ہیلو! کیا آپ جانتے ہیں کہ گھر بیٹھے اپنی نبض یعنی دل کی دھڑکن کو کیسے چیک کرنا ہے؟ یہ دراصل بہت آسان ہے، اور اپنی صحت کے بارے میں تھوڑا سا خیال حاصل کرنا بھی بہت ضروری ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ اسے بالکل کیسے کرنا ہے، اور ہم اس سے کیا سیکھ سکتے ہیں؟
یہ نبض کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، نبض اس پیمائش کا ایک طریقہ ہے کہ آپ کا دل فی منٹ میں کتنی بار دھڑکتا ہے۔ آپ اس نبض کو اپنے جسم پر کئی جگہوں پر محسوس کر سکتے ہیں۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ جب آپ اپنی نبض لیتے ہیں تو آپ کیا محسوس کرتے ہیں؟ یہ ہے کہ جب بھی آپ کا دل دھڑکتا ہے، یہ تھوڑا زیادہ خون پمپ کرتا ہے، جس سے آپ کی خون کی نالیوں یا شریانوں کے اندر دباؤ بڑھ جاتا ہے۔ اسے ایک چھوٹی موٹر کی طرح سوچیں۔ ہر سیکنڈ یہ دھڑکتا ہے، یہ ہمارے جسم میں شریانوں کے اس نیٹ ورک کے ذریعے خون کو دھکیلتا ہے۔
دھڑکنوں کے درمیان دل کچھ دیر آرام کرتا ہے۔ پھر ان شریانوں کے اندر کا دباؤ دوبارہ تھوڑا سا گر جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ نل سے پانی نکلنے کی طرح محسوس کرنے کے بجائے، ہر بار جب دل دھڑکتا ہے تو ہمیں ایک دھاڑ، ایک دھاڑ محسوس ہوتی ہے۔ کیا تم سمجھتے ہو؟
میں یہ نبض کہاں دیکھ سکتا ہوں؟
آپ اپنی کلائی، گردن، کہنی، ایڑی، یا یہاں تک کہ اپنے پاؤں کے اوپری حصے پر اپنی نبض چیک کر سکتے ہیں۔ تاہم، ہمارے لیے اپنی نبض چیک کرنے کے لیے سب سے آسان اور عام جگہ کلائی ہے۔
میں اپنی نبض کیسے چیک کروں؟
آپ کسی بھی وقت اپنی نبض چیک کر سکتے ہیں۔ لیکن زیادہ تر وقت، جب ہمیں کسی کی صحت کا فوری اندازہ حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو ہم اپنی نبض چیک کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہو سکتا ہے آپ نے کسی ڈاکٹر کو آپ کی نبض چیک کرتے ہوئے دیکھا ہو جب آپ کا معائنہ کیا جا رہا ہو، یا حادثے کے بعد۔ اس کے علاوہ، جو لوگ ورزش کرتے ہیں وہ اکثر اپنی نبض چیک کرتے ہیں کیونکہ وہ اپنے دل کی دھڑکن کو ایک خاص سطح پر رکھنا چاہتے ہیں۔
اس کے لیے زیادہ تیاری کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ تھوڑا سا آرام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو چند گہری سانسیں لینا اچھا خیال ہے۔
اپنی کلائی سے نبض چیک کرنے کا طریقہ:
اپنی کلائی سے نبض چیک کرنے کے لیے ان اقدامات پر عمل کریں:
1. اپنے ایک ہاتھ کو اس طرح موڑیں کہ ہتھیلی اوپر کی طرف ہو۔
2. اپنے دوسرے ہاتھ کی تین درمیانی انگلیاں لیں (وہ انگلی جو انگوٹھے کو چھو رہی ہے، درمیانی انگلی، اور انگوٹھی کی انگلی) اور انہیں اپنے الٹے ہاتھ کی کلائی پر انڈینٹیشن پر رکھیں، جہاں انگوٹھا کلائی سے ملتا ہے۔ اپنے انگوٹھے کی طرف سے کلائی کے نیچے آنے پر اسے پہلی انڈینٹیشن کے طور پر سمجھیں۔
