Уявіть, ви намагаєтеся вийти з дому і знову не можете знайти ключі від машини! Або ви зустрічаєте когось на вечірці та забуваєте його ім'я протягом п'яти хвилин. Іноді, коли ви виходите з супермаркету і думаєте: «О Боже, де я припаркував свою машину?», ви навіть не можете згадати. Чи трапляється з вами таке постійно? Коли таке трапляється, вам стає трохи страшно, чи не так? Ви можете подумати: «Я хворий?» Не хвилюйтеся. Ніхто не має 100% ідеальної пам'яті. Тож, навіть якщо ви ще молоді , забувати такі дрібниці – це нормально.
Це нормально? Давайте розберемося.
Насправді, саме нові речі, які ми вивчаємо, ми забуваємо найшвидше. Подумайте про ім'я людини, яку ви зустріли на тій вечірці. Воно швидко закарбувалося у вашій пам'яті. Тому ми дуже часто його забуваємо.
Це те саме, що забути, куди ви щось поклали, або забути про зустріч. Більшість із цих речей трапляється тому, що ви не звертали уваги в той момент . Можливо, ви більше зосередилися на тому, щоб тримати келих вина в руках, ніж на тому, щоб вивчити ім'я цієї нової людини. А може, ви більше зосередилися на складанні списку речей, які потрібно принести додому, ніж на тому, де ви припаркували свою машину. Зрозуміли?
Простіше кажучи, наш мозок може зосередитися лише на обмеженій кількості речей одночасно. Коли увага знижується , пам'ять також слабшає.
Крім того, дуже часто люди забувають речі , коли дуже втомилися, хворі або переживають сильний стрес .
Кілька простих хитрощів для покращення пам'яті
Але є й гарні новини! Ви можете загострити цю пам'ять, зробивши кілька невеликих змін у своєму повсякденному житті. Можливо, вам просто потрібно трохи впорядкувати своє життя. Подивимося, що ви можете зробити.
| Хитрощі | Що робити |
|---|---|
| Будьте охайними. | Виділіть одне місце у вашому домі для речей, які ви часто губите, таких як ключі, телефони та дзеркала. Зробіть гачок, щоб повісити ключі, та постійне місце для заряджання телефону. Таким чином, ви зменшите ймовірність їх загубити. |
| Запишіть це. | Записуйте в блокнот такі речі, як ваша робота, номери телефонів, дні народження тощо. Навіть якщо ви більше не будете до нього звертатися, сам процес запису допоможе вам запам'ятати це. |
| Використовуйте календар. | Записуйте всі свої зустрічі, домовленості та сімейні поїздки в настінний календар або щоденник. Перед сном перегляньте свої завдання на наступний день. Таким чином, ви все запам'ятаєте. |
| Скажи це ще раз. | Промовте щось, подумки чи усно, кілька разів, наприклад, ім'я когось, з ким ви щойно познайомилися, або маршрут, яким ви хочете пройти. Це повторення дуже важливе для пам'яті. |
| Киньте виклик мозку | Не дозволяйте своєму мозку бездіяти. Вивчайте нову мову, читайте книги та розмовляйте про них з друзями, розгадуйте кросворди в газеті тощо. Це гарні вправи для мозку. |
| Будьте товариськими. | Підтримуйте зв’язок з друзями та родичами. Залучайтеся до волонтерської роботи. Люди, які є комунікабельними, мають активніший мозок. |
Зв'язок між вашим способом життя та пам'яттю
Ваш спосіб життя безпосередньо впливає на вашу пам'ять. Давайте подивимося, як.
Їжа та напої
Ваше харчування дуже важливе. Якщо у вас високий рівень холестерину, кров'яного тиску та цукру в крові, кровоносні судини, що несуть кров до мозку, можуть бути заблоковані та пошкоджені. Дослідження показали, що люди, які їдять більше насичених жирів, що містяться в м'ясі та молочних продуктах, мають гіршу пам'ять, ніж ті, хто споживає їх менше.
Якщо маєте можливість, спробуйте середземноморську дієту.Звикайте до цього. Це означає вживати більше риби, багатої на омега-3, корисну для серця оливкову олію, а також свіжі фрукти й овочі. Доведено, що ця дієта захищає пам’ять і навички мислення.
Фізичні вправи, сон та інші звички
Регулярні фізичні вправи корисні для вашої пам’яті, як і для решти вашого тіла. Намагайтеся займатися спортом принаймні 30 хвилин на день. Це покращує кровообіг до мозку.
І це хороший сон . Саме під час сну ваш мозок зберігає інформацію та спогади за день. Саме тоді їх легше згадати пізніше.
- Якщо ви курите, негайно киньте. Це пошкоджує кровоносні судини.
- Якщо ви регулярно вживаєте алкоголь, зменште його споживання. Дослідження показали, що надмірне вживання алкоголю може серйозно пошкодити пам'ять. Однак помірне вживання алкоголю (не більше 1 напою на день для жінок та 2 напоїв на день для чоловіків) також може захистити пам'ять.
Старіння та втрата пам'яті
Це нормально, що пам'ять трохи погіршується з віком. Фактично, кількість клітин нашого мозку починає поступово зменшуватися з 20 років. Кількість хімічних речовин, необхідних цим клітинам, також зменшується. Тому нормально, що гостра пам'ять, яка була у 25 років, зникає у 55 чи 75 років.
Але пам’ятайте, що не кожен випадок тяжкої втрати пам’яті є хворобою Альцгеймера. Можуть бути й інші причини. Наприклад:
- Умови інсульту
- Сильні удари по голові
- Дефіцит вітамінів (особливо вітаміну B12)
- Проблеми, пов'язані зі сном
- Побічні ефекти деяких ліків, які ви приймаєте
Якщо у вас є якісь сумніви, найкраще звернутися до лікаря та прояснити це питання.
Червоні прапорці, які повинні негайно звернутися до лікаря
Існують деякі симптоми, які вказують на те, що це може бути щось серйозніше, ніж просто звичайна забудькуватість. Якщо ви або хтось із ваших знайомих відчуває це, необхідно звернутися за медичною допомогою.
- Якщо ви завжди щось забуваєте: це як завжди забувати, де ви припаркували свою машину.
- Якщо це заважає повсякденному життю: наприклад, якщо ви не можете оплатити рахунки за житло або якщо ви забуваєте, як приготувати їжу, яку ви завжди готуєте.
- Якщо ви забули людей, яких добре знаєте: якщо ваша родина чи друзі кажуть вам, що ви їх не впізнали.
- Зміни особистості та сплутаність свідомості: Якщо хтось, з ким ви живете, раптово змінює свою поведінку чи особистість, або якщо він здається спантеличеним щодо того, де він знаходиться чи який зараз рік, негайно зверніться до лікаря.
У такій ситуації, звернувшись до лікаря, не боячись і не соромлячись, можна з’ясувати точну причину та звернутися за необхідним лікуванням.
Повідомлення на винос
- Часто забуваємо дрібниці. Основними причинами цього є брак концентрації, втома та стрес.
- Гарне харчування, регулярні фізичні вправи та достатній сон значною мірою захищають вашу пам'ять.
- Ви можете покращити свою пам'ять, організовуючи своє життя, записуючи речі та займаючись діяльністю, яка тренує ваш мозок.
- Якщо втрата пам'яті заважає вашій повсякденній діяльності або якщо ви відчуваєте серйозні попереджувальні ознаки, без вагань зверніться до лікаря.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment