کیا آپ کو دفتر میں یا کام کے دوران اپنے کاموں پر توجہ مرکوز رکھنا مشکل لگتا ہے؟ کیا ایسے وقت ہوتے ہیں جب آپ زیر التواء کاموں کے ڈھیر سے مغلوب ہوتے ہیں، اس بات کا یقین نہیں رکھتے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے؟ یا شاید، کیا آپ اپنے آپ کو نگرانوں کی طرف سے مسلسل تنقید کا سامنا کرتے ہوئے پاتے ہیں کیونکہ آپ ڈیڈ لائن کو پورا کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں؟ یہ چیلنجز سادہ سستی کی وجہ سے نہیں ہو سکتے۔ یہ ADHD کی علامات ہو سکتی ہیں، ایک جائز طبی حالت جس میں توجہ شامل ہوتی ہے جو عام طور پر بالغوں میں دیکھی جاتی ہے۔
ADHD کیا ہے، اور یہ آپ کے کیریئر کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، ADHD (توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر) ہمارے دماغ کے کام کرنے کے طریقے میں ایک تغیر ہے۔ یہ دماغ کے ان حصوں کو متاثر کرتا ہے جو توجہ کو برقرار رکھنے، خاموش بیٹھنے اور ہمارے جذبات اور اعمال کو خود کو منظم کرنے کے لیے ذمہ دار ہیں۔
اگرچہ اس حالت کی نشاندہی اکثر بچپن میں ہوتی ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بچپن میں ADHD کی تشخیص کرنے والے 50% سے 86% افراد جوانی میں بھی علامات کا تجربہ کرتے رہتے ہیں۔
بالغ ADHD کے ساتھ رہنا آپ کی پیشہ ورانہ زندگی میں اہم چیلنجز پیش کر سکتا ہے۔ آپ کو درج ذیل میں سے کچھ کا تجربہ ہو سکتا ہے:
- وقت پر کام مکمل کرنے میں دشواری۔
- بار بار تاخیر یا کام کی ذمہ داریوں کو بھول جانا۔
- ساتھیوں کے ساتھ پیشہ ورانہ تعلقات برقرار رکھنے میں چیلنجز۔
- پروموشنز سے محروم رہنا یا یہاں تک کہ اکثر ملازمت میں عدم استحکام کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
تاہم، براہ کرم حوصلہ شکنی نہ کریں۔ یہ آپ کی غلطی نہیں ہے۔ آپ اور آپ کے کام کی جگہ کے لیے اس حالت کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے لیے بہت سی حکمت عملی دستیاب ہیں، جو آپ کو اپنے کیریئر میں کامیابی حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
ADHD کی کون سی علامات کام کی جگہ پر مسائل پیدا کرتی ہیں؟
اس بات سے قطع نظر کہ آپ جہاں کام کرتے ہیں — ایک دفتر، ایک فیکٹری، یا ایک دکان — ADHD کی علامات مختلف چیلنجوں کا باعث بن سکتی ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
| علامت / چیلنج | سادہ الفاظ میں... |
|---|---|
| بوریت | ہاتھ میں کام یا پروجیکٹ میں دلچسپی کا تیزی سے نقصان۔ |
| خلفشار | اندرونی خیالات (دن میں خواب دیکھنے) یا بیرونی ماحولیاتی عوامل کی وجہ سے توجہ کھونا (مثلاً ساتھی کارکنان بات کرتے ہوئے)۔ |
| بھولپن | کاموں، ذمہ داریوں، ملاقاتوں، اور آخری تاریخوں کو بھول جانا۔ |
| ہائپر ایکٹیویٹی | اپنے کام کی جگہ پر بیٹھنے میں دشواری؛ گھومنے پھرنے کی مستقل ضرورت محسوس کرنا۔ |
| جذباتی پن | نتائج پر غور کیے بغیر یا سوچنے سے پہلے بولے بغیر جلد بازی میں فیصلے کرنا۔ |
| رشتے کی مہارت | بات چیت میں سختی کا سامنا کرنا، دوسروں کو روکنا، یا توجہ سے سننے کے لیے جدوجہد کرنا۔ |
