کبھی کبھی آپ رات کو سو نہیں سکتے، ٹھیک ہے؟ سونے کے بعد ہر طرح کی باتیں ذہن میں آتی ہیں اور اچھلنے اور پھیرنے کے علاوہ نیند کہیں بھی قریب نہیں آتی۔ یہ واقعی ایک پریشان کن مسئلہ ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ ہی اس کا شکار ہیں، لیکن حقیقت یہ ہے کہ ایسا نہیں ہے۔ یہاں تک کہ عالمی شہرت یافتہ گلوکار ایلانیس موریسیٹ کو بھی اس پریشانی کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ تو آئیے آج نیند نہ آنے کے اس مسئلے کے بارے میں بات کرتے ہیں، جسے طبی طور پر بے خوابی کہا جاتا ہے، اور ہم رات کو اچھی نیند لینے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ہمیں اچھی نیند کیوں نہیں آتی؟
بے خوابی کی کوئی ایک وجہ نہیں ہے۔ بہت سے عوامل ہوسکتے ہیں جو اس میں حصہ ڈالتے ہیں۔ بعض اوقات، ان میں سے ایک یا زیادہ عوامل مل کر ہماری نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔ تصور کریں کہ مداحوں سے بھری جگہ پر اسٹیج پر گانے کے بعد اچانک سو جانا کتنا مشکل ہے۔ آپ کے جسم میں جوش و خروش اور ایڈرینالین سونا ناممکن بنا دیتے ہیں۔ یہ ایلانیس موریسیٹ جیسے فنکار کے لیے عام ہے۔
اس کے علاوہ، حمل کے دوران بے خوابی کا مسئلہ بڑھ سکتا ہے، خاص طور پر پچھلے چند مہینوں میں جسم کو محسوس ہونے والی تکلیفوں کی وجہ سے۔ لیکن عام طور پر، کئی اہم وجوہات ہیں جو ہماری زندگی میں نیند میں خلل ڈالتی ہیں۔
| وجہ | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| تناؤ اور اضطراب | جب آپ دفتری مسائل، گھریلو مسائل، بچوں کے امتحانات اور مالی مسائل جیسی چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ کے دماغ کو آرام نہیں ملتا۔ تو آپ سو نہیں سکتے۔ |
| بے قاعدہ نیند کی عادت | اپنی نیند اور جاگنے کے اوقات کو دن بہ دن تبدیل کرنا۔ خاص طور پر ویک اینڈ پر دیر تک جاگنا اور اگلے دن دوپہر تک سونا آپ کی باڈی کلاک میں خلل ڈال سکتا ہے۔ |
| خوراک | سونے کے وقت کے قریب بڑا کھانا کھانا، رات کو کافی جیسے کیفین والے مشروبات پینا، اور شراب پینا نیند کو براہ راست متاثر کرتے ہیں۔ |
| الیکٹرانک آلات | فون، ٹی وی، کمپیوٹر اور ٹیبلیٹ سے خارج ہونے والی نیلی روشنی ہمارے دماغ کو متحرک کرتی ہے اور ہمیں بیدار رہنے کا اشارہ دیتی ہے۔ |
| دیگر طبی حالات | جسم میں مسلسل درد (جیسے جوڑوں کا درد)، سانس لینے میں دشواری اور حمل کے دوران تکلیف جیسی چیزوں سے بھی نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔ |
اچھی نیند کے لیے نئی عادات کیسے بنائیں؟
ٹھیک ہے، اب ہمیں اندازہ ہے کہ مسئلہ کیا ہے۔ آپ سوچ رہے ہوں گے، "کیا یہ ایسی چیز ہے جو کبھی ٹھیک نہیں ہوسکتی؟" ایسا مت سوچو۔ اچھی خبر یہ ہے کہ اگر ہم اپنی عادات کو تھوڑا بدل لیں تو ہم اس صورتحال کو کافی حد تک کنٹرول کر سکتے ہیں۔ یہ بڑا ہونا ضروری نہیں ہے۔ آئیے جوش کے ساتھ کچھ چھوٹے کام کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
یاد رکھیں، نئی عادت بننے میں وقت لگتا ہے، اس لیے راتوں رات نتائج کی امید نہ رکھیں، بس صبر سے ان اقدامات پر عمل کریں۔
1. سونے کے وقت کا معمول قائم کریں۔
یہ سب سے اہم چیز ہے۔ بستر پر جانے کی کوشش کریں اور ہر روز ایک ہی وقت میں جتنا ممکن ہو جاگیں ۔ ہفتے کے آخر میں جتنا ممکن ہو اس پر عمل کرنا بہت ضروری ہے۔ تب آپ کی باڈی کلاک تال میں کام کرنا شروع کر دے گی۔
2. سونے کے کمرے کو سونے کے لیے مخصوص جگہ بنائیں۔
آپ کا بیڈروم ایک مندر جیسا ہونا چاہیے جہاں آپ آرام کر سکیں۔