3. آہستہ، لیکن تھوڑا مضبوطی سے دبائیں. آپ کو ہلکی سی دھڑکن، ایک قسم کی دھڑکن، جیسے دھڑکن محسوس کرنی چاہیے۔
4. اگر آپ کو کچھ محسوس نہیں ہوتا ہے تو، اپنی انگلیوں کے ساتھ تھوڑا زور سے دبانے کی کوشش کریں، شاید اپنی انگلیوں کو تھوڑا سا ادھر ادھر گھمائیں۔
5. اب ایک گھڑی یا ایک `(اسٹاپ اے ٹی سی ایچ)` لیں اور 30 سیکنڈ تک محسوس ہونے والی ہر نبض کو گنیں۔
6۔دھڑکنوں کی تعداد کو دو سے ضرب دیں۔ آپ کو جو جواب ملتا ہے وہ آپ کے دل کی دھڑکن ہے، جو آپ کے دل کی فی منٹ دھڑکن کی تعداد ہے (`بیٹس فی منٹ - bpm`)۔ مثال کے طور پر، اگر آپ نے 30 سیکنڈ میں 40 دھڑکنیں گنیں تو 40 کو 2 سے ضرب دیا جائے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کی دل کی دھڑکن 80 `bpm` ہے۔
اہم: اپنی نبض چیک کرتے وقت اپنے انگوٹھے کا استعمال نہ کریں۔ چونکہ آپ کے انگوٹھے میں بھی ہلکی سی نبض ہے، اس لیے آپ اسے اپنی نبض سے الجھ سکتے ہیں۔
اپنی گردن سے نبض چیک کرنے کا طریقہ:
گردن سے نبض چیک کرنے کا طریقہ تھوڑا مختلف ہے:
1. اپنی شہادت کی انگلی (وہ انگلی جو انگوٹھے کو چھو رہی ہے) اور درمیانی انگلی کو اپنی گردن کے ایک طرف رکھیں۔ اسے ٹھوڑی کے نیچے، ونڈ پائپ (برونچی ) کی طرف چھوٹے کھوکھلے حصے میں رکھنا چاہیے۔
2. تھوڑا زور سے دبائیں جب تک کہ آپ نبض محسوس نہ کریں۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو، اپنی انگلیوں کو تھوڑا سا ادھر ادھر کریں اور تھوڑا زور سے دبانے کی کوشش کریں۔
3. اپنی نبض کو 30 سیکنڈ تک گنیں (گھڑی استعمال کریں)۔
4. اپنے دل کی دھڑکن معلوم کرنے کے لیے جس نمبر کو آپ نے شمار کیا ہے اسے دو سے ضرب دیں۔
ایک اور مختصر طریقہ:
آپ اپنی نبض کو 10 سیکنڈ تک گن سکتے ہیں اور اس نمبر کو 6 سے ضرب دے سکتے ہیں۔
نبض کو شمار کریں: _____ دھڑکن فی 10 سیکنڈ x 6 = _____ دھڑکن فی منٹ۔
تاہم، 30 سیکنڈ تک گننا اور دو سے ضرب کرنا عام طور پر زیادہ درست ہوتا ہے۔
ایک عام نبض کی شرح کیا ہے؟
آرام کرنے والے ایک اوسط بالغ کے لیے، نبض کی معمول کی شرح 60 اور 100 دھڑکن فی منٹ (`60-100 bpm`) کے درمیان ہونی چاہیے۔
اگر آپ زیادہ متحرک ہیں، اگر آپ بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں ، تو آپ کے آرام کرنے والے دل کی دھڑکن کم ہوسکتی ہے۔ ایتھلیٹوں میں آرام کرنے والے دل کی شرح اوسط شخص سے کم ہوتی ہے۔
عمر کے لحاظ سے نبض کی عمومی شرح:
یہاں عمر کے لحاظ سے عام آرام کی دل کی شرحیں ہیں:
- بچے (6 سے 15 سال کی عمر کے): 70 سے 100 دھڑکن فی منٹ (`70-100 bpm`)۔
- بالغ (18 سال اور اس سے زیادہ): 60 سے 100 دھڑکن فی منٹ (`60-100 bpm`)۔
ورزش کے دوران نبض کی شرح:
جب آپ جسمانی سرگرمی یعنی ورزش میں مصروف ہوں تو آپ کی نبض کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کے 50% اور 70% کے درمیان ہونی چاہیے۔
