کیا آپ نے بھی اپنی ٹانگ گھمائی؟ موچ والے ٹخنے کے لیے صحیح ابتدائی طبی امداد

ہماری زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر، تقریباً ہر ایک نے ٹخنوں میں موچ کا تجربہ کیا ہے۔ شاید کھیل کھیلتے ہوئے، سیڑھیاں اترتے ہوئے، سڑک پر کسی چھوٹے سے پتھر سے ٹکراتے ہوئے، یا اونچی ایڑیوں پر چلتے ہوئے، ہمارا ٹخنہ اچانک ایک طرف مڑ جاتا ہے۔ اس کے ساتھ جو تکلیف ہوتی ہے وہ ناقابل برداشت ہے۔ تو، کیا آپ جانتے ہیں کہ ایسا ہونے پر کیا کرنا ہے؟ کچھ لوگ اس پر گرم ناریل کا تیل رگڑتے ہیں، جب کہ کچھ لوگ دباؤ ڈالتے ہیں اور کپڑے سے پٹی کرتے ہیں۔ لیکن اس وقت ایک صحیح ابتدائی طبی امداد کا طریقہ کار موجود ہے۔ آج بات کرتے ہیں ٹخنے میں موچ کے بارے میں۔

موچ والا ٹخنہ بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ٹشو کے مضبوط بینڈ ہوتے ہیں جو ہمارے ٹخنے میں ہڈیوں کو جوڑتے ہیں اور جوڑوں کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ ligaments کہلاتے ہیں۔ جب ٹانگ اچانک غلط طریقے سے مڑ جاتی ہے، تو یہ لگام اپنی حد سے باہر پھیل سکتے ہیں، کبھی کبھی تھوڑا سا پھاڑ سکتے ہیں، یا مکمل طور پر ٹوٹ بھی سکتے ہیں۔ اسی کو ہم 'ٹخنوں کی موچ' کہتے ہیں۔

آپ کو فوری طور پر ہسپتال (ETU) کب جانا چاہیے؟

ٹخنوں میں موچ آنے کے بعد کچھ درد اور سوجن کا تجربہ کرنا معمول ہے۔ تاہم، اگر آپ کو نیچے دی گئی علامات میں سے کوئی علامت ہے، تو گھر پر اس کا علاج کرنے کی کوشش نہ کریں اور فوری طور پر ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔ یہ ایک سنگین حالت ہو سکتی ہے، جیسے ٹوٹی ہوئی ہڈی۔

اگر یہ ایک سادہ موچ ہے جس میں یہ علامات نہیں ہیں، تو آپ گھر پر اس کا علاج کر سکتے ہیں۔ ایک بہت ہی آسان، لیکن بہت موثر طریقہ ہے جو پوری دنیا میں قبول کیا جاتا ہے۔ اسے RICE طریقہ کہا جاتا ہے۔

بہترین چیز جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں: RICE ابتدائی طبی امداد کا طریقہ

RICE ایک چار حرفی مخفف ہے۔ ہر خط ایک قدم کے لیے کھڑا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ کیسے کرنا ہے۔

R - آرام

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ جیسے ہی ٹانگ میں موچ آجائے ، اسے آرام دیں ۔ اگر آپ چلنا، دوڑنا، یا کام کرنا جاری رکھیں گے تو زخمی لیگامینٹ مزید زخمی ہو جائے گا اور ٹھیک ہونے میں تاخیر ہو گی۔

• چہل قدمی کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔
• اگر ضروری ہو تو بیساکھیوں کا استعمال کریں۔
• اس ٹانگ پر وزن ڈالنے سے گریز کریں جب تک کہ اسے درد ہو۔

I - Ice (Icing)

اگلا کام برف لگانا ہے۔ برف نہ صرف درد کو کم کرتی ہے بلکہ سوجن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔

• فریج سے کچھ آئس کیوبز لیں اور انہیں کسی صاف کپڑے یا تولیے میں لپیٹ لیں۔ برف کو کبھی بھی جلد پر براہ راست نہ لگائیں ، کیونکہ اس سے جلد کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔
• اس آئس پیک کو موچ والی جگہ پر تقریباً 20 منٹ کے لیے رکھیں۔
• پہلے دو دن (48 گھنٹے) کے لیے ہر 2-3 گھنٹے بعد برف لگائیں۔ اس سے سوجن کو کافی حد تک کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔

C - کمپریشن (بینڈنگ)

کمپریشن زخمی جگہ پر ہلکی پٹی لگانا ہے تاکہ اسے سہارا دیا جا سکے اور سوجن کو کم کیا جا سکے۔ آپ اس کے لیے فارمیسیوں میں دستیاب ``کریپ بینڈیج` استعمال کر سکتے ہیں۔

• لیکن یاد رکھیں، زیادہ زور سے نچوڑ مت! اگر آپ بہت زور سے نچوڑتے ہیں، تو یہ خون کی گردش میں مداخلت کر سکتا ہے، بے حسی اور رنگت کا باعث بنتا ہے۔
• اگر آپ کی انگلیاں بے حسی محسوس کرتی ہیں یا جب آپ انہیں کھینچتے ہیں تو نیلے ہو جاتے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کی بیلٹ بہت تنگ ہے۔ اسے فوراً تھوڑا ڈھیلا کریں۔

اپنے ٹخنوں کو صحیح طریقے سے کیسے لپیٹیں؟

1. ٹیپ کو انگلیوں کے پیچھے تھوڑا سا رکھ کر لپیٹنا شروع کریں۔

2. بالوں کو سرپل میں دل کی طرف لپیٹیں، یعنی اوپر کی طرف، ہر گول پچھلے راؤنڈ کے تقریباً آدھے حصے کو ڈھانپیں۔

3. پاؤں، ایڑی اور ٹخنوں کو مکمل طور پر لپیٹیں، زخمی جگہ سے چند انچ اوپر تک پھیلائیں۔

ای - بلندی

آخری مرحلہ ٹانگ کو بلند رکھنا ہے۔ یہ سوجن کو کم کرنے کے لیے کشش ثقل کا استعمال کرے گا۔

• جب بھی آپ لیٹے یا بیٹھے ہوں تو موچ والی ٹانگ کے نیچے دو یا تین تکیے رکھیں، اسے اپنے دل کی سطح سے اونچا رکھیں ۔
• خاص طور پر پہلے 48 گھنٹوں کے اندر ایسا کرنا بہت ضروری ہے۔

آپ درد کے لئے کیا کرتے ہیں؟

اگر آپ کو RICE کے طریقہ کار کے دوران اب بھی درد رہتا ہے، تو درد کش ادویات لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے ۔ وہ آپ کے لیے موزوں ترین دوا تجویز کرے گا۔

آپ جلدی صحت یاب ہونے کے لیے اور کیا کر سکتے ہیں؟

پہلے دو دن کے بعد، درد اور سوجن آہستہ آہستہ کم ہونا شروع ہو جائے گی۔ اس کے بعد، مکمل طور پر صحت یاب ہونے کے لیے آپ کو کچھ دوسری چیزوں کا خیال رکھنے کی ضرورت ہے۔

• اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں: اگر آپ ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں تو اس کی ہدایات پر عمل کریں۔ آپ کو ایکسرے کروانے کی بھی ضرورت پڑسکتی ہے۔
• ہلکی ورزش: درد کم ہونے کے بعد، اپنے ٹخنوں کو اوپر اور نیچے، بائیں اور دائیں حرکت دینا شروع کریں۔ اس سے جوڑ میں حرکت کی حد کو بحال کرنے میں مدد ملے گی۔ تاہم، اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہوتا ہے، تو ورزش بند کر دیں.
• فزیوتھراپی: کچھ شدید موچ میں، آپ کا ڈاکٹر آپ کو فزیوتھراپسٹ کے پاس بھیج سکتا ہے۔ وہ آپ کو اپنے ٹخنوں کو مضبوط بنانے کے لیے مخصوص مشقیں سکھائیں گے۔
• جلدی نہ کریں: جب تک آپ مکمل طور پر صحت یاب نہ ہو جائیں کھیل کھیلنا، دوڑنا، یا چھلانگ لگانا بند کریں۔ اگر آپ مکمل طور پر صحت یاب ہونے سے پہلے اپنی پرانی سرگرمیاں دوبارہ کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ کے ٹخنے میں دوبارہ موچ آنے کا زیادہ امکان ہے۔