- پرسکون ماحول: کمرے کو ہر ممکن حد تک تاریک، پرسکون اور ٹھنڈا رکھیں۔
- اپنے بستر کو صرف سونے اور جنسی تعلقات کے لیے استعمال کریں: بستر پر کام کرنا، ٹی وی دیکھنا، کھانا کھانا وغیرہ۔ تب آپ کا دماغ خود بخود پہچان لے گا کہ 'بستر سونے کی جگہ ہے۔'
- آرام دہ رنگ: کمرے میں آرام دہ اور پرسکون رنگوں کا استعمال کریں جو آنکھوں پر آسان ہوں۔
3. سونے سے ایک گھنٹہ پہلے اسکرینوں سے دور رہیں۔
ان دنوں یہ سب سے مشکل کام ہوسکتا ہے، لیکن یہ بہت ضروری ہے۔سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اپنے فون، کمپیوٹر یا ٹی وی کا استعمال بند کر دیں۔ اس کے بجائے، کوئی کتاب پڑھیں، آرام دہ موسیقی سنیں، یا اپنے خاندان کے ساتھ مختصر گفتگو کریں۔
4. سونے سے پہلے اس بات کا خیال رکھیں کہ آپ کیا کھاتے اور پیتے ہیں۔
- سونے کے وقت کے قریب پورا کھانا نہ کھائیں۔ ایسا کرنے سے آپ کا جسم کھانا ہضم کرنے میں سخت محنت کرے گا، جس سے آپ کی نیند میں خلل پڑے گا۔
- لیکن خالی پیٹ سونا بھی مشکل ہے۔ لہذا ، سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے، ہلکی پھلکی چیز کھائیں جیسے تھوڑا سا پروٹین اور پھل کا ایک ٹکڑا ۔ مثال کے طور پر، ایک گلاس دودھ، ایک دہی، یا ایک کیلا اچھے ہیں۔
- شام 6 بجے کے بعد کافی، چائے اور کولا جیسے کیفین والے مشروبات پینے سے پرہیز کریں۔
5. بستر میں نہ ٹاس اور نہ پلٹیں۔
اگر آپ بستر پر 20-30 منٹ کے بعد سو نہیں سکتے ہیں، تو اپنے آپ کو اچھالنے اور موڑ کر سونے پر مجبور کرنے کی کوشش نہ کریں۔ یہ صرف کشیدگی میں اضافہ کرے گا. اس وقت، اٹھیں، دوسرے کمرے میں جائیں، اور کچھ ایسا کریں جو آپ کو پرسکون کرے۔ مثال کے طور پر، کوئی کتاب پڑھیں یا سکون بخش گانا سنیں۔ جب آپ دوبارہ نیند محسوس کریں تب ہی بستر پر واپس جائیں۔
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ہمیں ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
عام طور پر، اس طرح کی سادہ طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے سے بہت سے لوگوں کو ان کی بے خوابی پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم،
- اگر آپ کئی ہفتوں سے سو نہیں پا رہے ہیں،
- اگر آپ کو نیند کی کمی کی وجہ سے دن کے وقت ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ، چڑچڑاپن یا توجہ مرکوز کرنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے،
- اگر یہ مسئلہ آپ کی ملازمت، خاندانی زندگی اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو سنجیدگی سے متاثر کر رہا ہے،
آپ کو یقینی طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے اور اس کے بارے میں بات کرنی چاہئے۔ یہ ممکن ہے کہ آپ کی بے خوابی کسی بنیادی طبی حالت کی وجہ سے ہو۔ اس کی صحیح تشخیص اور علاج ضروری ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشورہ دے سکے گا اور اگر ضروری ہو تو علاج تجویز کرے گا۔
ٹیک ہوم پیغام
- بے خوابی ایک عام مسئلہ ہے جو بہت سے لوگوں کو ہوتا ہے۔ پریشان نہ ہوں، آپ اکیلے نہیں ہیں۔
- آپ کے طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیاں بڑا فرق پیدا کر سکتی ہیں۔ باقاعدہ وقت پر سونے کے لیے جائیں، اور سونے سے پہلے اپنے فون کو دیکھنا بند کریں۔
- اپنے سونے کے کمرے کو ایک پرسکون، ٹھنڈی اور تاریک جگہ رکھیں جو سونے کے لیے وقف ہو۔
- اگر آپ کو یہ آسان کام کرنے کے باوجود نیند آنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو اس سے نہ شرمائیں اور نہ ڈریں اور مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.