| ٹائم مینجمنٹ | وقت پر کام ختم کرنے میں ناکامی یا کسی کام میں کتنا وقت لگے گا اس کا درست اندازہ لگانا۔ |
| تاخیر | کاموں کو ٹالنا۔ سوچنے کی عادت، "میں کچھ دیر میں کر لوں گا۔" |
میں کام پر اپنی ADHD علامات کا انتظام کیسے کر سکتا ہوں؟
یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ اکیلے ہینڈل کریں۔ پہلا اور سب سے اہم قدم یہ ہے کہ ان چیلنجوں پر بات کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کا وقت طے کریں۔ وہ دوا، رویے کی تھراپی، یا دونوں کے امتزاج کی سفارش کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، ایسے عملی اقدامات ہیں جو آپ خود اٹھا سکتے ہیں۔
توجہ کو بہتر بنانے کی حکمت عملی
- چیک لسٹ بنائیں: اپنے کاموں کی روزانہ کی فہرست نوٹ بک میں یا اپنے فون پر رکھیں۔ جب آپ ہر ایک کو مکمل کرتے ہیں تو انہیں عبور کریں۔
- اپنے فون کا نظم کریں: اگر آپ کا فون خلفشار کا باعث بنتا ہے، تو اسے خاموش پر سیٹ کریں اور کام کرتے وقت اسے پہنچ سے دور رکھیں۔ صرف مخصوص اوقات میں کالز اور میسجز چیک کرنے کی عادت بنائیں۔
- سٹکی نوٹس کا استعمال کریں: اہم کاموں یا ڈیڈ لائن کو چسپاں نوٹوں پر لکھیں اور انہیں وہیں رکھیں جہاں آپ انہیں کثرت سے دیکھیں گے (جیسے آپ کے کمپیوٹر مانیٹر یا ڈیسک پر)۔
- اپنا وقت بفر کریں: اگر آپ کو لگتا ہے کہ کسی کام میں ایک گھنٹہ لگے گا تو اس کے بجائے ایک گھنٹہ اور 15 منٹ مختص کریں۔
- وقفے لیں: مسلسل کام کرنے سے گریز کریں۔ ہر گھنٹے میں 5 منٹ کا وقفہ لیں۔ اس وقت کے دوران، کھڑے ہو جائیں، گھومتے رہیں، اور تھوڑا سا پانی پی لیں۔
- پرسکون لمحات میں شروع کریں:اگر ممکن ہو تو، دوسروں کے آنے سے ایک یا دو گھنٹے پہلے اپنا کام شروع کر دیں۔ یہ خاموشی آپ کے کام پر توجہ مرکوز کرنے میں بہت بڑی مدد کر سکتی ہے۔
ٹائم مینجمنٹ کے لئے تجاویز
- فون/کمپیوٹر کے الارم اور یاد دہانیاں سیٹ کریں: میٹنگز اور ڈیڈ لائنز کے اوپر رہنے کے لیے الارم استعمال کریں۔
- ٹائمرز کا استعمال کریں: جب کوئی کام شروع کرتے ہیں، تو 30 منٹ کے لیے ٹائمر سیٹ کریں تاکہ آپ کو اس کے مکمل ہونے تک توجہ مرکوز رہنے میں مدد ملے۔
- بڑے کاموں کو توڑ دیں: اگر آپ کے پاس کوئی بڑا پراجیکٹ ہے، تو اسے ایک ساتھ کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اسے چھوٹے، قابل انتظام مراحل میں تقسیم کریں اور انہیں ایک ایک کرکے ختم کریں۔
- ٹاسک سوئچ کریں: اگر آپ ایک ہی کام کرتے ہوئے بور محسوس کرتے ہیں، تو تھوڑی دیر کے لیے کسی دوسرے کام پر جائیں، پھر بعد میں اصل پر واپس جائیں۔
مواصلاتی حکمت عملی
- زیادہ سنیں، کم بات کریں: دوسرے کیا کہہ رہے ہیں اسے فعال طور پر سننے پر توجہ دیں۔
- بات چیت کو جامع رکھیں: کام سے غیر متعلق موضوعات کے ساتھ گھسیٹنے سے گریز کریں۔
- موضوع پر رہیں: دوستوں کے ساتھ بات چیت کرتے وقت بھی، ایک موضوع پر قائم رہنے کی مشق کریں۔ یہ تربیت کام کی جگہ پر آپ کی مدد کرے گی۔
- سست ہونا: ADHD والے لوگ بعض اوقات بہت تیزی سے بولتے ہیں۔ ایک سانس لینے اور آہستہ اور پرسکون انداز میں بولنے کی مشق کریں۔
