і закупорювати їх. Саме це прокладає шлях до серйозних захворювань, таких як серцеві напади.
Як вимірюються рівні ЛПДНЩ?
Особливість полягає в тому, що не існує тесту, який може безпосередньо виміряти рівень ЛПДНЩ. Аналіз крові (ліпідний профіль), який призначає ваш лікар для перевірки рівня холестерину, враховує ваші тригліцериди. Це значення тригліцеридів використовується для розрахунку вашого рівня ЛПДНЩ.
Зазвичай рівень холестерину ЛПДНЩ у здорової людини повинен бути менше 30 мг/дл (міліграмів на децилітр).
Якщо ваш звіт показує це значення вище, це означає, що час трохи більше подумати про здоров'я вашого серця.
Які основні причини високого рівня ЛПДНЩ?
Багато людей вважають, що рівень холестерину в організмі залежить від його вмісту в продуктах, які ми їмо. Хоча в цьому є певна доля правди, насправді все дещо складніше. Вироблення холестерину в нашому організмі контролюється, головним чином, печінкою.
Однак деякі наші звички можуть збільшити кількість цього шкідливого ЛПДНЩ, що виробляється печінкою. Серед них є два основних винуватці:
1. Куріння: Куріння дуже шкідливе не лише для рівня ЛПДНЩ, але й для загального здоров'я серця.
2. Малорухливий спосіб життя без фізичних вправ: Малорухливий спосіб життя, коли ви цілий день сидите на одному місці і не займаєтесь фізичними вправами, є основною причиною підвищення рівня ЛПДНЩ.
Добре, то як знизити рівень ЛПДНЩ?
Це найважливіша частина. Гарна новина полягає в тому, що ми можемо значно знизити ці погані рівні ЛПДНЩ за допомогою кількох простих змін у нашому способі життя.
Їжте здорові жири.
Не бійтеся слова «жир». Існують як шкідливі, так і корисні жири. Мононенасичені жири є одними з таких корисних жирів. Вони допомагають знизити рівень поганого холестерину (ЛПДНЩ та ЛПНЩ) та підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).
Продукти, що містять корисні жири:
- Авокадо
- Оливкова олія
- Мигдаль
- Кешью
- Арахіс
- Ріпакова олія
Дослідження навіть показали, що люди, які дотримуються дієти, що містить ці корисні жири, підвищують рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) приблизно на 12%.
Обов'язково займайтеся фізичними вправами.
Фізичні вправи – найкращі ліки майже від усіх хвороб, не лише від ЛПДНЩ. Коли ви ведете активний спосіб життя, рівень поганого холестерину знижується, а хорошого – підвищується.
Тільки подумайте, одне дослідження показало, що навіть виконання простих аеробних вправ, таких як ходьба протягом 15 хвилин на день, 3 дні на тиждень , може знизити рівень поганого холестерину. Тож вам не потрібно ходити в спортзал, навіть швидка ходьба протягом 20-30 хвилин на день може дуже допомогти.
Контролюйте свою масу тіла
Зі збільшенням маси тіла також збільшується кількість холестерину, що виробляється печінкою. Тому надзвичайно важливо підтримувати здорову вагу для вашого зросту. Коли ви худнете, у поєднанні зі здоровим харчуванням та фізичними вправами, рівень ЛПДНЩ легко контролювати.
Найголовніше: перш ніж вносити будь-які суттєві зміни у свій спосіб життя та харчові звички, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас вже є захворювання, таке як хвороба серця, діабет або високий кров’яний тиск .
Повідомлення на винос
- ЛПДНЩ, як і ЛПНЩ, є типом «поганого» холестерину. Він в основному переносить тригліцериди (інший тип жиру) по всьому організму.
- Підвищений рівень ЛПДНЩ збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту.
- Рівень ЛПДНЩ не вимірюється безпосередньо, а розраховується на основі рівня тригліцеридів.
- Куріння та брак фізичних вправ є основними причинами підвищення рівня ЛПДНЩ.
- Ви можете знизити рівень ЛПДНЩ, вживаючи корисні жири, такі як авокадо та мигдаль, щодня займаючись фізичними вправами та контролюючи свою вагу.
- Дуже важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити будь-які серйозні зміни у способі життя, особливо якщо у вас є інші захворювання.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар