کیا آپ کو بھی بالغ ہونے پر توجہ دینے میں دشواری ہوتی ہے؟ آئیے بالغ ADHD (توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر) کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

کیا آپ کو کبھی کبھی ایک کام پر توجہ مرکوز کرنا مشکل لگتا ہے؟ یا کیا آپ کوئی کام کرنے سے پہلے احتیاط سے سوچے بغیر ایک ساتھ کرتے ہیں؟ ہوسکتا ہے کہ آپ مسلسل بے چین ہوں اور ایک جگہ ٹھہرنے سے قاصر ہوں۔ اگر یہ چیزیں آپ کی روزمرہ کی زندگی، کام اور تعلقات کو مسلسل متاثر کر رہی ہیں، تو یہ ایسی حالت ہو سکتی ہے جس کے بارے میں آج ہم بات کر رہے ہیں جسے بالغ ADHD کہتے ہیں۔ یہ دراصل ایک ایسی حالت ہے جو بہت سے لوگوں میں عام ہے، لیکن اچھی طرح سے پہچانی نہیں جاتی۔ تو آئیے اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں، بہت آسان۔

بالغ ADHD کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، بالغوں میں ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ایک نیورو ڈیولپمنٹل حالت ہے جو دماغی افعال کو متاثر کرتی ہے۔ اس کی اہم علامات توجہ برقرار رکھنے میں دشواری، تیز رفتاری اور بعض اوقات ہائپر ایکٹیویٹی ہیں۔ یہ آپ کی طرف سے سستی نہیں ہے اور نہ ہی یہ شخصیت کی خرابی ہے۔ یہ طبی طور پر تسلیم شدہ شرط ہے۔

اہم بات یہ ہے کہ ADHD ایسی چیز نہیں ہے جو جوانی میں اچانک نشوونما پاتی ہے۔ ADHD والے تمام بالغوں کو بچپن سے ہی یہ حالت نہیں ہوتی ہے۔ کچھ کی تشخیص بچوں کے طور پر ہوتی ہے، جبکہ دوسروں کی تشخیص بالغوں کے طور پر ہوتی ہے۔ جب کہ زیادہ تر بچے بڑے ہونے کے ساتھ ساتھ اس حالت کو بڑھاتے ہیں، تقریباً 60% لوگ جوانی تک ان علامات کے ساتھ جیتے رہتے ہیں۔ اگرچہ اس حالت کا کوئی علاج نہیں ہے، لیکن صحیح علاج اور انتظام کے ساتھ اس پر کامیابی سے قابو پایا جا سکتا ہے اور عام زندگی گزاری جا سکتی ہے۔

اس حالت کی علامات کیا ہیں؟

ADHD والے ہر شخص ایک جیسا نہیں ہوتا۔ علامات انسان سے دوسرے شخص میں مختلف ہو سکتی ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے، ان علامات کا ان کی روزمرہ کی زندگی پر بڑا اثر پڑتا ہے، جب کہ دوسروں کے لیے، یہ بالکل بھی نمایاں نہیں ہو سکتے۔ آئیے ان اہم علامات پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو دیکھی جا سکتی ہیں۔

اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ کے پاس کوئی ایسا کام ہے جسے آپ کرنا پسند کرتے ہیں، تو آپ اس پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، لیکن جب بات بورنگ کام کی ہو تو آپ کا دماغ کہیں نہیں جاتا۔ یہ وہ چیز ہے جس کا تجربہ ADHD والے بہت سے لوگ کرتے ہیں۔

کیا ADHD کی اہم اقسام ہیں؟

ہاں، ADHD کو تین اہم اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے۔

1. لاپرواہ ADHD: ان لوگوں کا بنیادی مسئلہ توجہ کی کمی ہے۔ انہیں کاموں کو منظم کرنے، چیزیں کہاں ہیں یاد رکھنے اور ہدایات پر عمل کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ تاہم، hyperactivity بہت نمایاں نہیں ہے. اسے پہلے ADD ( توجہ کی کمی کی خرابی) کہا جاتا تھا۔

2. Hyperactive/Impulsive ADHD: ان لوگوں کی اہم خصوصیت یہ ہے کہ وہ بے چین ہوتے ہیں اور بغیر سوچے سمجھے کام کرتے ہیں۔ وہ ہمیشہ بے چین رہتے ہیں، بہت زیادہ باتیں کرتے ہیں، اور صبر نہیں کرتے۔

3. مشترکہ ADHD: یہ سب سے عام قسم ہے۔ ان لوگوں میں مندرجہ بالا دونوں اقسام کی علامات کا مجموعہ ہوتا ہے۔ یعنی ان میں عدم توجہی اور ہائپر ایکٹیویٹی دونوں ہوتی ہیں۔

اس کی وجوہات کیا ہیں؟ غلط فہمیاں کیا ہیں؟

سائنسدان ابھی تک یہ نہیں جانتے کہ ADHD کی وجہ کیا ہے۔ لیکن تحقیق نے واضح طور پر دکھایا ہے کہ یہ خاندانوں میں چلتا ہے ۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کے خاندان میں کسی کو، خاص طور پر والدین یا بہن بھائی، کو ADHD ہے، تو آپ کو بھی اس کے بڑھنے کا زیادہ امکان ہے۔

یہ بھی پایا گیا ہے کہ ADHD والے لوگوں کے دماغ کی ساخت اور اعصابی خلیوں کے درمیان پیغامات منتقل کرنے والے کیمیکلز (نیورو ٹرانسمیٹر) کے کام میں کچھ فرق ہوتا ہے۔

خطرے کے عوامل میں زچگی کے دوران شراب، تمباکو، یا منشیات کا استعمال، دماغی چوٹیں، اور پیدائش کا کم وزن شامل ہیں۔

اگر آپ کو ADHD ہے تو آپ کو یقینی طور پر کیسے معلوم ہوگا؟

یہ ایک مسئلہ ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے. ADHD کی تشخیص کے لیے کوئی ایک ٹیسٹ نہیں ہے۔ یعنی خون کے ٹیسٹ یا اسکین سے اس کا پتہ نہیں چل سکتا۔ اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو ADHD ہے، تو سب سے بہتر یہ ہے کہ کسی ماہر نفسیات سے ملیں جو اس علاقے میں تجربہ کار ہو۔

آپ کا ڈاکٹر یہ چیزیں کر سکتا ہے:

• یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا آپ کی علامات کی کوئی اور جسمانی وجہ ہے مکمل طبی معائنہ۔
• آپ کے بچپن کے بارے میں پوچھنا۔ کیونکہ ADHD صرف جوانی میں نہیں بنتا، ہم ان علامات کی تلاش کرتے ہیں جو بچپن سے موجود تھیں۔
• اپنے اسکول کا رپورٹ کارڈ دیکھنے کے لیے پوچھنا (مثلاً، توجہ کی کمی، رویے کے مسائل کے بارے میں اساتذہ کے نوٹس)
• اپنے والدین سے بات کرنا اور بچپن میں اپنے رویے کے بارے میں پوچھنا۔
• یہ پوچھنا کہ کیا خاندان میں کسی اور کو بھی یہ حالت ہے؟

ان سب کو ایک ساتھ ڈال کر، ڈاکٹر یہ نتیجہ اخذ کرے گا کہ آیا آپ کو ADHD ہے یا نہیں۔

اس کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

ADHD کا علاج کسی ایک طریقہ علاج سے نہیں کیا جاتا ہے۔ عام طور پر، علاج کا منصوبہ درج ذیل طریقوں میں سے ایک یا زیادہ کو ملا کر بنایا جاتا ہے: ادویات، رویے کی تھراپی، اور مشاورت۔