کیا مجھے اپنے آجر کے سامنے اپنا ADHD ظاہر کرنا چاہیے؟
یہ ایک حساس مسئلہ ہے۔ آپ کو قانونی طور پر اپنے آجر کو اپنا ADHD ظاہر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ سب سے اہم بات، آپ کے آجر کو آپ کی حالت کی وجہ سے آپ کے ساتھ امتیازی سلوک کرنے کی اجازت نہیں ہے۔
اگر آپ بغیر کسی مسئلے کے اپنے کام کا انتظام کر سکتے ہیں، تو آپ کو یہ معلومات شیئر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، اگر آپ کو اپنا کام مؤثر طریقے سے انجام دینے کے لیے مخصوص رہائش کی ضرورت ہے، تو اپنے سپروائزر سے اس پر بات کرنا اچھا خیال ہے۔
اس بات چیت سے پہلے، مندرجہ ذیل پر غور کریں:
- کیا آپ کے کام کی جگہ دماغی صحت کے لیے معاون ہے؟
- آپ کے کام کی جگہ طبی حالات کے ساتھ دوسروں کے ساتھ کیسا سلوک کرتی ہے؟
- آپ کا آجر ADHD کے بارے میں کتنا سمجھتا ہے؟
- اگر آپ اس کا اشتراک کرتے ہیں، تو کیا آپ کو وہ تعاون ملے گا جس کی آپ کو اپنا کام اچھی طرح سے کرنے کی ضرورت ہے؟
- کیا آپ یہ بتانے کے لیے تیار ہیں کہ ADHD کیا ہے، یہ آپ کے کام کو کیسے متاثر کرتا ہے، اور آپ کو کس قسم کی مدد کی ضرورت ہے؟
کبھی کبھی، آپ براہ راست ADHD کا نام لیے بغیر مدد کی درخواست کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ پوچھ سکتے ہیں، "کیا میں اپنی میز کو کسی پرسکون علاقے میں لے جا سکتا ہوں؟ اس سے مجھے اپنے کام پر بہتر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی۔"
میں کس کام کی جگہ کی رہائش کی درخواست کر سکتا ہوں؟
سب سے پہلے، آپ کو کام کی جگہ کی رسمی رہائش کے لیے اہل ہونے کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے سرکاری تشخیص کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو تشخیص ہے، تو آپ ان چیزوں کی درخواست کر سکتے ہیں جیسے:
- گھر سے کام کرنے کے اختیارات
- لچکدار کام کے نظام الاوقات
- طبی تقرریوں کے لیے وقت کی چھٹی ( چھٹی )
- کام کے دن کے دوران مختصر وقفے
- شور منسوخ کرنے والے ہیڈ فون استعمال کرنے کی اجازت
- ایک پرسکون، کم ہجوم والے کام کی جگہ پر منتقل ہونا
- غیر ضروری کاموں سے استثنیٰ
- تحریری طور پر کام وصول کرنا
- اسائنمنٹس مکمل کرنے کے لیے اضافی وقت
کلیدی ٹیک وے (ٹیک ہوم میسج)
- ADHD سستی یا ذاتی کمزوری نہیں ہے۔ یہ ایک حقیقی طبی حالت ہے جس کے لیے مناسب انتظام اور علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔
- اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ کا پہلا اور سب سے اہم قدم کسی مستند معالج سے رجوع کرنا ہے۔
- چیک لسٹ استعمال کرنے اور کاموں کو چھوٹے ٹکڑوں میں تقسیم کرنے جیسی آسان حکمت عملی آپ کے کام کی زندگی میں نمایاں فرق پیدا کر سکتی ہے۔
- اگر آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، تو اپنے مینیجر سے کھل کر بات کریں تاکہ آپ کو کامیابی کے لیے درکار ایڈجسٹمنٹ کی درخواست کریں۔
- اس سفر میں آپ اکیلے نہیں ہیں۔ دنیا بھر میں بہت سے لوگ ADHD کے ساتھ کامیاب کیریئر کی قیادت کرتے ہیں، اور آپ بھی کر سکتے ہیں۔
