کیا آپ کچھ دنوں سے آپ کے ذہن میں آنے والے منفی خیالات اور خوف سے تھک گئے ہیں؟ کیا آپ اپنے آپ کو ایسی چیزیں سوچتے ہوئے پاتے ہیں جیسے، "میں ٹھیک نہیں ہوں،" یا "میں یہ نہیں کر سکتا؟" دراصل، ہم سب کے پاس یہ خیالات ہیں۔ یہ بہت نارمل ہے۔ لیکن کیا ہوگا اگر یہ خیالات ہماری زندگیوں پر قابو پانے لگیں؟ اس وقت جب ہمیں مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ آج ہم سائیکو تھراپی کی ایک قسم کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو اس طرح کے اوقات میں بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

یہ ACT کیا ہے؟

ACT قبولیت اور عزم کے علاج کے لیے مختصر ہے۔ یہ سائیکو تھراپی کی ایک شکل ہے۔ سیدھے الفاظ میں، اس تھراپی میں آپ کے منفی خیالات اور احساسات کو قبول کرنا اور لڑنا چھوڑنا سیکھنا شامل ہے۔ پھر، انہیں آپ پر قابو پانے کی بجائے، آپ ان چیزوں پر کام کرنے پر توجہ دیتے ہیں جو آپ کے لیے واقعی اہم ہیں (آپ کی اقدار) ۔

تصور کریں کہ آپ کے پاس دفتر میں ایک پریزنٹیشن ہے۔ یہ سوچنا معمول ہے، "اوہ، میں ڈرتا ہوں، میں اس میں ناکام ہو جاؤں گا۔" ACT کا طریقہ آپ کو اس سوچ سے لڑنے کے بجائے اسے قبول کرنا سکھاتا ہے۔ یہ آپ کو سوچنا سکھاتا ہے، "ٹھیک ہے، مجھے ڈر لگتا ہے، یہ عام بات ہے۔ لیکن میں پریزنٹیشن سے پہلے مشق کروں گا اور اپنا اعتماد پیدا کروں گا۔"

اس طریقہ سے، ہم سیکھتے ہیں کہ ہمارے جذبات اس کا حصہ ہیں کہ ہم بطور انسان کون ہیں۔ ان جذبات سے لڑنے کے بجائے، ہم ان کے ساتھ رہنا سیکھتے ہیں۔

یہ علاج کن حالات میں مدد کرتا ہے؟

ACT تھراپی مختلف قسم کے دماغی صحت کے مسائل کے لیے امداد فراہم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، بشمول:

نشہ
الکحل کے استعمال کی خرابی
اضطراب کے عوارض
ڈپریشن
کھانے کی خرابی
ناپسندیدہ خیالات اور اعمال (جنونی مجبوری خرابی - OCD)
پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)
سماجی بے چینی کی خرابی
تناؤ

اس کے علاوہ، علاج کا یہ طریقہ کینسر جیسی دائمی بیماری کے ساتھ رہنے والے، اور اس وجہ سے زندگی میں آنے والے چیلنجوں کا سامنا کرنے والے کے لیے بہت مددگار ہے۔

لیکن یاد رکھیں، یہ علاج عام طور پر ان حالات کے علاج کی پہلی لائن نہیں ہے ۔ یہ اکثر دوسری دواؤں کے ساتھ ملحقہ یا دوسری لائن کے علاج کے طور پر استعمال ہوتا ہے جو آپ کا ڈاکٹر تجویز کر سکتا ہے۔

ACT تھراپی کے 6 اہم اقدامات

ACT تھراپی چھ بنیادی عمل پر مبنی ہے۔ اس عمل میں ایک ایک کرکے ان پر عمل کرنا اور انہیں اپنی زندگی میں ضم کرنا شامل ہے۔ یہ جادوگرنی کی طرح ہے۔ سب سے پہلے، آپ ایک گیند کو پکڑنے کی مشق کرتے ہیں. ایک بار جب آپ اس کی عادت ڈالیں گے، تو آپ ایک اور کا اضافہ کریں گے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ ایک ساتھ تمام 6 گیندوں کو کنٹرول کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ 6 مراحل کیا ہیں۔

