"ام... یہ بعد میں کرتے ہیں۔" "میں کل صبح اٹھوں گا اور ویسے بھی کروں گا۔" "مجھے اب ایسا نہیں لگتا، جب مجھے ایسا لگے گا تو شروع کروں گا۔"... کیا آپ اکثر ایسا محسوس کرتے ہیں؟ آپ کو دفتر میں رپورٹ، یونیورسٹی میں اسائنمنٹ، یا گھر کا کوئی چھوٹا سا کام کرنے کی عادت بھی ہو سکتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، اسے ہم انگریزی میں `( procrastination )` کہتے ہیں۔ یہ بہت عام بات ہے۔ لیکن بعض اوقات 'چلو بعد میں کرتے ہیں' کی یہ عادت ہماری زندگی میں ایک بڑا مسئلہ بن سکتی ہے۔
تاخیر کب مسئلہ بن جاتی ہے؟
دراصل، ہم سب کبھی کبھی تاخیر کرتے ہیں۔ یہ بہت نارمل ہے۔ تصور کریں کہ آپ کو کسی ضروری کام کی وجہ سے میٹنگ ملتوی کرنی پڑ رہی ہے، یا آپ کو کسی چیز کی تیاری کے لیے تھوڑا سا اضافی وقت درکار ہے۔ یہاں تک کہ ماہرین نفسیات کا کہنا ہے کہ ایسی چیزیں معمول کی بات ہیں۔
تاہم، اگر یہ تاخیر کی عادت آپ کے ذاتی تعلقات، کام، یا تعلیمی سرگرمیوں میں مداخلت کرتی ہے ، تو پھر یہ ایک مسئلہ بن جاتا ہے۔ ذرا تصور کریں، آپ کا باس آپ کو اس لیے ڈانٹتا ہے کہ آپ ہمیشہ کام کے لیے دیر کر دیتے ہیں، یا آپ امتحان کے لیے پڑھائی ترک کر دیتے ہیں اور امتحان میں ناکام ہو جاتے ہیں کیونکہ آپ نے سب کچھ آخری لمحات تک چھوڑ دیا ہے۔ ایسے معاملات میں، یہ کوئی معمولی عادت نہیں ہے، یہ ایسی چیز ہے جس پر ہمیں توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ سروے کے مطابق، تاخیر پانچ میں سے ایک بالغ کے لیے ایک طویل مدتی، سنگین مسئلہ بن چکی ہے۔
ہم اس طرح تاخیر کیوں کرتے ہیں؟
اس کی کئی وجوہات ہیں۔ اگر آپ سوچتے ہیں کہ ہم کس قسم کے کاموں میں عموماً تاخیر کرتے ہیں، تو آپ سمجھ جائیں گے۔
- بورنگ، بورنگ کام: جب ہمیں کوئی بورنگ اور غیر دلچسپ کام کرنا پڑتا ہے، تو ہم تاخیر کرتے ہیں۔
- مشکل، پیچیدہ کام: جب ہم ایک بڑا، پیچیدہ کام شروع کرتے ہیں، تو ہم اسے روک دیتے ہیں کیونکہ ہم نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے۔
- پرفیکشنزم : کچھ لوگ سوچتے ہیں، "اگر میں یہ 100٪ صحیح طریقے سے نہیں کر سکتا، تو اس کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔" اس لیے وہ کام شروع نہیں کرتے۔
- وہ کام جو ہمارے لیے معنی خیز نہیں ہے: بعض اوقات ہم جو کچھ کرتے ہیں وہ کرنے میں دل نہیں لگتے اگر ہم اس سے کوئی اطمینان یا معنی محسوس نہیں کرتے ہیں۔
جب ہم ایسے ناخوشگوار کاموں سے اجتناب کرتے ہیں تو ہمارا دماغ تھوڑی خوشی، راحت محسوس کرتا ہے۔ یہ اس طرح ہے، "آہ، میں نے اچھے وقت میں اس مسئلے سے چھٹکارا پا لیا ہے۔" لیکن مسئلہ یہ ہے کہ خوشی صرف عارضی ہے۔ چونکہ تاخیر ابھی مکمل نہیں ہوئی ہے، یہ آپ کے دماغ پر بوجھ بن جاتی ہے، جس سے تناؤ اور جرم پیدا ہوتا ہے۔
نفسیاتی طور پر اس کے پیچھے اصل وجہ یہ ہے کہ ہمارا دماغ مستقبل سے زیادہ حال پر مرکوز ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر ہم کسی کام کو ترک کر دیتے ہیں، تو ہم اس کے منفی نتائج (مثلاً امتحان میں ناکام ہونا) یا مثبت نتائج (مثلاً، اسے مکمل کرنے سے جو آزادی حاصل کرتے ہیں) محسوس نہیں کرتے۔ ہم صرف اس ناخوشگوار کام سے چھٹکارا پانے کی چھوٹی سی خوشی محسوس کرتے ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، تاخیر ایک عادت ہے۔ ہمارا دماغ ہمیشہ آسان راستہ نکالنے کی کوشش کرتا ہے۔ اس لیے کسی مشکل کام کو کرنے سے بچنا آسان ہے۔ یہی وہ عادت ہے جس کو ہمیں آہستہ آہستہ بدلنے کی ضرورت ہے۔
ٹھیک ہے، تو آپ اس عادت سے کیسے نکلیں گے؟
آئیے اب اس عادت کو توڑنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ ثابت شدہ، عملی طریقوں پر بات کرتے ہیں۔ اگرچہ شروع میں یہ کرنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن جیسے ہی آپ کوشش کریں گے آپ کو فرق نظر آئے گا۔
