آئیے امیگڈالا کے بارے میں جانتے ہیں: دماغ کا وہ چھوٹا حصہ جو آپ کے جذبات کو کنٹرول کرتا ہے۔

کیا آپ نے کبھی خوف یا غصے میں اچانک اضافہ محسوس کیا ہے؟ یا جب آپ کو کوئی پرانا واقعہ یاد آتا ہے تو کیا آپ کو شدید جذبات محسوس ہوتے ہیں؟ اس سب کے پیچھے آپ کے دماغ کے اندر ایک چھوٹا لیکن بہت اہم حصہ چھپا ہوا ہے۔ آج ہم اس حصے کے بارے میں بات کر رہے ہیں جسے امیگڈالا کہتے ہیں۔ یہ ہمارے جذبات کے کنٹرول کے مرکز کی طرح ہے۔

یہ Amygdala کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، امیگڈالا آپ کے دماغ کا ایک چھوٹا، بادام کی شکل کا حصہ ہے۔ یہ لمبک نظام کا حصہ ہے، جو ہمارے دماغ کا اہم حصہ ہے جو جذبات سے نمٹتا ہے۔ امیگڈالا ہماری بقا کے لیے، یعنی زندگی گزارنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ خطرات کو خود بخود پہچاننے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ یہ ہمارے رویے، جذباتی کنٹرول، اور سیکھنے میں بھی بڑا کردار ادا کرتا ہے۔

امیگدالا کے ساتھ واقعی کیا ہوتا ہے؟

جب ہم امیگدالا کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ذہن میں جو بنیادی جذبات آتا ہے وہ خوف ہے۔ یہ ہماری بقا کے لیے بہت ضروری ہے۔ تصور کریں، آپ کوئی خطرناک چیز دیکھتے یا سنتے ہیں۔ اس وقت، امیگڈالا اس معلومات پر کارروائی کرتا ہے اور سیکھتا ہے کہ یہ ایک خطرہ ہے۔ پھر، اگر آپ کو مستقبل میں دوبارہ اسی چیز کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یہ آپ کو خوف محسوس کرنے یا اسی طرح کا احساس دلانے کے لیے متحرک ہو جاتا ہے۔

لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ امیگدالا صرف خوف یا اضطراب تک محدود نہیں ہے۔ یہ بہت سی دوسری چیزوں میں حصہ ڈالتا ہے۔

• جارحیت: اس کا تعلق غصے اور جارحیت پر قابو پانے سے بھی ہے۔
• انعامات اور سزاؤں کے ذریعے سیکھنا: یہ وہ حصہ ہے جو ہمیں کسی کام کو دوبارہ کرنے کی ترغیب دیتا ہے جب اس کا اچھا نتیجہ نکلتا ہے، اور جب اس کا برا نتیجہ نکلتا ہے تو اسے کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔
• مضمر میموری کا استعمال: کیا آپ کو یاد ہے کہ آپ نے موٹر سائیکل چلانا یا اپنے جوتوں کے تسمے باندھنا کیسے سیکھا؟ اب آپ کو اس کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ صرف یہ کریں۔ اسی طرح، یہاں تک کہ اگر ہمیں یاد نہیں ہے کہ ہم نے اسے کیسے سیکھا ہے، یہ مضمر میموری ہے جو ہمیں یاد رکھنے میں مدد کرتی ہے کہ کچھ چیزوں کو کیسے کرنا ہے۔ امیگڈالا اس پر قابو پانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
• سماجی رابطے: کسی کے بولنے اور برتاؤ کا طریقہ ان کے ارادوں کو سمجھنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔
• والدین کا پیار: اس کا تعلق بچوں کے لیے پیار اور دیکھ بھال کے جذبات سے بھی ہے۔
• یادوں سے جڑے جذبات: جب ہم کچھ خوشبو یا گانے سنتے ہیں تو پرانی یادوں سے جڑے جذبات محسوس کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ امیگدالا وہی ہے جو اس تعلق کو بناتا ہے۔
• نشہ: یہ منشیات جیسی چیزوں کی لت سے وابستہ سیکھے ہوئے طرز عمل کو بھی متاثر کرتا ہے۔

یہ دماغ میں کہاں ہے؟

امیگڈالا دماغ کے عارضی لاب میں واقع ہے۔ ہمارے پاس دراصل ان میں سے دو حصے ہیں، ایک دماغ کے دائیں طرف اور دوسرا بائیں طرف۔ اگر آپ اپنی انگلی براہ راست مندر کی طرف کریں، جو آپ کی آنکھوں کے متوازی ہے اور آپ کے کانوں کے سامنے تھوڑا سا ہے، تو یہ وہیں ہوگا۔

یہ ان اعصاب کے بالکل قریب واقع ہے جو ہمارے حواس، خاص طور پر سونگھنے کی حس سے معلومات لے جاتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ جب ہم کچھ خوشبو سونگھتے ہیں، تو ہم پرانی یادوں سے جڑے جذبات کو فوراً یاد کر لیتے ہیں۔ یہ دماغ کے ان حصوں سے بھی جڑا ہوا ہے جو بصارت اور سماعت کے ذمہ دار ہیں۔

