اگر آپ کو اینکائیلوزنگ اسپونڈائلائٹس ہے تو آپ جانتے ہیں کہ روزمرہ کے کاموں کو انجام دینا کتنا مشکل ہو سکتا ہے۔ خاص طور پر جب آپ کی علامات شدید ہوں، یہاں تک کہ سادہ کام جیسے کپڑے پہننا، وزن اٹھانا، کرسی سے اٹھنا، اپنا سر اٹھانا، اور ایک طرف موڑنا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن کچھ آسان لیکن بہت اہم عادات ہیں جنہیں آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی میں حرکت کی اچھی حد برقرار رکھنے اور اس حالت کو سنبھالنے میں مدد ملے۔ آج ہم ان عادات کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں جو آپ کی زندگی کو قدرے آسان بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔
ورزش سب سے اہم چیز ہے!
جب آپ کا جسم سخت اور درد میں ہو تو ورزش کرنا آسان نہیں ہے۔ لیکن ورزش درحقیقت آپ کی مجموعی صحت میں بڑا فرق پیدا کر سکتی ہے۔ یہ نہ صرف سختی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ یہ آپ کی کرنسی اور لچک کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔
سیدھے الفاظ میں، تصور کریں کہ اس بیماری کی وجہ سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی آپس میں مل جاتی ہے اور موڑنے کے قابل نہیں رہتی۔ لہذا ہمیں اس کے خلاف کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ایسی مشقیں کریں جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ سے زیادہ سیدھا اور لمبا کرے۔
- کم مزاحمتی ورزشیں جیسے تیراکی، یوگا اور پیلیٹس آپ کی کمر کو کھینچنے اور درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
- اس کے علاوہ، کم شدت والی کارڈیو ورزشیں کرنا نہ بھولیں جو آپ کے دل کی دھڑکن کو تھوڑا تیز کرتی ہیں، جیسے تیز چلنا یا سائیکل چلانا ۔ یہ نہ صرف درد کو کم کریں گے بلکہ آپ کی سانس لینے، برداشت اور یہاں تک کہ آپ کی ذہنی سطح کو بھی بہتر بنائیں گے۔
ہفتے میں 75 سے 150 منٹ، ہفتے میں تین سے پانچ دن ورزش کرنے کا ارادہ کریں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے، تو اپنے ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ سے بات کریں کہ آپ کے لیے صحیح ورزش کا پروگرام تیار کریں ۔
ہمیشہ اپنی کرنسی کا خیال رکھیں۔
جب آپ جان بوجھ کر اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ اپنی ہڈیوں اور جوڑوں کو مناسب سیدھ میں رکھ سکتے ہیں اور اپنی پیٹھ پر غیر ضروری دباؤ کو کم کر سکتے ہیں۔ یہ عادت آپ کی حرکت کی حد کو بھی بہتر بناتی ہے، پٹھوں کی تھکاوٹ اور چوٹ کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ دن بھر کی یہ آسان عادات آپ کو وقت کے ساتھ اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہیں۔
اس بیماری کا سب سے بڑا مسئلہ جھک جانا ہے۔ اس لیے ہمیں دن بھر اس کا مقابلہ کرنے کی کوشش کرنی چاہیے، یعنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنا چاہیے۔
دن میں کئی بار درج ذیل مشقوں کو آزمائیں۔
| آسان ورزشیں جو کرنسی کو درست کرتی ہیں۔ | کیسے کرنا ہے۔ |
|---|---|
| کندھے کی گردش | اپنے کندھوں کو اوپر اٹھائیں جب تک کہ وہ آپ کے کانوں کے قریب نہ ہوں۔ پھر انہیں واپس رول کریں اور آہستہ آہستہ نیچے کریں۔ یہ دن میں 5-10 بار کریں۔ |
| چن ٹک | کرسی پر بیٹھیں، اپنے پاؤں فرش پر رکھیں۔ آہستہ آہستہ اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے کی طرف ٹکائیں، چند سیکنڈ کے لیے پکڑے رہیں، اور پھر معمول کی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ یہ دن میں تقریباً 10 بار کریں۔ |
| سیدھا کھڑا ہونا | اپنی پیٹھ کے ساتھ ہر ممکن حد تک سیدھے کھڑے ہوں۔ تصور کریں کہ ایک رسی آپ کے سر کے اوپر کھینچی جا رہی ہے، اور ساتھ ہی ساتھ آپ کے پیروں کو زمین میں دبا رہے ہیں۔ اس طرح اونچے کھڑے ہو جاؤ۔ |
جس طرح سے آپ سوتے ہیں اس سے آپ کی کرنسی کو سیدھا رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ ایک بہت پتلا تکیہ استعمال کریں، یا اس سے بھی بہتر، بغیر سوئے۔ اگر اس حالت میں کوئی شخص موٹے تکیے کے ساتھ سوتا ہے، تو یہ گردن کے مسائل اور علامات کو خراب کر سکتا ہے۔
اضافی غذائی سپلیمنٹس پر غور کریں۔
اینکائیلوزنگ اسپونڈائلائٹس والے بہت سے لوگوں میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ لیکن وٹامن ڈی ایک ضروری غذائیت ہے جو آپ کی ہڈیوں کو صحت مند رہنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کا جسم آپ کی کھانوں سے کیلشیم جذب کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو سورج کی روشنی، انڈے اور دودھ جیسی چیزوں سے کافی وٹامن ڈی مل جاتا ہے، تو یہ ہمیشہ کافی نہیں ہوتا ہے۔ لہذا، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کو وٹامن ڈی اور کیلشیم سپلیمنٹس کی ضرورت ہے۔
اچھی نیند لینے کی عادت ڈالیں۔
