کیا آپ ایک کام بھی ٹھیک نہیں کر سکتے؟ کیا آپ سب کچھ بھول جاتے ہیں؟ یہ بالغ ADHD ہو سکتا ہے!

ایسے دن ہوتے ہیں جب آپ سوچتے ہیں، 'میں ایک کام کیوں نہیں کر سکتا؟' آپ اپنے شروع کردہ کام کو ختم نہیں کر سکتے، آپ بھول جاتے ہیں کہ آپ نے اپنی چابیاں کہاں رکھی ہیں، آپ کا دماغ بھٹک جاتا ہے یہاں تک کہ جب کوئی بات کر رہا ہو۔ اگر یہ آپ کے ساتھ ہر وقت ہوتا ہے، تو یہ صرف سستی یا عدم توجہی نہیں ہے۔ آج ہم ADHD کے بارے میں بات کر رہے ہیں، ایک ایسی حالت جو اس کی وجہ ہو سکتی ہے، اور یہ بالغوں میں بھی دیکھی جاتی ہے، لیکن اس کے بارے میں زیادہ بات نہیں کی جاتی ہے۔

سیدھے الفاظ میں، بالغ ADHD کیا ہے؟

بالغوں میں ADHD، یا توجہ کا خسارہ ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر، ایک ایسی حالت ہے جو دماغی افعال میں تبدیلی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ یہ کوئی ذہنی بیماری نہیں ہے۔ بنیادی طور پر، اس حالت میں مبتلا شخص کو توجہ دینے، تحریکوں کو کنٹرول کرنے، اور بعض اوقات ضرورت سے زیادہ متحرک رہنے (ہائیپر ایکٹیویٹی) میں چیلنجز کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اگر کسی بالغ کو ADHD ہے تو یہ وہ چیز ہے جو اسے بچپن سے ہی تھی ۔ کچھ لوگوں کو نوجوان بالغوں کے طور پر تشخیص کیا جاتا ہے، جبکہ دوسروں کو بالغوں کے طور پر تشخیص کیا جاتا ہے. ہر ایک جس کو بچپن میں ADHD تھا اسے بالغ ہونے پر نہیں ہوگا، لیکن تقریباً 60% لوگ جوانی میں بھی یہ حالت برقرار رکھیں گے۔ اگرچہ اس کا کوئی علاج نہیں ہے، لیکن مناسب علاج اور انتظام کے ساتھ، اس حالت کے ساتھ کامیابی سے زندگی گزارنا ممکن ہے۔

کیا آپ میں بھی یہ خصوصیات ہیں؟

بالغ ADHD کی علامات ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتی ہیں۔ اگرچہ کچھ میں ہلکی علامات ہو سکتی ہیں، دوسروں کی زندگیوں پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔ یہ دیکھنے کے لیے نیچے دیے گئے چارٹ کو چیک کریں کہ آیا آپ کو ان علامات میں سے کوئی بھی باقاعدگی سے محسوس ہوتا ہے۔

لیکن یاد رکھیں، جب آپ کوئی ایسا کام کر رہے ہوں جس سے آپ لطف اندوز ہوں تو آپ بہتر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔

ADHD کے اثرات جو آپ کی زندگی پر پڑ سکتے ہیں۔

علاج نہ کیا گیا ADHD زندگی کے مختلف پہلوؤں پر طویل مدتی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔

• کام میں مسائل: کام میں بار بار تبدیلیاں، کام کو صحیح طریقے سے انجام دینے میں ناکامی، کام میں خوشی کا نقصان۔
• تعلیمی مسائل: اسکول کے بعد سے کم درجات، امتحانات میں ناکام ہونا۔
• تعلقات کے مسائل: مستحکم تعلقات کو برقرار رکھنے میں ناکامی، بار بار مسائل۔
• زندگی کے دیگر مسائل: بار بار کار حادثات، جرمانے وصول کرنا، پیسے کا انتظام نہ کر پانا، سگریٹ نوشی یا منشیات کی لت کا بڑھتا ہوا خطرہ۔

ADHD کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

کوئی خون کا ٹیسٹ یا اسکین نہیں ہے جو ADHD کی قطعی تشخیص کر سکے۔ اگر آپ کو شک ہے کہ آپ میں یہ علامات ہیں، تو سب سے بہتر یہ ہے کہ کسی ماہر نفسیات سے ملیں جسے ADHD کا تجربہ ہو ۔

آپ کا ڈاکٹر اکثر یہ چیزیں کرے گا:

• یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا یہ علامات کسی اور جسمانی حالت کی وجہ سے ہیں، جسم کا مکمل معائنہ۔
• اپنے بچپن سے معلومات طلب کرنا (مثلاً اسکول کے رپورٹ کارڈ، والدین سے تفصیلات طلب کرنا)۔ کیونکہ ADHD ایسی چیز نہیں ہے جو جوانی میں اچانک نشوونما پاتی ہے۔
• یہ پوچھنا کہ کیا آپ کے خاندان میں کسی کو یہ حالت ہے (کیونکہ یہ خاندانوں میں چل سکتا ہے)۔
• شاید نفسیاتی جانچ کا حوالہ دے رہے ہیں۔