ادویات

دو قسم کی دوائیں بنیادی طور پر ADHD علامات کو کنٹرول کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔

1. محرکات: یہ سب سے زیادہ استعمال ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، `Methylphenidate (Ritalin، Concerta) جیسی دوائیں دماغ میں توجہ اور کنٹرول سے متعلق کیمیکلز کو متوازن کرکے علامات کو کنٹرول کرتی ہیں۔ تاہم، ان کا استعمال کرتے وقت، آپ کو اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کرنا چاہیے۔

2. غیر محرک: 'Atomoxetine' جیسی دوائیں اس زمرے میں آتی ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے تجویز کیے جاتے ہیں جو محرک کے لیے موزوں نہیں ہیں یا جن کو صحت کے دیگر مسائل ہیں۔

سلوک کے علاج اور تھراپی

یہ چیزیں دوا کی طرح ہی اہم ہیں۔

• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی): یہ آپ کو اپنے سوچنے کے انداز، طرز عمل اور مسائل سے نمٹنے کے طریقے کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے آپ کو خود اعتمادی پیدا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
• مائنڈفلنس مراقبہ: یہ چیزیں دماغ کو پرسکون کرنے اور توجہ بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔
• لائف کوچنگ: یہ آپ کو اپنے روزمرہ کے معمولات کو منظم کرنے، اہداف طے کرنے اور انہیں حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• خاندانی مشاورت: آپ کے خاندان کو ADHD کو سمجھنے اور آپ کی مدد کرنے میں مدد کرنا۔

وہ چیزیں جو آپ ADHD کے ساتھ رہنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

علاج کے علاوہ، زندگی کو آسان بنانے کے لیے آپ خود بھی بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔

• اپنے دن کی منصوبہ بندی کریں: اپنا دن شروع کرنے سے پہلے کام کی فہرست بنائیں۔ ایک `ڈیلی پلانر` یا `ریمائنڈر ایپ` استعمال کریں۔
• بڑے کاموں کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں: جب آپ اچانک کوئی بڑا کام کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو یہ بہت زیادہ محسوس کر سکتا ہے۔ اس لیے اسے چھوٹے چھوٹے حصوں میں توڑ کر ایک ایک کرکے مکمل کریں۔
• خلفشار کو کم کریں: کام کرتے وقت، ٹی وی اور فون جیسی چیزیں بند کریں اور پرسکون جگہ کا انتخاب کریں۔
• ورزش: روزانہ کی تھوڑی سی ورزش بھی ADHD کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ آپ کے جسم میں اضافی توانائی خارج کرتا ہے اور آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔
• جلدی سے فیصلے کرنے سے پہلے سوچیں: کسی تحریک پر عمل کرنے سے پہلے، رکیں اور 10 تک گنیں۔ اس مختصر وقت کے اندر، آپ اپنے جذبے کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔
• 'نہیں' کہنے کی مشق کریں: ADHD والے لوگ بعض اوقات اس سے زیادہ کام لیتے ہیں جو وہ سنبھال سکتے ہیں۔ لہذا اس کے بارے میں ایماندار بنیں کہ آپ اصل میں کیا کر سکتے ہیں اور جو آپ نہیں کر سکتے اسے 'نہیں' کہنے کی مشق کریں۔
• اپنے آپ کو تحفہ دیں: جب آپ کوئی مشکل کام مکمل کر لیں تو اپنے آپ کو ایک چھوٹا سا تحفہ دیں اور اپنی تعریف کریں۔ یہ آپ کو اگلا کام کرنے کے لیے مزید حوصلہ افزائی کرے گا۔
• مدد طلب کریں: اکیلے سب کچھ کرنے کی کوشش نہ کریں۔ جب آپ مغلوب محسوس کر رہے ہوں تو، کسی قابل اعتماد دوست، خاندان کے رکن، یا اپنے ڈاکٹر سے مدد طلب کریں۔