اس حالت کی وجہ سے کمر کا درد رات کو اچھی نیند لینا مشکل بنا سکتا ہے۔ جب آپ کو کافی دیر تک نیند نہیں آتی ہے تو آپ کو ہر وقت تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے اور درد کے تئیں آپ کی حساسیت بڑھ جاتی ہے۔ تو اچھی نیند لینے کے لیے یہ چیزیں آزمائیں:
- دن میں دیر سے کیفین پر مشتمل مشروبات جیسے کافی اور چائے پینے سے پرہیز کریں۔
- سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اپنے فون اور ٹی وی جیسی اسکرینوں کو دیکھنا بند کریں۔
- صحیح وقت پر ورزش کریں۔
اگر آپ ان چیزوں کو کرنے کے باوجود رات کو سو نہیں پاتے تو اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
آپ جو کھاتے پیتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں۔
ankylosing spondylitis کے لیے کوئی خاص غذا نہیں ہے، لیکن کچھ غذائیں اور کھانے کے انداز آپ کے جسم میں سوزش سے لڑنے میں مدد کر سکتے ہیں اور آپ کی مجموعی صحت میں بڑا فرق لا سکتے ہیں۔
ایک اچھی مثال بحیرہ روم کی خوراک ہے۔ یہ گری دار میوے، پھلیاں، پھل، سبزیوں اور مچھلی پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جبکہ سیر شدہ چکنائیوں اور پروسس شدہ اجزاء سے پرہیز کرتا ہے۔ یہ غذائیت سے بھرپور غذا نہ صرف آپ کی مجموعی صحت کے لیے اچھی ہے، بلکہ جوڑوں کے درد اور سوزش جیسی علامات کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، بہت سے لوگوں کو سرخ گوشت، الکحل، میٹھے کھانے اور مشروبات، اور پروسیسڈ فوڈز کو محدود کرنے سے راحت ملتی ہے جو آپ کو بھر دیتے ہیں ۔ کچھ لوگ کہتے ہیں کہ کم نشاستے والی خوراک مدد کرتی ہے، لیکن مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ اگر آپ صحت مند کھانے کے انداز میں جانا چاہتے ہیں لیکن نہیں جانتے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے تو، ایک منصوبہ بنانے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ماہر غذائیت سے بات کریں ۔
تناؤ کا انتظام کریں۔
ایک دائمی بیماری کے ساتھ رہنا جو آپ کے جسم کی حرکات کو متاثر کرتی ہے آسان نہیں ہے۔ جب آپ کو اینکائیلوزنگ اسپونڈائلائٹس ہوتا ہے، تو اپنی بہترین زندگی گزارنے کے لیے اپنی جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ اپنی ذہنی صحت کا بھی خیال رکھنا ضروری ہے۔ اگرچہ ہم ذہنی تناؤ سے مکمل طور پر بچ نہیں سکتے، لیکن اس کا انتظام کرنے کے طریقے تلاش کرنا ضروری ہے کہ یہ ہم پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے۔
آپ کے خاندان، دوستوں، یا پالتو جانوروں کے ساتھ وقت گزارنا، سیر کے لیے جانا، یا کسی ایسے مشغلے میں مشغول ہونا جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں مدد کر سکتے ہیں۔ آن لائن بہت ساری ایپس اور ویڈیوز بھی ہیں جو یوگا اور مراقبہ کے ذریعے ذہن سازی کی مشق کرنے میں آپ کی مدد کرتی ہیں۔ اگر آپ کو اپنے طور پر تناؤ کو سنبھالنے میں پریشانی ہو رہی ہے، تو یہ ذہنی صحت کے پیشہ ور سے مشورہ لینے کے قابل ہے۔
اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو چھوڑنے کا منصوبہ بنائیں!
اپنی حالت کو سنبھالنے کی ایک اور اچھی وجہ تمباکو نوشی چھوڑنا ہے۔ تمباکو نوشی چھوڑنا آپ کے علاج کو زیادہ موثر بنا سکتا ہے اور آپ کے جوڑوں کو پہنچنے والے نقصان کو بھی کم کر سکتا ہے۔
یہ ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کو ایک ساتھ کرنا پڑے۔ بہت سے ثابت شدہ طریقے، علاج اور مصنوعات ہیں جو مدد کر سکتی ہیں۔ نکوٹین کے پیچ، مسوڑھوں، یا لوزینجز آپ کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر دوائیں، ناک کے اسپرے، یا انہیلر بھی لکھ سکتا ہے۔ کسی مشیر یا سپورٹ گروپ سے مدد حاصل کرنے سے آپ کو ٹریک پر رہنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کو شروع کرنے یا ٹریک پر رہنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے ان حقیقت پسندانہ اقدامات کے بارے میں بات کریں جو آپ اٹھا سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- آپ کا سب سے اچھا دوست باقاعدہ، نرم ورزش ہے۔ ایسی مشقوں کو ترجیح دیں جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو پھیلاتی ہیں اور لچک میں اضافہ کرتی ہیں۔
- دن بھر اپنی کرنسی کا خیال رکھیں۔ جب بھی ممکن ہو اپنی پیٹھ سیدھی رکھنے کی کوشش کریں۔
- ایسی خوراک اپنائیں جس سے جسم میں سوزش کم ہو۔ چینی، سرخ گوشت، اور پروسیسرڈ فوڈز کو محدود کریں۔
- اچھی نیند اور تناؤ کے انتظام کو ترجیح دیں، جو درد کے انتظام پر براہ راست اثر انداز ہوتے ہیں۔
- اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو چھوڑنے سے آپ کے علاج کی کامیابی میں بہت زیادہ اضافہ ہوگا۔
- سپلیمنٹس لینے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، جیسے وٹامنز اور کیلشیم، یا اپنی غذا میں بڑی تبدیلیاں کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