آپ اس فارمولے سے اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن تلاش کر سکتے ہیں:
220 - آپ کی عمر = متوقع زیادہ سے زیادہ دل کی شرح
مثال کے طور پر، 30 سال کی عمر کے لیے متوقع زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 190 bpm (220 – 30 = 190) ہے۔ دل کی اس زیادہ سے زیادہ شرح کی بنیاد پر، ورزش کے دوران دل کی اوسط شرح 95 اور 133 bpm کے درمیان ہونی چاہیے۔
جب آپ اپنی نبض چیک کرتے ہیں تو کیا ہوگا اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی دھڑکن غائب ہے؟
دل کی دھڑکن کا بے قاعدہ ہونا (`(Arrhythmia)`) یا یہ محسوس کرنا کہ آپ وقتاً فوقتاً دھڑکن کو چھوڑ رہے ہیں۔ تاہم، اگر ایسا اکثر ہوتا ہے، یا اگر آپ کو سانس کی قلت، چکر آنا، یا سینے میں درد جیسی علامات ہیں، تو آپ کو ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔ گھبرائیں نہیں، لیکن ان چیزوں سے آگاہ رہنا ضروری ہے۔
اگر میرے دل کی دھڑکن بہت کم لگتی ہے تو کیا ہوگا؟
کچھ معاملات میں، دل کی دھڑکن جو 60 دھڑکن فی منٹ سے کم ہے (`60 bpm`) (`(Bradycardia)`) کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ اس طرح کے حالات میں دل کی سست رفتار معمول کی ہو سکتی ہے:
- اگر آپ کھلاڑی ہیں۔
- جب تم سو رہے ہو۔
- اگر آپ ایسی دوائیں لے رہے ہیں جو آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرتی ہیں، جیسے بیٹا بلاکرز ۔
تاہم، اگر آپ کے دل کی دھڑکن کم ہے اور یہ علامات ہیں، تو ڈاکٹر سے ملیں:
- اگر یہ ہوش کھونے کی طرح محسوس ہوتا ہے۔
- اگر آپ ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں ('تھکاوٹ')۔
- اگر آپ کو چکر آتا ہے۔
اگر میرے دل کی دھڑکن بہت زیادہ لگتی ہے تو کیا ہوگا؟
جب آپ ورزش کر رہے ہوں تو آپ کے دل کا فی منٹ میں 100 سے زیادہ بار دھڑکنا معمول ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ پانی کی کمی کا شکار ہیں یا انفیکشن سے لڑ رہے ہیں، تو آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ سکتی ہے۔
تاہم، اگر آپ کے دل کی دھڑکن زیادہ ہے (ٹاکی کارڈیا) یہاں تک کہ جب آپ آرام اور صحت مند ہوں تو یہ طبی حالت کی علامت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کو چکر آنا یا دھڑکن کے ساتھ دل کی تیز دھڑکن کا سامنا ہے تو ڈاکٹر سے بات کریں۔
میرے دل کی دھڑکن کو کیا متاثر کر سکتا ہے؟
کئی عوامل ہیں جو آپ کے دل کی دھڑکن کو تبدیل کر سکتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں:
- جسمانی پوزیشن: آپ کی نبض پڑھنے کے نتائج آپ کی پوزیشن کے لحاظ سے مختلف ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ 15-20 سیکنڈ تک کھڑے رہتے ہیں اور اپنی نبض لیتے ہیں، تو آپ کے دل کی دھڑکن قدرے بلند ہو سکتی ہے۔ پوزیشن بدلنا آپ کی نبض کو متاثر کر سکتا ہے، کیونکہ آپ کے دل کی دھڑکن کی تال تبدیل ہوتی ہے۔