امیگدالا کو متاثر کرنے والے حالات کیا ہیں؟

بہت سی حالتیں جو امیگڈالا کے کام کو متاثر کرتی ہیں ذہنی یا اعصابی بیماریوں کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہیں۔ کیونکہ دماغی افعال میں تبدیلی ہماری دماغی صحت کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔ ان حالات کو واضح طور پر سمجھنے کے لیے نیچے دی گئی جدول کو دیکھیں۔

"امیگدالا ہائی جیک" کیا ہے؟

یہ ایک بہت ہی دلچسپ تصور ہے۔ تصور کریں کہ آپ سڑک پر چل رہے ہیں اور اچانک ایک کار تیز رفتاری سے آپ کی طرف آ رہی ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ اس کے بارے میں سوچیں، آپ ایک طرف کود جائیں، ٹھیک ہے؟ پھر کیا ہوتا ہے؟

آپ کی آنکھیں جو کچھ دیکھ رہی ہیں اس کے پاس آپ کے دماغ کے سوچنے والے حصوں میں جانے اور فیصلہ کرنے کا وقت نہیں ہے، "اوہ، یہ ایک حادثہ ہے، مجھے ابھی راستے سے کودنے کی ضرورت ہے۔" اس کے بجائے، امیگڈالا فوری طور پر اپنے کنٹرول میں لے لیتا ہے، ہنگامی سگنل بھیجتا ہے اور آپ کو کام کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ ایمرجنسی میں گاڑی کو ہائی جیک کرنے کی طرح، امیگڈالا عارضی طور پر آپ کے جسم کا کنٹرول سنبھال لیتا ہے۔ اسے امیگڈالا ہائی جیک کہتے ہیں۔

خطرے کے وقت ہماری جان بچانے کے لیے یہ بہت ضروری ہے۔ یہ وہی ہے جو ہمارے "لڑائی یا پرواز کے ردعمل" کو متحرک کرتا ہے۔ لیکن پی ٹی ایس ڈی جیسے حالات والے کسی کے لیے یہ ایک مسئلہ ہو سکتا ہے۔ کیونکہ پھر، یہاں تک کہ اگر ہم کوئی عام، بے ضرر چیز دیکھتے ہیں، تو امیگڈالا غلطی سے اسے خطرے سے تعبیر کر سکتا ہے اور اس طرح کام کر سکتا ہے۔

ہم اپنے امیگڈالا کو صحت مند کیسے رکھ سکتے ہیں؟

امیگدالا کے لیے واقعی کوئی خاص علاج نہیں ہے۔ لیکن ہم ایسے کام کرکے امیگڈالا کو صحت مند رکھ سکتے ہیں جو ہمارے پورے دماغ کو صحت مند رکھتے ہیں۔

• صحت مند وزن برقرار رکھیں: فالج جیسے حالات سے بچنے کے لیے یہ بہت ضروری ہے۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں مشورہ لے سکتے ہیں۔
• متوازن غذا کھائیں: وٹامن اور معدنیات کی کمی دماغی افعال کو بری طرح متاثر کر سکتی ہے۔
• اپنے آپ کو سر کی چوٹوں سے بچائیں: ہیلمٹ اور سیٹ بیلٹ جیسے حفاظتی اقدامات کا استعمال دماغی نقصان کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔
• دائمی بیماریوں کا انتظام کریں: اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر، ٹائپ 2 ذیابیطس، یا ہائی کولیسٹرول جیسی بیماریاں ہیں تو اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر بالکل عمل کریں ۔

امیگدالا کو کیسے پرسکون کیا جائے؟

ہم اپنی مرضی کے مطابق امیگڈالا کو براہ راست کنٹرول نہیں کر سکتے، لیکن ہم اس کی سرگرمی سے پیدا ہونے والے حد سے زیادہ خوف اور اضطراب کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔

• اپنی دماغی صحت کا خیال رکھیں: اگر آپ کو مسلسل خوف، اضطراب یا گھبراہٹ کا سامنا ہے تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔ وہ آپ کی مدد کرنے کے لیے موجود ہیں، آپ کا فیصلہ کرنے کے لیے نہیں۔
• گھبراہٹ کے حملوں کا انتظام کرنے کا طریقہ سیکھیں: اس وقت کے دوران آپ کو اپنے دماغ پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے میں مدد کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ مثالوں میں سانس لینے کی مشقیں اور گراؤنڈ کرنے کی تکنیک شامل ہیں۔
• تناؤ اور اضطراب پر قابو پانے کے طریقے تلاش کریں:کچھ لوگ مشاورت کی طرف رجوع کرتے ہیں۔ دوسرے مراقبہ کرتے ہیں، مشاغل میں مشغول ہوتے ہیں یا ورزش کرتے ہیں۔ وہ طریقہ ڈھونڈیں جو آپ کے لیے کارآمد ہو اور اسے استعمال کریں۔

امیگڈالا ہمارے دماغ کے سنٹینل کی طرح ہے جو خطرہ دیکھتے ہی متحرک ہو جاتا ہے۔ یہ ہماری جانوں کی حفاظت کے لیے ضروری ہے۔ یہ اچھے جذبات، یادداشت اور سیکھنے جیسی چیزوں میں بھی مدد کرتا ہے۔ لہذا اس چھوٹے سے حصے کو سمجھنا ہماری دماغی صحت کا خیال رکھنے میں بہت بڑی مدد ہے۔ تب ہم غیر ضروری خوف کے بغیر زندگی سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