بنیادی عمل	آئیے اسے آسان سمجھیں (سادہ وضاحت)
1. قبولیت	یہ قبول کرنا کہ آپ کے خیالات اور احساسات کسی بھی قسم کے ہوں گے، اچھے، برے، یا نارمل۔ ان سے لڑے بغیر آنے کی اجازت دینا۔
2. علمی ڈیفیوژن	یہ سمجھنا کہ برے خیالات صرف 'خیالات' ہیں، 'حقیقت' نہیں۔ جب کوئی خیال آتا ہے، تو اسے باہر والے کے طور پر دیکھنے کی مشق کریں، یہ کہتے ہوئے، "میں یہ سوچ رہا ہوں۔"
3. حال میں رہنا (موجود ہونا)	موجودہ لمحے میں کیا ہو رہا ہے اس پر توجہ مرکوز کرنا، اس کی فکر کیے بغیر کہ اگر کیا ہے۔ ذہن سازی کی مشق کرنا۔
4. آپ اپنے خیالات سے بڑے ہیں (خود سیاق و سباق)	یہ سمجھنا کہ آپ صرف ایک شخص نہیں ہیں جو آپ کے تجربات، خیالات یا احساسات سے بنا ہے۔ آپ ایک ایسے شخص ہیں جو ان سب کا تجربہ اور مشاہدہ کرتے ہیں۔
5. اقدار کی نشاندہی کرنا	زندگی میں آپ کے لیے واقعی اہم کیا ہے؟ (مثال کے طور پر، مہربان ہونا، ایک اچھا دوست ہونا، تخلیقی ہونا)۔ دوسروں کے اثر و رسوخ کے بغیر اپنی اقدار کی شناخت کرنا۔
6. پرعزم ایکشن	ایسے اہداف طے کریں جو آپ کی زندگی میں فرق پیدا کریں، آپ کی شناخت کردہ اقدار کے مطابق، اور ان کے لیے کام کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ خوفزدہ یا غمگین محسوس کرتے ہیں، تو ان اقدار کے لیے آگے بڑھیں۔

اس علاج کے کیا فائدے ہیں؟

ACT تھراپی کا بنیادی فائدہ نفسیاتی لچک کی نشوونما ہے۔ یعنی اپنے جذبات کے ساتھ اور اپنی اقدار کے مطابق زندگی گزارنے کی صلاحیت، بجائے اس کے کہ انہیں اپنی زندگی پر قابو پالیں۔

دیگر فوائد یہ ہیں:

صاف ذہن رکھنے والا
افسردگی، اضطراب اور تناؤ کی علامات میں کمی
زندگی میں اہداف طے کرنے اور ان کے لیے کام کرنے کی خواہش رکھنا
بہتر معیار زندگی اور روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت

کیا اس علاج میں کوئی خطرہ ہے؟

کسی بھی سائیکو تھراپی کے علاج کی طرح، آپ سے ان خیالات اور احساسات کو سامنے لانے کے لیے کہا جائے گا جن کا آپ سامنا نہیں کرنا چاہتے، جو آپ کو بعض اوقات بے چینی، تھکاوٹ یا اداس محسوس کر سکتے ہیں ۔ یہ بہت عام بات ہے۔

کچھ ذہنی صحت کی حالتوں کے ساتھ، خودکشی کے خیالات کا خطرہ ہو سکتا ہے۔ اگر علاج کے دوران آپ کے ذہن میں یہ خیالات آتے ہیں، تو اپنے معالج یا ڈاکٹر کو بتانا انتہائی ضروری ہے۔ ایسی مشکل صورتحال میں، فوری طور پر قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی روم (ETU) میں جائیں یا کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ کو اعتماد ہو۔ یاد رکھیں، آپ اس سفر میں اکیلے نہیں ہیں۔

اس علاج کی ضرورت کب تک رہے گی؟

اس کے لیے کوئی صحیح ٹائم فریم نہیں ہے، کیونکہ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ آپ کا تھراپسٹ آپ کے پہلے سیشن کے دوران آپ کو اس کا کوئی نہ کوئی اندازہ دے گا۔ عام طور پر، آپ کو ہفتے میں ایک بار، چند ہفتوں کے لیے، یا چند مہینوں کے لیے ملنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس سے آپ کو جو نتائج ملتے ہیں وہ آپ کی محنت پر مبنی ہوتے ہیں۔ یہ جادو نہیں ہے۔ یہ ایک کھیل کی مشق کرنے کی طرح ہے۔ آپ مشق کے بغیر کھیل نہیں جیت سکتے۔ آپ کو ان چیزوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے جو آپ گھر پر بھی سیکھتے ہیں۔ تب ہی یہ طریقے آپ کی زندگی کا حصہ بن جائیں گے۔

ٹیک ہوم پیغام

ACT ایک تھراپی ہے جو آپ کو منفی خیالات اور احساسات سے لڑنا چھوڑنا، انہیں قبول کرنا اور اپنی اقدار کے مطابق زندگی گزارنا سکھاتی ہے۔
یہ ایک ایسا عمل ہے جس کے لیے تربیت کی ضرورت ہوتی ہے اور اس میں 6 اہم اقدامات شامل ہیں۔
یہ ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کو راتوں رات نتائج دے گی۔ کامیابی کے لیے آپ کی لگن اور مشق ضروری ہے۔
علاج کے دوران جذباتی طور پر خشکی اور بے چینی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اس کے بارے میں ہمیشہ اپنے معالج یا ڈاکٹر سے کھل کر بات کریں۔