- جذبات: جب آپ خوشی یا غم جیسے جذبات سے بے چین، تناؤ یا مغلوب محسوس کرتے ہیں تو آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ سکتی ہے۔ تصور کیجیے کہ امتحان دینے سے پہلے یا جب آپ کو کوئی بڑا مسئلہ درپیش ہوتا ہے تو آپ کے دل کی دھڑکن کے ساتھ آپ کی نبض کی شرح بھی بڑھ جاتی ہے، ٹھیک ہے؟
- ادویات: کچھ دوائیں، جیسے بیٹا بلاکرز جن پر ہم نے پہلے بات کی تھی، دل کی دھڑکن کو کچھ کم کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، دمہ کی کچھ دوائیں دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہیں۔
- ہوا کا درجہ حرارت: جب زیادہ درجہ حرارت یا زیادہ نمی ہوتی ہے تو دل کو زیادہ خون پمپ کرنا پڑتا ہے۔پھر آپ کی نبض کی شرح بھی بڑھ سکتی ہے۔
- جسمانی سائز: وہ لوگ جو موٹے ہیں، یعنی جن کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) 30 یا اس سے زیادہ ہے، ان کے دل کی دھڑکن معمول سے تھوڑی زیادہ ہو سکتی ہے۔
جب آپ اپنی نبض چیک کرتے ہیں تو کیا محسوس ہوتا ہے؟
جب آپ اپنی نبض محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنی انگلیوں سے جلد کے خلاف ہلکا سا دھکا محسوس کرتے ہیں۔ یہ تکلیف دہ نہیں ہے۔
نبض چیک کرنے کے بعد؟
ایک بار جب آپ اپنی نبض چیک کر لیتے ہیں، تو آپ جو کچھ کر رہے تھے اسے دوبارہ شروع کر سکتے ہیں۔ اس کے لیے آپ کو کچھ خاص کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
آپ اپنے دل کی دھڑکن تیز محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ آپ دباؤ کا شکار ہیں۔ یا، آپ کو اس بارے میں تجسس ہو سکتا ہے کہ آپ کا دل کتنی تیزی سے دھڑک رہا ہے۔ اپنی نبض کو چیک کرنے کا طریقہ جاننا آپ کو ہر وقت اپنے دل کی صحت کے اوپر رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔ یہ باقاعدگی سے کرنا آپ کی صحت کا احساس حاصل کرنے کا ایک آسان اور تیز طریقہ ہے۔ اگر آپ کو اپنی نبض کے بارے میں کوئی تشویش ہے تو ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
لہذا، آپ اب دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کی نبض کو چیک کرنا ایک بہت آسان چیز ہے۔ اس سے آپ کو اپنے دل کی صحت کے بارے میں تھوڑا سا اندازہ ہو سکتا ہے۔
- ایک بالغ کے لیے آرام کی نبض کی معمول کی شرح 60-100 bpm کے درمیان ہے۔
- آپ اپنی کلائی یا گردن پر اپنی نبض چیک کر سکتے ہیں۔
- مختلف عوامل نبض کی شرح کو متاثر کر سکتے ہیں (مثلاً ورزش، جذبات، ادویات، درجہ حرارت)۔
- اگر آپ کو اپنی نبض کی شرح یا تال کی بے ضابطگیوں کے بارے میں کوئی تشویش ہے تو، طبی مشورہ لینا بہتر ہے۔
یہ آپ کی اپنی صحت کا خیال رکھنے کے قابل ہے۔ لہذا، مجھے امید ہے کہ آپ بھی ان چھوٹی چیزوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں!
` نبض، دل کی شرح، نبض کی شرح، صحت، دل کی صحت، خود کی جانچ پڑتال، عام نبض
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