ADHD کی وجوہات کیا ہیں؟

سائنسدان ابھی تک ADHD کی صحیح وجہ نہیں جانتے ہیں، لیکن اہم بات یہ ہے کہ یہ جینیاتی ہے، یعنی یہ خاندانوں میں چلتا ہے۔

مزید برآں، تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ADHD والے لوگوں کے دماغ کی ساخت اور کیمیکلز (نیورو ٹرانسمیٹر) کے کام میں کچھ فرق ہوتا ہے جو عصبی خلیوں کے درمیان پیغامات منتقل کرتے ہیں۔

لیکن یاد رکھیں کہ یہ چیزیں ADHD کا سبب نہیں بنتی ہیں:

• والدین کی غلطیاں۔
• بہت زیادہ چینی کھانا۔
• فون یا ٹی وی کو دیکھنے میں بہت زیادہ وقت گزارنا۔

علاج اور انتظام

ADHD کا کوئی واحد علاج نہیں ہے۔ اس میں دواؤں، رویے کی تھراپی، اور مشاورت، اور ایک علاج کا منصوبہ شامل ہے جو آپ کے لیے کام کرتا ہے۔

ادویات

ADHD کے لیے دو اہم قسم کی دوائیاں ہیں۔ یہ صرف طبی نگرانی کے تحت استعمال کیا جانا چاہئے.

1. محرکات: یہ سب سے زیادہ استعمال ہوتے ہیں۔ یہ ادویات دماغ میں توجہ اور کنٹرول سے متعلق کیمیکلز کو متحرک کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر، سری لنکا میں دوا `(میتھیلفینیڈیٹ)` بڑے پیمانے پر استعمال ہوتی ہے۔

2. غیر محرک ادویات: ڈاکٹر اس قسم کی ادویات ان لوگوں کے لیے تجویز کرتے ہیں جنہیں محرک ادویات سے الرجی ہے یا دیگر وجوہات کی بنا پر۔ مثال کے طور پر: `(Atomoxetine)`۔

سلوک تھراپی اور مشاورت

یہ چیزیں دوا کی طرح ہی اہم ہیں۔

• سنجشتھاناتمک اور طرز عمل تھراپی (CBT): یہ تھراپی آپ کی سوچ اور طرز عمل کو تبدیل کرکے خود اعتمادی پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے۔
• آرام کی تربیت اور تناؤ کا انتظام: آپ اضطراب اور تناؤ کو کم کرنے کے طریقے سیکھ سکتے ہیں۔
• لائف کوچنگ: آپ کو اہداف طے کرنے اور اپنے کام کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• فیملی تھراپی: آپ کے خاندان کی اس صورتحال کو سمجھنے میں مدد کرنا اور سب کو مل کر اس سے نمٹنے میں مدد کرنا۔

ADHD کے ساتھ زندگی کو آسان بنانے کے لیے چند تجاویز

علاج کے ساتھ ساتھ، بہت سی چیزیں ہیں جو آپ خود کر سکتے ہیں۔

• سب کچھ لکھیں: اپنا دن شروع کرنے سے پہلے، آپ کو جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے، وہ سب کچھ لکھیں، بشمول اہم چیزیں، ڈائری میں یا اپنے فون پر موجود ایپ پر ۔ اس سے چیزوں کے بھول جانے کا خطرہ بہت حد تک کم ہو جائے گا۔
• شیڈول بنائیں: ایک ہی وقت میں کوئی بڑا کام کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اسے چھوٹے حصوں میں توڑ دیں اور ایک ایک کرکے کریں۔ جب آپ ہر کام کو ختم کرتے ہیں تو اپنے آپ کو ایک چھوٹا سا انعام دیں۔
• غیر ضروری چیزوں کو ہٹا دیں: کام کے دوران ان چیزوں کو دور رکھیں جو آپ کو پریشان کرتی ہیں (فون، ٹی وی)۔اگر ممکن ہو تو کسی پرسکون جگہ پر کام کریں۔
• ورزش: دن میں 20 سے 30 منٹ تک ورزش کرنے سے آپ کی پریشانی، تناؤ کم ہوگا اور آپ کی توجہ بہتر ہوگی۔
• 'نہیں' کہنا سیکھیں: ADHD والے لوگوں کو ایک ساتھ بہت سارے کام کرنے کی عادت ہوتی ہے۔ صرف اتنا ہی لیں جتنا آپ سنبھال سکتے ہیں۔ 'نہیں' کہنا غلط نہیں ہے۔
• مدد طلب کریں: اکیلے سب کچھ کرنے کی کوشش نہ کریں۔ کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن سے مدد طلب کریں۔ اس کے علاوہ، اپنے ڈاکٹر سے ہر چیز کے بارے میں کھل کر بات کریں۔