| حکمت عملی | آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔ |
|---|---|
| مخصوص ہو. | یہ سوچنے کے بجائے کہ "میں صبح رپورٹ لکھوں گا"، خاص طور پر سوچیں، "میں کچھ اور کرنے سے پہلے صبح کی چائے پیتے ہوئے رپورٹ کے صرف تین اہم نکات لکھوں گا۔" پھر شروع کرنا آسان ہے۔ |
| وقت کے بارے میں حقیقت پسند بنیں۔ | ہم اکثر سوچتے ہیں کہ ہمارے پاس بہت وقت ہے۔ اپنی ڈائری میں جو کچھ کرنا ہے اسے لکھیں۔ یہاں تک کہ چھوٹی چیزیں جیسے اسٹور جانا، کپڑے دھونا، اور ورزش کرنا۔ اس طرح آپ کو ایک واضح تصویر ملے گی کہ آپ کے پاس واقعی کتنا وقت ہے۔ |
| خلفشار کو روکیں۔ | کام کرنے کے دوران ایسی چیزوں کا استعمال بند کر دیں جو آپ کو ایک ہی کلک (سوشل میڈیا، آپ کے فون پر ٹیکسٹ میسجز) سے آپ کی توجہ ہٹا سکتی ہیں۔ جب آپ کام کر لیں تو ان چیزوں کو اپنے لیے 'انعام' کے طور پر استعمال کریں۔ |
| چھوٹی شروعات کریں۔ | سب سے پہلے، قبول کریں کہ جب آپ کوئی کام شروع کرتے ہیں تو سستی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ ہمیں اس احساس پر قابو پانے کی کوشش کرنی چاہیے۔ جب آپ کوئی چیز شروع کرتے ہیں، چھوٹی سے چھوٹی چیز بھی، آپ کی پیش رفت آپ کو اس میں مزید دلچسپی پیدا کرے گی۔ |
| سب سے مشکل چیز سے شروع کریں۔ | آپ کی قوتِ ارادی ایک پٹھے کی طرح ہے۔ جب آپ دن شروع کرتے ہیں تو یہ سب سے مضبوط ہوتا ہے۔ اس لیے پہلے دن کا سب سے مشکل، سب سے بورنگ کام مکمل کریں۔ پھر آپ باقی دن کے لیے آزاد محسوس کریں گے۔ |
| اپنے ذہن کے ساتھ مستقبل کی طرف جائیں۔ | تصور کریں کہ آپ جو کام کرنے والے ہیں اسے ختم کرنے کے بعد آپ کیسا محسوس کریں گے۔ اس راحت، اس خوشی کے بارے میں سوچو۔ یہ آپ کو شروع کرنے کے لئے بہت حوصلہ افزائی دے گا. |
| آہستہ آہستہ کام کریں۔ | ایک ہی وقت میں ایک بڑا کام کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، اسے کرنے کے لیے ہر روز تھوڑا سا وقت نکالیں۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ یونیورسٹی کے طلباء نے امتحانات میں اس وقت زیادہ نمبر حاصل کیے جب انہیں پڑھنے کے لیے تھوڑا سا وقت دیا گیا، بجائے اس کے کہ وہ ایک ساتھ پڑھ لیں۔ |
| اپنے آپ پر مہربان ہو۔ | کام شروع کرنے کے لیے اپنی تعریف کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اسے 100٪ کامل نہیں کر سکتے ہیں، تو اپنے آپ کو بتائیں کہ اسے "کافی اچھا" کرنا اسے ترک کرنے سے کہیں بہتر ہے۔ |
یاد رکھیں، یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے راتوں رات تبدیل کیا جائے۔ یہ ایک عادت ہے۔ عادتیں بدلنے میں وقت لگتا ہے۔ تو اپنے آپ پر صبر کرو۔
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ عادت آپ کی روزمرہ کی زندگی، کام یا دماغی صحت کو کسی بھی طرح سے بری طرح متاثر کر رہی ہے، تو پیشہ ورانہ مدد لینا بہت ضروری ہے۔ ڈاکٹر یا دماغی صحت کے مشیر سے بات کرنے سے آپ کو مسئلے کی جڑ تک پہنچنے اور آپ کے لیے کارآمد حل تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- تاخیر ایک عادت ہے جو بہت سے لوگوں کو ہوتی ہے، اور اس پر قابو پایا جا سکتا ہے۔
- شروع کرنا سب سے مشکل حصہ ہے۔ لہذا اسے "بالکل" کرنے کا انتظار نہ کریں، چھوٹی شروعات کریں۔
- ایک بڑے کام کو چھوٹے، قابل انتظام حصوں میں توڑ دیں۔ پھر آپ کو خوف محسوس نہیں ہوگا۔
- جب آپ کام کر لیں تو خلفشار (جیسے سوشل میڈیا) کو بطور تحفہ استعمال کریں۔
- اپنے آپ پر مہربان ہو۔ چھوٹی چھوٹی فتوحات کی بھی تعریف کریں۔
- اگر یہ عادت آپ کی زندگی پر بڑا، بے قابو اثر ڈال رہی ہے، تو ڈاکٹر یا دماغی صحت کے مشیر سے بات کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